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基本原理 人體生物鐘咋規(guī)劃我們的24小時(shí)？ 很早以前，人們就發(fā)現(xiàn)身體的大部分運(yùn)動(dòng)過程都服從于一種有規(guī)律的時(shí)間節(jié)奏，就像是有一個(gè)無形的“時(shí)鐘”在指揮。 這個(gè)“時(shí)鐘”有幾種不同的類型：“晝夜時(shí)鐘”決定一天的節(jié)奏，比如新陳代謝、睡眠等；“月時(shí)鐘”決定一個(gè)月的節(jié)奏，比如女性每月的例假；“年時(shí)鐘”決定一整年的節(jié)奏，比如春天容易犯困、冬天容易長胖等。其中，與日常生活最為緊密的是“晝夜時(shí)鐘”，它究竟是如何指揮我們規(guī)劃一整天的呢？
使用說明 6:00-8:00 最佳起床時(shí)間 還適合看書、做愛，最需要豐盛的早餐 蘇醒和入睡是我們每天都要做的第一件事和最后一件事，它們的重要性不言而喻。 國外有研究建議，將最佳起床時(shí)間定為6時(shí)。對(duì)此，南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任李箕君的建議是根據(jù)年齡、職業(yè)等個(gè)體差異區(qū)別對(duì)待?！爸灰堰^來頭腦清醒、精神不錯(cuò)，就是合適的起床時(shí)間”。 這個(gè)時(shí)間段，除了大腦，精神飽滿準(zhǔn)備上崗的還有眼睛。經(jīng)過一整夜的休息，此時(shí)視力最佳?！把劬驼障鄼C(jī)一樣要對(duì)焦，這種對(duì)焦的調(diào)節(jié)力是由睫狀肌和晶狀體共同完成的。晶狀體主要依靠自身彈性，白天、晚上沒有什么區(qū)別。睫狀肌到了晚上對(duì)焦速度則會(huì)變慢?！蹦暇┕臉轻t(yī)院眼科醫(yī)師陳暉說。 身體蘇醒帶來的還有男性睪丸素和雌激素分泌量的上升，因此這兩個(gè)小時(shí)也是做愛的好時(shí)間。當(dāng)然，你最需要的是一頓豐盛的早餐，因?yàn)榇藭r(shí)身體血糖含量最少，需要補(bǔ)充能量。 8：00-10:00 最佳服藥時(shí)間 還適合注射疫苗、治療癌癥 8時(shí)到10時(shí)是一天工作的開始。來自東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院消化科的主任醫(yī)師陳洪表示，在這個(gè)時(shí)間段服用可的松等與免疫系統(tǒng)有關(guān)的藥物，效果會(huì)很不錯(cuò)。 可的松是一種激素類藥物，而人體本身就能夠分泌激素，8時(shí)到10時(shí)、16時(shí)到18時(shí)分泌相對(duì)較快?！叭梭w有一種反饋機(jī)制，當(dāng)身體中的激素量達(dá)到平衡時(shí)，會(huì)向大腦發(fā)出‘停止制造激素’的反饋。如果在激素分泌較少時(shí)服用藥物，本來激素量就已經(jīng)不足，外來激素的到來會(huì)讓身體錯(cuò)以為‘分泌的激素已經(jīng)夠了’而停止繼續(xù)分泌。如果長期這樣下去，對(duì)本身的分泌機(jī)制將造成影響?！?/p> 同樣的道理也適用于疫苗注射和癌癥治療。陳洪說：“癌細(xì)胞在早上非常活躍，這個(gè)時(shí)候接受治療效果最明顯?！?/p> 10:00-12:00 最佳工作時(shí)間 還適合應(yīng)聘工作、做數(shù)學(xué)題、相親 人體激素經(jīng)過早上8時(shí)到10時(shí)的快速分泌，到11時(shí)左右達(dá)到最高峰。這時(shí)候人的辦事能力、注意力和精力都達(dá)到了最佳狀態(tài)，因此這個(gè)時(shí)候最適合做一切艱難的工作。如果你是學(xué)生，可以把最頭疼的數(shù)學(xué)題留在這個(gè)時(shí)候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能夠事半功倍。 除了兢兢業(yè)業(yè)地工作，這個(gè)時(shí)間段還是人體膚色最好看的時(shí)候。一般人相親都會(huì)選擇傍晚或者下午，其實(shí)在11時(shí)左右見面，也是一個(gè)不錯(cuò)的主意，能夠?qū)⒆蠲?、最帥、最健康的自己展現(xiàn)給對(duì)方。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候也很適合談判或者談合作，因?yàn)樾蜗蠛谩㈩^腦清醒、警覺性高。 12:00-15:00最佳拔牙時(shí)間 還適合手術(shù)、打針、文身 這個(gè)時(shí)間段是午飯之后的小小倦怠期，此時(shí)工作效率是比較低的。但是，國外生物鐘研究認(rèn)為，這個(gè)低潮時(shí)間段有一個(gè)非常獨(dú)特的好處，那就是痛感最低。南京口腔醫(yī)院牙周科主任醫(yī)師吳文蕾表示，下午痛感最低的說法在國內(nèi)臨床上并未得到驗(yàn)證，不過是有可能存在的?！叭藗儗?duì)牙醫(yī)更多的是心理上的恐懼，下午這個(gè)時(shí)間段相對(duì)來說人比較疲倦，精神沒有那么好，對(duì)恐懼等情緒的反應(yīng)也有可能減弱”。 