人需要擺脫的第一件事，就是負(fù)面暗示。打從我們出娘胎以來(lái)，周遭的人便不斷告訴我們世界如何運(yùn)作，我們也從中學(xué)到許多關(guān)于自己的事、自己是誰(shuí)，還有自己應(yīng)該做什么事等。我們已經(jīng)提過(guò)，人要抱持有用的信念，所以大家必須學(xué)會(huì)如何擺脫負(fù)面暗示，才能開(kāi)始相信正確的事，發(fā)展新方式來(lái)思考這個(gè)世界，并且思考未來(lái)。
      人還有另一件必須擺脫的，就是恐懼。許多人有飛行恐懼癥，所以無(wú)法搭飛機(jī)；也有許多人因?yàn)橛须娞菘謶职Y，所以無(wú)法搭電梯上樓；還有些人則害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)表演說(shuō)。害怕有很多種，解決的方法也有很多種。
      除了恐懼以外，人也必須擺脫負(fù)面回憶。負(fù)面回憶有很多種，有些人小時(shí)候曾遭受虐待，有些人小時(shí)受過(guò)驚嚇留下心理創(chuàng)傷。例如我之前曾經(jīng)提到，我遇過(guò)一些當(dāng)事人曾經(jīng)慘遭強(qiáng)暴。有時(shí)，好人也會(huì)遇到壞事，但如果一直活在負(fù)面回憶里走不出來(lái)，對(duì)當(dāng)事人本身來(lái)說(shuō)也是不好的。如果某件事讓你很害怕，那么一直重復(fù)做這件事只會(huì)強(qiáng)化你的恐懼。
      同理，負(fù)面的感情跟哀慟的情緒也一樣。一直困在其中走不出來(lái)，一直想著悲慘的過(guò)去，就越難讓自己重見(jiàn)人生光明。人必須學(xué)會(huì)擺脫這些事，才能過(guò)開(kāi)創(chuàng)新感情，找到生命中新的喜悅。
      最后一件是我們心中的負(fù)面想法與負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致不好的決定。我們必須學(xué)會(huì)朝人生的光明面前進(jìn)，而這一切都從學(xué)會(huì)如何做出好決定開(kāi)始。做出的決定越好，行動(dòng)與結(jié)果就會(huì)越好。 擺脫問(wèn)題的關(guān)鍵，往往在于幫助人學(xué)會(huì)怎么讓自己的心擺脫某些事；也就是把這些問(wèn)題放到過(guò)去，讓問(wèn)題留在問(wèn)題歸屬的地方。

擺脫負(fù)面暗示
      首先，你必須把別人給你的負(fù)面暗示拋到過(guò)去，永遠(yuǎn)留在那里。我曾經(jīng)遇過(guò)一位當(dāng)事人，她的名字叫做米洛，二十三歲，是個(gè)漂亮的女孩子?？墒撬拇┲肺逗苡袉?wèn)題，使得她整個(gè)人看起來(lái)比實(shí)際年齡還要老上幾十歲，五官都被藏在其丑無(wú)比的塑膠框眼鏡里?？吹剿念^發(fā)，你會(huì)以為她剛開(kāi)著敞篷車被狂風(fēng)吹亂了。米洛進(jìn)來(lái)的時(shí)候，她告訴我，她的問(wèn)題就是寂寞。其實(shí)她之所以會(huì)感覺(jué)寂寞，完全是因?yàn)樗嘈胖委煄煾f(shuō)的，也就是她「很沒(méi)自信」。
      我問(wèn)她，怎么知道自己很沒(méi)自信，她說(shuō)：「這個(gè)嘛，我只要旁邊有人，就是會(huì)覺(jué)得緊張。」可是，世上沒(méi)人「就是會(huì)」怎樣的。我又進(jìn)一步追問(wèn)：「好，那你怎么知道要緊張？你在衣櫥里選裙子穿的時(shí)候會(huì)緊張嗎？」她說(shuō)不會(huì)。然后我又問(wèn)：「好，那你怎么知道什么時(shí)候要緊張？」她說(shuō)：「有聲音告訴我?！褂谑俏冶銌?wèn)：「是什么聲音？」她看著我說(shuō)：「我腦袋里的聲音?！?br>      我問(wèn)：「是你自己的聲音嗎？」她說(shuō)：「嗯，是我自己腦袋里的聲音。」于是我又問(wèn)：「那聽(tīng)起來(lái)像你平常講話的聲音嗎？」她說(shuō)不像。我問(wèn)：「那聽(tīng)起來(lái)會(huì)不會(huì)像你媽媽的聲音？你爸爸的聲音？你姊姊的聲音？還是你同學(xué)的聲音？」于是她說(shuō)：「嗯，我也不太曉得到底是誰(shuí)的聲音。這個(gè)聲音已經(jīng)在我腦袋里很久了。」于是我說(shuō)：「很久了?！刮蚁矚g「好久了的聲音」的說(shuō)法。
