頸椎綜合征的運動療法

添加時間：2011-3-20

頸椎綜合征的典型癥狀為頸部轉(zhuǎn)動時疼痛，可牽涉到肩、臂疼痛、上肢麻木、頸部活動受阻，嚴重的會出現(xiàn)眩暈、惡心、耳鳴、耳聾、視物不清等癥狀。

頸部的活動能消除頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織的炎性反應(yīng)，解除粘連，運動頸部肌肉，增強肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，從而恢復(fù)頸椎內(nèi)外的平衡，在急性發(fā)作期，要以休息為主，不宜進行鍛煉，要不然欲速則不達。經(jīng)絡(luò)鍛煉不要急于求成，但是要堅持不懈，必有收獲。

方法一頸部運動

1.前俯后仰

站立，兩眼平視前方，兩腳分開，和肩同寬，兩手叉腰，頭部向上抬起，逐漸后仰，同時吸氣，兩眼望日，停留片刻；接下來頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頷盡可能貼緊前胸，同時呼氣，兩眼看地。反復(fù)做4回。

2.左右擺動

接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。接下來再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，接下來再向左肩傾斜。反復(fù)做4回。

3.右盼左顧

站立，雙目平視，兩腳分開，和肩同寬，兩手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左邊，同時吸氣，轉(zhuǎn)到右邊頸部伸直時，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右邊，同時呼氣，轉(zhuǎn)到左側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左邊。這樣反復(fù)做4回。

方法二聳肩縮頸

站立，雙目平視，兩腳分開，和肩同寬，兩手自然下垂。雙肩緩慢提起，頸部盡可能往下縮，停留片刻后，雙肩緩慢放松，頭頸自然伸出。接下來再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并且自然呼氣。反復(fù)做4回。

注意事項：在縮伸頸的同時要緩慢吸氣，停留時要屏氣，松肩時要盡可能使肩、頸部放松。

方法三金獅搖頭

雙腿分開，和肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依正時針與反時針方向交替進行，各做10至15回。

不論何種動作，結(jié)束后先使用左手或者右手手掌緊貼后頸位置，反復(fù)做橫向或者縱向摩擦。兩手可輪流進行，直至頸部發(fā)紅發(fā)熱，感覺舒適為好。