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第一步，呼氣注意心窩部。 1. 方法：做好練功準(zhǔn)備，放松身心，集中思想，精神內(nèi)守，在呼氣的同時(shí)，意念隨呼氣趨向心窩部。 2. 時(shí)間：如果要如期完成第一步的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時(shí)間練功，養(yǎng)成習(xí)慣，對穩(wěn)定思想更有幫助。沒有固定的時(shí)間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習(xí)三次，每次二十分鐘。如認(rèn)真操作，一個(gè)星期左右就可完成第一步的功候。 3. 效果。開始幾天由于不習(xí)慣，姿勢也不夠準(zhǔn)確，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都是自然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要按要求堅(jiān)持鍛煉慢慢就會好了。 第二步，意息相隨丹田趨。 1. 方法。每次呼氣都從心窩部開始，呼氣注意下丹田。 2. 時(shí)間。每天依法練三次，每次二十五分鐘或者半個(gè)小時(shí)，一星期左右就可以氣沉丹田。 3. 效果。由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田后，丹田周圍的臟器，如大小腸、腎、膀胱等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都會感到食欲增進(jìn)；大小便異?，F(xiàn)象也有不同程度的改善。 第三步，凝神調(diào)息守丹田。 1. 方法。呼氣注意丹田，但要避免過份用力呼氣往下送，以造成丹田發(fā)熱太過，耗傷陰液。 2. 時(shí)間。每天三次或者再多一些。每次半小時(shí)以上。這一段是培養(yǎng)丹田實(shí)力階段，需要時(shí)間較長，一個(gè)月左右可以感到小腹充實(shí)有力。 3. 效果。由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有心火上炎，失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉(zhuǎn)。通過練功不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)。患有陽痿病癥的大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)。堅(jiān)持鍛煉，自然痊愈。 第四步，通督勿忘復(fù)勿肋。 1. 方法。原則上還是按照第三步操作，真氣沿督脈上行的時(shí)候，意識應(yīng)該跟隨上行的力量。這就是勿忘。若行到某處停下來，不要用意念去導(dǎo)引。這就是勿肋。 2. 時(shí)間。每天練功次數(shù)可適當(dāng)增加，每次的時(shí)間也應(yīng)延長到四十分鐘或一小時(shí)左右。每個(gè)人的情況不同，通督的時(shí)間和力量不可能一樣。有的人一剎那就通過了，而且力量很猛，震動(dòng)很大。有的人通督時(shí)間稍長，并且力量也不大。大多數(shù)在十天左右通督。 3. 效果。通督之后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循環(huán)，養(yǎng)生界稱此為“小周天”。只有在這種情況下，才能感覺到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的實(shí)際情況。真氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)。凡是由于腎精虧損和內(nèi)分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經(jīng)官能癥狀，都可得到改善。長期堅(jiān)持，可以康復(fù)。因練功經(jīng)絡(luò)通暢，有些多年不愈的頑癥也可霍然而愈，效果明顯。一般情況表現(xiàn)為精力充沛，身體輕捷。 第五步，元神蓄力育生機(jī)。 所謂元神，就是大腦調(diào)節(jié)管制的本能力量。與識神對立。識神是有意識的精神狀態(tài)。元神和識神是體和用的關(guān)系，元神為體，識神為用。第四步功已通督脈，腎氣不斷灌溉腦髓，元神的力量不斷得到補(bǔ)充。心主神明，心氣上照于腦，才能發(fā)揮其全面的調(diào)節(jié)管制作用。 1. 方法。原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位。通督后各個(gè)經(jīng)脈相繼開通。如果頭頂百會穴（上丹田）處有活動(dòng)力量，也可以意守頭頂?？梢造`活掌握，這叫“有欲觀竅，無欲觀妙”。 2. 時(shí)間。每天三次，或更多些，每次一小時(shí)或更長一些。總的說時(shí)間越長越好。大約一個(gè)月左右，身體內(nèi)的各種觸動(dòng)現(xiàn)象才能逐漸消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現(xiàn)象。 3. 效果。根據(jù)身體的表現(xiàn)，尤其是丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量說明，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)而旺盛。這種力量有形有色，功夫越深，表現(xiàn)的越明顯活潑，對全身的生理生活機(jī)能調(diào)節(jié)就更好，真氣也就更加充實(shí)，不斷地補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能，可充分發(fā)揮機(jī)體的潛在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增強(qiáng)了，一般致病因素就可減少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。堅(jiān)持鍛煉，就可以達(dá)到身心健康、益壽延年的效用。 以上五步，是真氣運(yùn)行法靜功鍛煉過程中的基本概況。在實(shí)踐中，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，具體條件又不一樣，所以效果與表現(xiàn)也是因人而大同小異。鑒此，練功時(shí)既要順乎自然，靈活運(yùn)用，不能刻意拘執(zhí)；又要本著一定的要求，耐心求進(jìn)，持之以恒，不可自由放任，實(shí)為成功之要訣。
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