健康減肥的方法可以分為以下幾種

1、 運動減肥瘦身

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，

2、飲食減肥瘦身

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐。

3、減肥茶減肥法

減肥不是一蹴而就，三兩天就可以完成的。要堅持哦。還有最好每天做些有氧運動，既健身又塑身，同時你要配合著喝一些減肥茶，像我用的是韓國巧克茶，因為這個茶是一種通過調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能來達到減肥效果的，邊喝這個再配合適量的運動很不錯！

堅持每天跑步，做呼啦圈，仰臥起坐，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上9點后不要吃任何食物。睡眠不足也會引起肥胖哦。每天保證8小時的睡眠世間

減肥很重要的就是飲食，如果攝入熱量過多，想瘦身是不可能的。所以要規(guī)劃日常飲食，這樣才會有助于減肥。下面是一周減肥食譜，照著吃絕對瘦。

周一減肥食譜

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

周二減肥食譜

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

周三減肥食譜

早：烏龍茶、獼猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

周四減肥食譜

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五減肥食譜

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六減肥食譜

早：麥片粥(一小碗)、橙。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日減肥食譜

早：綠茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。