      我問(wèn)她：「這個(gè)聲音到底說(shuō)了什么？」她說(shuō)：「它說(shuō)我一無(wú)是處。說(shuō)我很丑。說(shuō)沒(méi)人會(huì)愛(ài)我。」我們花了好幾個(gè)小時(shí)（這件事真要做也可以花上好幾年的時(shí)間）回溯到她的孩童時(shí)期，找出聲音的來(lái)源，以及為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)聲音。可是我其實(shí)并不在意這些，因?yàn)橐淖冏约旱男袨?，?yīng)該直接找可以快速創(chuàng)造改變的快捷方式。
      以米洛的個(gè)案來(lái)說(shuō)，我只是請(qǐng)她把這個(gè)聲音的音量加大，把音量提高，讓聲音更靠近。這個(gè)聲音出現(xiàn)在左邊，聽(tīng)起來(lái)大概有三十公分那么遠(yuǎn)。我讓這個(gè)聲音更靠近、更大聲，她感覺(jué)就更不舒服了。于是我請(qǐng)她讓聲音變遠(yuǎn)，把這個(gè)聲音移到遠(yuǎn)方，于是她不舒服的感覺(jué)就降低許多。
      接下來(lái)，我請(qǐng)她把聲音的聲調(diào)改變，并問(wèn)她：「你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家講某件事，可是你一點(diǎn)都不相信對(duì)方講的話？」像是美國(guó)前總統(tǒng)尼克松的畫(huà)面就浮現(xiàn)在我的腦海中。我也記得聽(tīng)到柯林頓說(shuō)他「沒(méi)跟那個(gè)女的發(fā)生性關(guān)系」的時(shí)候，我就知道他在說(shuō)謊。我請(qǐng)她聽(tīng)著這個(gè)聲音，然后慢慢改變聲音的聲調(diào)，把聲調(diào)變成跟某個(gè)她完全不相信的人一樣。
      我請(qǐng)她把聲音移到頭部后方，讓聲音聽(tīng)起來(lái)越來(lái)越遙遠(yuǎn)。這樣快速操作好幾次，她就學(xué)會(huì)如何控制這些負(fù)面感覺(jué)的來(lái)源。然后她也學(xué)會(huì)如何控制自己緊張的情緒，以后照鏡子時(shí)，再也不會(huì)把自己的頭發(fā)弄得亂七八糟了。
      因?yàn)樗龑?duì)自己的負(fù)面信念過(guò)于強(qiáng)烈，導(dǎo)致她從來(lái)不曾試著好好打扮自己，也不曾試著以高興的聲音說(shuō)話，因此遇不到好人；相反的，她只尋求加強(qiáng)自己原本信念的朋友。她不只奪回對(duì)這個(gè)聲音的主控權(quán)，還必須徹底改變自己原有的信念，因?yàn)槎嗄杲?jīng)驗(yàn)告訴米洛，她一文不值、長(zhǎng)得丑、一無(wú)是處。可是其實(shí)這些都不是真的，所以我必須請(qǐng)她回想聽(tīng)過(guò)的謊話。我很喜歡叫人找出自己聽(tīng)過(guò)最大的謊，回想他們聽(tīng)過(guò)最離譜，離譜到現(xiàn)在想起來(lái)還會(huì)生氣的謊話。
      我們稍早在檢視心理庫(kù)藏時(shí)，我已經(jīng)請(qǐng)你找出這一類的次感元?，F(xiàn)在先暫停一下，想一件你再也不想相信的事。我要你跟米洛一樣，逐一檢視自己的清單，先找出這個(gè)聲音在哪里？這個(gè)畫(huà)面又在哪里？
      想著這件你想擺脫的事，然后把這件事跟你聽(tīng)過(guò)最大、最離譜的謊言做比較，跟最令你生氣的事做比較。反覆操作，觀察這些畫(huà)面之間的位置差異，觀察畫(huà)面的大小。觀察這些畫(huà)面是不是像電影一樣，你自己是不是在里面──以及我們討論心理庫(kù)藏時(shí)提到的差異。找到之間的差異后，我要你把自己不想再相信的事推到遠(yuǎn)方，把畫(huà)面移到另一邊，讓自己一看到這個(gè)畫(huà)面就知道這是謊話，而且這個(gè)謊話讓你很生氣。
 接下來(lái)，我們要?jiǎng)?chuàng)造新的信念。你想要自己相信什么？你創(chuàng)造的信念應(yīng)該跟其他人一樣，可以讓自己快樂(lè)，可以讓自己結(jié)交朋友，而且對(duì)自己很有用。你還是需要一個(gè)參考架構(gòu)，用新的方式審視自己，讓自己在正面信念中脫胎換骨。
