發(fā)表者：范新剛 1052人已訪問

心理健康和身體健康是良好睡眠的基本保證。如果心身沒有問題，下面的建議是有益的。

為了確保睡眠質(zhì)量，首先要做的是有比較好的生活習(xí)慣，睡眠的環(huán)境要舒適。睡前可以飲用半杯紅酒，聽舒緩的音樂，十分鐘左右就夠了。

當(dāng)你躺在舒適的床上時(shí)，先讓自己保持平躺的姿勢，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿微微分開，然后閉上眼睛，讓呼吸變得均勻、舒緩而綿長

這個(gè)時(shí)候，你可以想象自己是個(gè)充氣人，現(xiàn)在你全身都是癟癟的，從頭部開始，配合著呼吸，給自己充氣，從頭部開始，配合著呼吸，給自己充氣。想象著伴隨著你的呼吸，你的頭部充滿著氣體，變得飽滿發(fā)脹，當(dāng)頭部的起大足以后，就開始依次向下 充身體其他部位的氣。

直到兩個(gè)腳掌。全身充氣完畢以后， 你可以想象一下這個(gè)發(fā)脹的感覺，最多三次呼吸的時(shí)間。然后開始放氣，放氣的過程和充氣相反，從腳掌開始，從下到上，最后是頭部。當(dāng)你做完這個(gè)練習(xí)后，你就可以感覺到慵懶、清新和放松，這個(gè)時(shí)候，你在心里默念著：“好累啊，好困啊----”然后，你就可以按照你習(xí)慣的睡姿入睡了。