首先，關(guān)于看書。貼吧里好多前輩都多次強(qiáng)調(diào)看書看書看書，不要忽略任何一頁，每一頁都有很重要的知識，而很多人想練囚徒健身，卻根本不看書，甚至電子版也不看，只是看一些動作就照著練，這樣練的根本不是囚徒健身，而且一個普通健身動作，所以建議大家買實體書看。

也有人說了，書我看了，為什么還是不知道怎么練，或者說，書字太多不想看，又或者，看完感覺沒什么感想，那請大家要記住另一個前輩們經(jīng)常說的話：健身先健腦。其實不僅是健身，做事不思考會一事無成

進(jìn)入正題，老是有人覺得自己俯臥撐之類的動作做的很多，或者感覺自己做的很標(biāo)準(zhǔn)，就直接跳過六藝前幾式。面對那些前輩勸告從第一式做起，他們會這樣想：不需要，那種運(yùn)動強(qiáng)度根本太低，照著書中對墻做反而會讓自己肌肉退化。這樣想法絕對是錯的。

囚徒健身的本質(zhì)是循序漸進(jìn)突破潛能。每個六藝中第一式并非讓你增加肌肉，而是強(qiáng)化關(guān)節(jié)和身體筋骨強(qiáng)度，并且讓你記住這個系列動作的正確感覺，以便于練以后幾式動作更加規(guī)范。書中作者也闡述了他抨擊器械健身的原因，在關(guān)節(jié)不夠強(qiáng)健的情況下直接負(fù)重練習(xí)，或許通過刻苦鍛煉你能變得背負(fù)很多重量健身器械，但是關(guān)節(jié)在無形中損傷，久而久之會讓你的能力局限，無法突破

這里說幾種人。有人上來會問：練囚徒健身的舉腿好像能練腹肌，那練到哪，練多久能出腹??？

首先問題的出發(fā)點(diǎn)就是錯誤，囚徒健身并非鍛煉出觀賞性肌肉，而且鍛煉力量從而可直接顯得肌肉更加結(jié)實。用原作者的話：如果像練那種好看的腹肌，還是直接去健身房吧(練卷腹)

當(dāng)然不是說卷腹不好，卷腹練出腹肌的效果絕對是相當(dāng)顯著，只是想要增加身體核心區(qū)力量，舉腿還是最好的

還有一種人也十分有趣，他們?yōu)榱藴p肥而練囚徒健身(囚徒健身門檻低)研究完書，認(rèn)真的按照書中方法先練四藝，然后從第一式練，扎扎實實，一周練兩次。然后這樣說：我練了囚徒健身為什么沒減肥？！

這種人和之前那種為了練出健美肌肉的朋友其實是一樣的，所以再次重申，囚徒健身練的是力量，而不是美。想減肥很簡單，管住嘴多運(yùn)動，跑步游泳跳繩都可以。關(guān)鍵是堅持。這是我減肥的心得

關(guān)于跑步，這里其實也可以攝入囚徒健身循序漸進(jìn)的思想。人想要保持健康，要保持三十分鐘的跑步習(xí)慣。這里就會有人說：不行，我頂多跑五分鐘就不行了。但是又有人為了減肥或者強(qiáng)化體力想要自己給自己魔鬼訓(xùn)練，于是第一天下定決心，而這心態(tài)也確實讓他超越了自我，只能跑五分鐘的他跑到了十分鐘。而后果就是，第二天他發(fā)現(xiàn)自己腿酸痛的走不動路，于是想，今天就休息一下吧，然后就沒有然后了。

事實上，囚徒健身書中很排斥做超越自己身體負(fù)荷的大量運(yùn)動，因為你的身體根本做不了這些，而超出負(fù)荷的運(yùn)動非但無法強(qiáng)化自身，反而會損傷關(guān)節(jié)，跑步其實是很損傷膝蓋關(guān)節(jié)的運(yùn)動，而體能很弱從不運(yùn)動的人突然嘗試長時間跑步，關(guān)節(jié)損傷更可怕。當(dāng)然，同樣的問題不僅僅是跑步。因為我是跳街舞的，周圍很多這樣的人。他們平時亂跳，突然看到大師比賽視頻，于是開始勵志，他們想增強(qiáng)手臂力量，于是說：今天我要做一百個俯臥撐！于是他們咬牙做完了一百個完全不標(biāo)準(zhǔn)且沒有節(jié)奏的俯臥撐后，第二天因為手臂疼而繼續(xù)躺床上睡覺。很多人一鍛煉就要練出酸痛感，把這視為有效果，其實輕度酸痛感是沒什么問題，如果酸痛到影響生活了，那一定是運(yùn)動過度，效果反而會減弱

在沒有練習(xí)囚徒健身前，每天我是這樣健身的。早上九點(diǎn)鐘開始，做常規(guī)俯臥撐六十個，分三組。然后把腿放在高處做俯臥撐，做六十個(后來看書發(fā)現(xiàn)這個方法也被作者噴過)然后是夾臂俯臥撐六十個。接下來就是做一些卷腹動作。就這樣自己瞎練完然后喝杯蛋白粉?？此聘┡P撐越做越容易，自己感覺越來越強(qiáng)，其實讀過囚徒健身的朋友就會知道，這并不說明什么，只不過是身體麻木了這些動作而已。所以那些上來就說：我可以做幾百個俯臥撐，我可以做一百多個仰臥起坐，我需要從第幾式開始練？！我只能說：練你媽個頭，先把書仔細(xì)看完再說

囚徒健身中另一個科學(xué)的地方在于強(qiáng)調(diào)了每個動作的節(jié)奏重要性。以俯臥撐為例，大部分人做俯臥撐根本不管節(jié)奏甚至不控制呼吸，一頓亂做，做完幾十個感覺好累，然后說身體得到了鍛煉。快速做俯臥撐可以讓肌肉更具爆發(fā)力，但是這就出現(xiàn)了另一個問題，快速做很多運(yùn)動時，關(guān)節(jié)弱的人損傷很大，很多人只注重練大塊肌肉而不注意關(guān)節(jié)筋骨，殊不知后者在身體力量強(qiáng)弱里起到?jīng)Q定性作用。