慢性、勞損性的損傷主要為慢性積累性的損傷，其中，關(guān)節(jié)損傷，特別是膝、肩、踝和肘關(guān)節(jié)的損傷最為多見。那么，在遇到運動損傷后該如何處理？又該如何避免運動損傷呢？

　　運動扭傷后要及時就醫(yī)

　　人們在一般的體育鍛煉中，真正發(fā)生各種急性的拉傷、脫臼和骨折等嚴重的運動損傷的比例是比較小的。據(jù)深圳市第二人民醫(yī)院運動創(chuàng)傷科的統(tǒng)計資料顯示，急性損傷所占比重大約不到5%，更多的是對人的關(guān)節(jié)、肌肉等造成的勞損性的損傷，所以不被人們所重視。其特點主要為慢性積累性的損傷，其中，關(guān)節(jié)損傷，特別是膝、肩、踝和肘關(guān)節(jié)的損傷最為多見。

　　深圳市第二人民醫(yī)院運動創(chuàng)傷科主任陸偉分析，由于一些人平時工作忙，往往在周末集中鍛煉，長時間進行籃球、足球、健身操等劇烈運動，超量的運動往往容易引發(fā)這些損傷。據(jù)統(tǒng)計，目前，在基層醫(yī)院，甚至是三甲醫(yī)院，膝關(guān)節(jié)急慢性創(chuàng)傷所導致的十字韌帶損傷的漏診率為70%，肩關(guān)節(jié)盂唇和肩袖損傷誤診率為80%，踝關(guān)節(jié)損傷類型判斷錯誤到占50%。

　　在運動過程中，一旦發(fā)生了運動損傷該怎么辦呢？陸偉說，無論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關(guān)節(jié)扭傷，都要遵循一個原則，即必須先冰塊或冷毛巾冷敷，決不可熱敷。因為冷敷可以使血管收縮，減少局部充血、水腫，而熱敷卻會加快血液流動從而使受傷部位腫痛加劇。如果發(fā)生了脫臼或骨折，必須盡快到醫(yī)院就醫(yī)，特別是發(fā)生腰、腿部的骨折，無論是閉合性骨折還是開放性骨折，都不要盲目搬動傷者，以免造成更大的傷害?？蓳芙?20急救中心，由醫(yī)生及時處理和救治。

　　“很多病人認為，運動中扭傷了，休息一兩個星期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區(qū)?！标憘ケ硎?，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術(shù)。有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　運動前要做好充分的熱身

　　在現(xiàn)實生活中，運動損傷就像影子一樣時時刻刻追隨著參加運動的人們，隨時都可能發(fā)生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球這些對抗性不那么強的運動項目，也很容易造成肌肉和韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的扭傷。在陸偉看來，預防運動損傷的發(fā)生比治療更應(yīng)引起人們的重視。

　　如何才能做好運動損傷預防呢？深圳市第二人民醫(yī)院運動創(chuàng)傷科主任陸偉介紹，首先是運動前要做好充分的熱身活動。“準備活動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷?！痹谶M行準備活動時，盡可能使軀干和四肢的肌肉、韌帶以及各個關(guān)節(jié)充分活動開，決不能敷衍了事。

　　其次，運動方法和運動量要合理。要掌握正確的運動方法和運動技術(shù)，如有可能，盡可能在專家的指導下科學地進行鍛煉，不要盲目模仿專業(yè)運動員做的那些高難度的動作。要科學地增加運動量，不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運動時在運動量的把握上應(yīng)因人而異、循序漸進、適可而止，切不可一時興起超時超量、運動過度，“人在過度疲勞時，是最容易受傷的?！边\動是否適量，標準主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　第三，運動后要做整理活動。在運動結(jié)束后，不能馬上就坐下不動，因為此時人體的各項機能仍然處于較高的水平，需要一段時間才能恢復到運動前的狀態(tài)?？梢宰鰩坠?jié)放松體操，在場地上慢走幾分鐘。最好喝一些運動飲料，因為運動飲料可以及時補充體內(nèi)在運動中隨汗液排出的鹽和微量元素，有助于迅速緩解疲勞。如果有條件的話，盡可能洗一個熱水澡，對緩解疲勞更為有利。第四，穿戴必要的護具。專家認為，各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位。適當穿戴護具可減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。因為，護具可以在需要保護的關(guān)節(jié)等部位增加適當?shù)膲毫Γ龟P(guān)節(jié)不能過伸或過屈，從而避免運動對關(guān)節(jié)周圍的肌腱造成損害。