真向法（等宣傳，報道）長井津（長經(jīng)過）先生（1889年～1963）制造出來的健康體操法。那是，簡單能做到每天4個運(yùn)動短時間進(jìn)行的事，身體歪扭糾正，人類的本來就有柔軟性和自然治愈力的復(fù)蘇，健康。體操法。

創(chuàng)始人井津先生自己的腦溢血的后遺癥，真向法制作実踐可以根據(jù)克服了說。

真向法為基礎(chǔ)的東西，是佛教的禮拜的姿態(tài)。和長井先生說。

佛教是釋迦殿下，瑜伽修行的冥想由的宗教，

真向法，印度遠(yuǎn)離了日本地出生的瑜伽的遺傳因子的東西，日本的瑜伽體操。也可以說。

4個體操都是瑜伽アサナ（姿勢）中含有的東西。

真向法第一體操是瑜伽的”バッタコーナアーサナ”。

第二體操是瑜伽的”パスチモッターナアーサナ”。

第三體操是瑜伽的”ウパビシュタコーナアーサナ”。

第四體操是瑜伽的”スプタ?ヴィラーアーサナ”。

真向法，禮拜的心理準(zhǔn)備（精神）來的自然治愈力的發(fā)現(xiàn)。腰骨，脊柱対操法效果的”源”?！?/span>我認(rèn)為。

（瑜伽脊梁骨的最重要的生命能量睡覺。）

真向法第1的體操

真向法第1的體操，腳底在破碎的坐著的姿勢的前傾。

腳底在兩膝向外打開坐下方式合蹠（地直咳嗽）坐，或輕松坐。

瑜伽是這坐下方式前傾”バッタコーナアーサナ”。

1，腳底的小指一側(cè)在破碎的坐下，腳一樣用雙手包年糕吧。（瑜伽不同完全腳掌配合不好。）關(guān)節(jié)打開，內(nèi)腿伸展膝蓋不要向。

2，背すじ伸展，筆直的那樣，吐著上身打倒。（從口中吐出的肚子凹ませ。）團(tuán)身體不，股關(guān)節(jié)為支點骨盆打倒像前面屈服。肚子腳后跟靠近，胸口的腳上，額地板上吧。肘是揭開地板。

3，呼吸從鼻子吸肚子膨脹邊起身。這個前傾，回腹式呼吸配合重復(fù)10次。

真向法，第1體操和股關(guān)節(jié)內(nèi)八字腳靈活伸展。鼠蹊部的淋巴的流動好。腰打開體操。

 

真向法第2體操

長坐的前傾。把腳伸齊坐著的坐法”從前傾上體長坐”。

瑜伽這個體操”パスチモッターナアーサナ”叫。

1，雙腿伸直坐對齊。背すじ伸出腳立，跟腱伸展吧。用兩手腳年糕。

2，吐氣，背すじ筆直的那樣，關(guān)節(jié)為支點骨盆打倒像前面屈服。肚臍大腿上，心中的膝上，額小腿上吧。

3，一邊吸氣一邊上體起來。

真向法，第2體操股關(guān)節(jié)和腿部的后面方面柔軟。腰圍的促進(jìn)血液循環(huán)。

 

真向法第３體操

從腿坐的前傾。雙腳左右前傾上體讓大開。

瑜伽這個體操”ウパビシュタコーナアーサナ”叫。

1，從腳長坐左右張開。背すじ伸出腳立，跟腱伸展吧。雙手前的地板上吧。

2，吐氣，背すじ筆直的那樣，關(guān)節(jié)為支點骨盆打倒像前面屈服。肚子接近地板。雙手伸向遠(yuǎn)方，額，附加的地方放在地板上肘左右打開。胸，額地板落。

3，一邊吸氣一邊上體起來。

真向法，第3體操股關(guān)節(jié)和腿部的后面方面柔軟。腰圍的促進(jìn)血液循環(huán)。腰腿開啟的形狀的修正。

 

真向法第４體操

 

從比較坐上體向后打倒體操。瑜伽這個體操”スプタ?ヴィーラアーサナ”叫。

1，從正坐腳屁股往外”的字”提出哈，。屁股恰好坐著地板上掉了比較坐。

2，一邊吐氣一邊兩手腰的后面附有身體打倒。肘，附有，背部也后面地板戴。膝蓋不要向大腿前伸吧。額，附加的地方放在地板上肘左右打開。胸，額地板落。

3，暫時上體后面打倒的姿態(tài)繼續(xù)從，上體起來。

真向法，第4體操是大腿前部伸展，膝蓋和腳腕柔軟。腰系形狀的修正。真向法的好一點，每天4只有一個簡單的菜單反復(fù)的體操，

一點一點的效果確實提升。

各種東西啃””，半途而廢的比

真向法一樣的質(zhì)樸的東西的每日的必修課，很長地繼續(xù)去是很重要的。

以上，“締造健康體操真向法”加茂真純·著祥傳社?刊

 

真向法體操

●每天活動身體，簡單，不需要花時間的體操的理想。在這里，5分能真向法體操介紹一下吧。詳細(xì)了解的人真向法的網(wǎng)站請看。　→真向法體操的網(wǎng)頁 ●體操的要點 一邊吐氣一邊身體彎曲。 2 .腰立，股關(guān)節(jié)為中心彎曲伸展的。 3 .上身的放松，動作的大。 ●注意事項 1 .最低1日1次，可以的話早晚要做。 洗澡好2 .。飯后馬上避開。 決不勉強(qiáng)。 第一體操 〕〔座法 兩膝彎曲，小指一側(cè)蘸坐。 下巴拉，伸懶腰。手按膝蓋。 起初背墻，或屁股把坐墊 隨便做就好。 〕〔行法 肩膀手臂的力量就輕輕抓住手，腳。　　 一邊吐氣一邊上體彎曲。 上體垂直以上引起。 座法  　　　　　行法 第二體操 〕〔座法 雙腳前伸，背伸坐著。腳踝70度左右向后仰。　 〕〔行法 伸出手，一邊吐氣一邊上體彎曲。 用手抓住腳的小指一側(cè)，前面拉。 一邊吸氣，迅速引起上體。 　　　 第三體操 〕〔座法 下肢敞開的坐著。150°)（目標(biāo) 腳踝70度左右，向后仰。初次臀部下面鋪坐墊也可以。 〕〔行法 肩，手腕的放松，2、3米處看。一邊吐氣一邊從傾斜上半身，股關(guān)節(jié)。上體迅速引起。 　 第四體操 〔座法）腳屁股的幅度打開，屁股只包一樣端坐。 初次腳脖子和臀部下面鋪坐墊也可以。 〕〔行法 手、肘地板上的同時，上半身后面打倒。肩膀地板，萬歲的姿勢。兩膝寄，暫時進(jìn)行腹式呼吸。立起膝蓋腳踝去掉，下肢伸出。 　　　 ●體操的目標(biāo) 1 .第一體操開始到第三各10次做體操。那一輪，二不做3輪。最后第四30秒左右做體操。 2，一次的彎曲約3秒。彎曲時2秒，引起的時候一秒左右的目標(biāo)。開始不要勉強(qiáng)的，慢慢地做。