      你高興的時(shí)候是怎么樣呢？快樂(lè)的時(shí)候呢？發(fā)現(xiàn)自己很漂亮的時(shí)候呢？檢視這些事情，找出依循的方向。你必須改變畫(huà)面，改變自己說(shuō)話的方式，也可能必須改變自己走路的樣子，還有穿著打扮，讓自己看到自己時(shí)，心中會(huì)升起強(qiáng)烈的欲望。你需要對(duì)未來(lái)充滿欲望。你要看看過(guò)去，然后對(duì)自己說(shuō)，這些都已經(jīng)結(jié)束了。
      然后，我還是會(huì)一直重復(fù)這些道理。多年來(lái)，我成功地讓許多人相信：「過(guò)去」最棒的地方，就在于它已經(jīng)結(jié)束了。所以當(dāng)他們看待過(guò)去時(shí)，他們可能會(huì)對(duì)以前自己有多蠢感到生氣，更氣當(dāng)初這些消極的信念──像是他們?cè)趺戳?xí)得這些負(fù)面信念、誰(shuí)灌輸他們這些負(fù)面信念──可是光這樣還是無(wú)法幫助他們迎向未來(lái)。真正能幫助你迎向未來(lái)的，就是把過(guò)去拋諸腦后，創(chuàng)造「向前走」的強(qiáng)烈欲望。
      等到米洛學(xué)會(huì)如何審視自己后，我也給她一些建議。我建議她買一些漂亮的衣服，展現(xiàn)自己的美麗，然后出門(mén)觀察看起來(lái)很快樂(lè)的人，觀察他們的動(dòng)作，調(diào)整自己心中的畫(huà)面，直到為自己建立了全新的可能性為止。

【練習(xí)】克服負(fù)面暗示
1. 想一件負(fù)面的事，這件事可以是某人告訴你的，也可以是你對(duì)自己說(shuō)的。
2. 想一個(gè)你不信任的人，而且這個(gè)人曾經(jīng)對(duì)你說(shuō)謊，并回想對(duì)方是怎么對(duì)你撒謊的。
3. 觀察這個(gè)謊言的次感元，還有這個(gè)負(fù)面暗示的次感元。
4. 把這個(gè)負(fù)面暗示移到這個(gè)謊言的次感元里，并將負(fù)面暗示移到跟謊言一樣的位置，這樣一來(lái)，你就會(huì)用看待謊言的方式看待這個(gè)負(fù)面暗示。

      除了給她一些建議，幫助她改變?nèi)松⒂蛎篮梦磥?lái)，我也請(qǐng)米洛用不同方式思考自己本身及過(guò)去的事。我讓她想像自己接受正面暗示，也就是自己很美麗這件事，并且加強(qiáng)其說(shuō)服力。這樣一來(lái)，米洛對(duì)自己的感覺(jué)就會(huì)有所不同。
      其中一個(gè)作法就是使用時(shí)間線。沿著時(shí)間線，回到多年前自己還小的時(shí)候，讓自己聽(tīng)見(jiàn)自己相信的、說(shuō)服力十足的正面暗示，你就會(huì)改變自己的感覺(jué)?；叵脒^(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)加入新的信念，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以更游刃有馀地處理各種狀況。如此一來(lái)，你的個(gè)人歷史也隨之改變，并且?guī)?lái)正面效用。接受新的正面暗示，舍棄舊的負(fù)面暗示，便可以準(zhǔn)備解決剩下來(lái)的問(wèn)題，特別是克服自己的恐懼等。

【練習(xí)】建立正面暗示（改變個(gè)人歷史）
1. 想一個(gè)你想要相信的有用暗示。
2. 想像自己在時(shí)間線上移動(dòng)，回溯到自己小時(shí)候。再想像某個(gè)很有說(shuō)服力、你很信服的人對(duì)你說(shuō)話，并想像這個(gè)人對(duì)你說(shuō)這項(xiàng)有用暗示。
3. 從這段過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，想像自己走過(guò)時(shí)間線，帶著新信念再次經(jīng)歷每一個(gè)生命經(jīng)驗(yàn)，觀察什么地方改變了。注意接受新信念后，你的感覺(jué)出現(xiàn)什么不同之處。
4. 回到現(xiàn)在之后，你可以重復(fù)練習(xí)，讓自己接受不同暗示，并觀察每一次自己如何對(duì)過(guò)去感覺(jué)越來(lái)越好，也對(duì)現(xiàn)在的自己越來(lái)越滿意。