一位肝硬化老人的體會文章

　　我今年53歲，1985年發(fā)現(xiàn)肝病，幾經(jīng)治療服藥終不見效，1988年出現(xiàn)了肝硬化。

　　為了恢復(fù)身體健康，除了服藥外，我又選擇了太極拳鍛煉法。我先自學(xué)太極氣功十八式，半年后開始學(xué)習(xí)陳式太極拳老架一路，經(jīng)過多年鍛煉，精神雖好，肝病卻沒有得到控制。1998年，我有幸遇到陳家溝拳師陳邊疆先生，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了陳式太極拳老架一路，一年以后，原有走架中的毛病全部克服，且柔中帶剛，在陳邊疆老師的正確指導(dǎo)下，虛實、松沉、重心等太極拳身法的基本要求都掌握得很好，特別是松腰、落胯、圓襠等關(guān)鍵要求比較正確。經(jīng)過三年的刻苦盤架子，我的肝病竟開始恢復(fù)，不需要服任何藥物，今年的幾次檢查證明肝硬化已基本痊愈。

　　通過太極拳的鍛煉，我深深地體會到，練太極拳一定要在練形的過程中不斷糾正不正確的身法，僵勁去掉之后在分清虛實的基礎(chǔ)上，手、肘、肩、脊、腰、胯、膝的諸多關(guān)節(jié)要放松，而重點是腰松和胯松，這是一個臺階，只有松腰落胯上身才能松下來；只有松腰落胯下盤才可能松下來；只有松才能得到沉；只有做到松沉，勁才能往下走；在松的過程中要先做到虛松實不松，最后全身松干松盡。松是指虛腿的關(guān)節(jié)和肌肉放松，在松沉的基礎(chǔ)上只有勁往下走，下盤才可以完成螺旋勁的運動。全身以腰為軸的纏絲內(nèi)勁才能練出來。架子由高到低自然形成，這時身體會感到較強烈的氣感。所以松沉、虛實、重心的掌握是練習(xí)太極拳的重要階段，否則無論怎么練只能是廣播體操。

                 
　　除此之外太極拳所要求的其他身法也要做到。我的肝病得以恢復(fù)，練太極拳是一個主要因素，當然還有以下幾點要注意:不喝酒；睡眠質(zhì)量要高；保持一個良好平和的心態(tài)。 [人民政協(xié)報 ]

號外:

睡眠時間太短太長都會發(fā)胖

    美國研究人員公布的健康護理跟蹤研究結(jié)果表明：成年女性夜間的睡眠時間過短會造成體重增長，今后患肥胖癥的可能性也越大。

    北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任醫(yī)師郭兮恒教授指出，臨床發(fā)現(xiàn)，睡眠時間與體重增長的確有著密切的關(guān)系，睡眠不足可以導(dǎo)致人體自身減緩新陳代謝的速度，進而影響熱量的攝入和消耗，使體內(nèi)能量逐漸蓄積形成脂肪層從而造成肥胖。

   睡眠不足會發(fā)胖，而睡眠時間若超過10小時，也同樣有害無益。人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的激素水平白天相對較高，晚上則相對較低，若睡眠時間過長就可能擾亂生物鐘，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)波動，結(jié)果可能導(dǎo)致白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦的興奮與抑制出現(xiàn)失調(diào)，從而導(dǎo)致疲憊不堪，若長期如此，不僅會使機體抵抗力下降，還會使體內(nèi)能量難以正常消耗而造成身體肥胖。

    那每天睡多久才好呢？郭主任認為，每天睡7～8小時最健康。如果您早晨必須7點起床，那么前一天晚上最好在12點以前就寢。所以，當?shù)搅松钜惯€對電視連續(xù)劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！?/font>