15:00-17:00 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間 還適合健身、背書、談情說愛 到了15時(shí)，心血管系統(tǒng)、肺、呼吸、脈搏又開始高速運(yùn)作，肌肉組織非?；钴S。所以，這個(gè)時(shí)間段是從事體育運(yùn)動(dòng)或體力工作的最佳時(shí)間。 “這也是我們把大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練大多安排在下午的原因?！蹦暇w育學(xué)院科研處處長錢競(jìng)光教授表示，對(duì)普通人來說，15時(shí)到17時(shí)也是健身的最佳時(shí)間?！斑@并不是說上午或者晚上運(yùn)動(dòng)就不好。肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可以被調(diào)整的，15時(shí)到17時(shí)只是對(duì)一般情況下的人來說”。 17:00-19:00 飲酒危害減弱 還是人體皮膚溫度最高的時(shí)候 到了晚飯時(shí)間，不少人喜歡邊吃飯邊喝點(diǎn)小酒。南京市第一醫(yī)院普外科主任醫(yī)師卞建民說，這個(gè)時(shí)間段飲酒，對(duì)身體的影響相對(duì)較小，而且適量飲酒還有可能對(duì)高血壓的治療有幫助。 另外，這個(gè)時(shí)間段還是人體皮膚溫度最高的時(shí)候。體溫與體內(nèi)的新陳代謝等息息相關(guān)。凌晨時(shí)身體只有呼吸、心跳等運(yùn)動(dòng)，體溫最低。在這一時(shí)間段，經(jīng)過一天的體力、腦力勞動(dòng)和能量補(bǔ)充，體溫是最高的。不過，這種溫差一般不超過1℃。 19:00-21:00提加薪成功率高 還適合聽音樂、看電影 晚餐過后，忙碌了一天的身心開始放松，因?yàn)橄酪獙?duì)晚餐進(jìn)行消化，大腦的供氧量相對(duì)不足，整個(gè)人的思考能力開始下降。此時(shí)，人體釋放的多巴胺開始增加。“多巴胺中所含的某種物質(zhì)能夠讓人感到愉悅?！蹦暇┦械谝会t(yī)院神經(jīng)外科主任羅良生說，趁著此時(shí)老板心情不錯(cuò)，你不妨試著向老板提出加薪和放假的請(qǐng)求，說不定老板一高興就答應(yīng)了。 在這個(gè)時(shí)間段，四周的環(huán)境比較靜謐，聽覺、嗅覺等較為敏銳，更適合聽音樂、看電視。 21:00-23:00身體開始“大掃除” 不適合飲酒、吃飯和工作 隨著夜幕的降臨，人體的各種器官也放慢了節(jié)奏。同時(shí)，體內(nèi)分泌褪黑激素，機(jī)體開始清除有害的病原菌和新陳代謝的廢物。 “這段時(shí)間盡量不要吃東西，因?yàn)檫@時(shí)候消化功能很弱，吃下去會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)?！睂＜艺f，如果在這段時(shí)間內(nèi)喝酒，不但會(huì)損害肝臟，而且醉酒后不能及時(shí)醒酒，第二天會(huì)感覺頭疼不已。 對(duì)于上班族來說，這個(gè)時(shí)間段如果加班加點(diǎn)工作，就會(huì)強(qiáng)迫身體器官保持高度運(yùn)行的狀態(tài)，從而影響正常的新陳代謝。 23:00-3:00上夜班的人易焦慮 不適合開車、操作機(jī)器 姑娘們常說，想睡個(gè)美容覺就一定要在23時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。實(shí)際情況是，這個(gè)時(shí)間不睡覺，帶來的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止皮膚問題。有數(shù)據(jù)顯示，23時(shí)到凌晨3時(shí)還在工作的夜班工人，大約80%有內(nèi)心焦慮、容易激動(dòng)、注意力不集中等問題。 如果這個(gè)時(shí)間段不睡覺會(huì)帶來什么后果？專家表示：“每個(gè)人都不一樣。有些人睡3個(gè)小時(shí)就會(huì)精神一天，有些人睡10個(gè)小時(shí)還是覺得很累。睡眠質(zhì)量其實(shí)和長度沒有太大關(guān)系，主要看深睡眠在其中所占的比例有多高?！?/p> 3:00-6:00身體和精神狀態(tài)最脆弱 大部分死亡和出生都在這一時(shí)段 對(duì)于作息時(shí)間比較規(guī)律的人來說，如果在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3時(shí)到6時(shí)之間，他的身體和精神狀態(tài)無疑是最脆弱的。由于人的失控而造成的工作崗位事故大多發(fā)生在這一時(shí)間段。 同時(shí)，很多嬰兒也出生在這個(gè)時(shí)間段。“在沒有人工干預(yù)的情況下，自然分娩的確大多數(shù)都發(fā)生在夜晚?！蹦暇┦械谝会t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師徐友娣說。 |
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