你可知道身體時鐘的秘密？

2014-02-18 中國營養(yǎng)與健康交流社

     在要求“胖子們”要拋開心理壓力和負(fù)面情緒，進(jìn)行全方位的膳食纖維新定位的之前，是否應(yīng)先了解減肥誤區(qū)？小康老師在《2013中國網(wǎng)民健康體重調(diào)查報告》中發(fā)現(xiàn)，許多網(wǎng)民對減肥觀念、減肥方式、減肥意識依然存在問題，在心理狀態(tài)調(diào)整和營養(yǎng)膳食知識有待加強(qiáng)后，行為生活方式無疑是最重要的。

       無論你采用的是控制飲食、運(yùn)動減肥、藥物控制、減肥保健品還是營養(yǎng)代餐，把握身體時間至關(guān)重要。專家喜歡稱之為“身體時鐘”。今天，小康老師就具體羅列身體時鐘，朋友們自行對號入座哦！

       上午7：00-9：00 腸道活躍時間

       這個時間，你必須吃早餐了。小腸大量吸收營養(yǎng)成分，并能夠很快進(jìn)行排毒。養(yǎng)生減肥者最好是在7點半到8點用早餐。為保護(hù)各器官，這個時候不要劇烈用餐。配合腸道活動，一定的體育鍛煉能讓腸道更快動起來。

       上午10：00-12：00 心臟運(yùn)作黃金周期

       一般這個時候你在投入工作，整個人的精神狀態(tài)被積極地調(diào)動起來。在這個時候，喝點茶水提神醒腦，為新的一天時刻保持清醒。

       中午12：00-13：00 全體器官總動員啦

       中午12點是整個上午工作的最后沖刺階段，全部器官進(jìn)行各種自我調(diào)節(jié)，這個當(dāng)口不要用餐哦！最好將時間推至12點半到1點左右，營養(yǎng)有助吸收，吸精華去糟粕。

       下午13：00-16：00 從身體低潮到器官敏銳

       為什么吃好飯就想睡覺，就是這個原因。下午14點之前，身體出現(xiàn)倦怠感，好似沒有精力。這時候攝入一些糖分對身體沒有危害，也沒有影響。如果可以，午休特別適宜。而14點到16點階段，又自動調(diào)節(jié)恢復(fù)狀態(tài)，據(jù)說下午16點吃甜品也不易發(fā)胖哦！

       下午17：00-18：00 運(yùn)動的最佳時段

       這段時間，人體的神經(jīng)活動能力降低，身體自發(fā)想要多多運(yùn)動。適當(dāng)離開工作崗位，進(jìn)行一些戶外鍛煉，只需要10分鐘，就能對減肥有所幫助。

       夜間18：00-21：00 三個小時最佳周期

       晚上7點是人情緒最不穩(wěn)定的時間，因此在此之前用晚餐比較理智。如果7點用餐，人容易激動，對腸胃消化非常不利。心理負(fù)擔(dān)加重，對減肥影響很大。而到了8點以后，特別是9點，人的記憶力特別好，這時候?qū)W習(xí)事半功倍。多多開動腦經(jīng)，讓大腦和身體一起活躍起來，對減肥也有潛移默化的作用。

       夜間 21：00-23：00 免疫系統(tǒng)排毒時間

       在這個時候應(yīng)安靜些，洗澡聽音樂看書都不錯。體溫隨時間推移開始下降，不建議做劇烈運(yùn)動，慢慢調(diào)節(jié)狀態(tài)，準(zhǔn)備休眠。

       夜間 23：00- 第二天早上7：00 全方面排毒

       為什么晚睡會發(fā)胖，為什么晚睡會長痘痘，全是因為身體時鐘的關(guān)系。從夜間11點到第二天早上7點，是肝肺膽、脊椎大腸的系統(tǒng)排毒時間。如果你徹夜不睡，熬夜成癮，那么如何保證身體能正常排毒呢？排不出毒，再高檔的產(chǎn)品、再激烈的運(yùn)動都阻止不了身體自發(fā)肥胖。11點了，你為什么還不睡覺呢？

       想減肥，就應(yīng)該從改變自己的飲食、運(yùn)動、以及生活習(xí)慣做起，這是一場長期的戰(zhàn)役，你需要持之以恒，堅持到底。給自己3個月以上的時間，做到科學(xué)管理體重，才有可能做到真正的減肥不反彈。如有疑惑，也可以添加我的微信sxk1004與我直接交流哦！