[前言]：第九課 積極情緒（筆記4），這一課主要是繼續(xù)談“改變”，但首先要明白，個(gè)人的“改變”與我們的大腦會(huì)有什么變化？如果腦子里裝的還是老一套，那你仍然是新瓶土裝陳酒。在這里接觸到現(xiàn)代腦科學(xué)知識(shí)，例如“神經(jīng)元”、“神經(jīng)元通道”，“神經(jīng)元可塑性”等基本概念，掌握了一定腦科學(xué)知識(shí)，才能改變大腦活動(dòng)新領(lǐng)域，否則大腦思路未改變，哪里會(huì)發(fā)生人的積極情緒，正確找到自己個(gè)人幸福感。國(guó)外高校已教了幾十年，新知識(shí)我們要趕快跟上去。。。

J．F．梁溪小舍 李歆 2012。2。13晚

幸福第九課 積極情緒（筆記4）

（請(qǐng)注意，下面是本博自編三節(jié)小標(biāo)題，供參考）

（十）“改變”發(fā)生時(shí)我們的大腦有什么變化？

直到1988年，神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為大腦是不變的，我們生來(lái)有一定的神經(jīng)元，一定的通道。大腦三歲之后不會(huì)生長(zhǎng)，不會(huì)改變，開始時(shí)大腦可能會(huì)改變發(fā)展，但三歲之后就不會(huì)再改變。這個(gè)理論直到1988年仍站得住腳，也就是在不久以前，這個(gè)理論讓人相信，并實(shí)踐證明了“快樂是隨機(jī)現(xiàn)象”的正確。

因此，事實(shí)并不是，我們生來(lái)具有一個(gè)的神經(jīng)元，然后就一直走下坡。傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)讓我們相信這種說法，今天仍有很多人相信這種說法。

不，神經(jīng)元是發(fā)展生長(zhǎng)的，在人生過程中不斷出現(xiàn)。

原來(lái)大腦很多方面很像一塊肌肉，使用它就不會(huì)失去它，使用它能讓它再生。讓肌肉更發(fā)達(dá)，問題是要如何使用它，才能讓它幫助我們，變得更加快樂！

神經(jīng)通道會(huì)自然鞏固的，像河流一樣。想一想，下雨時(shí)，下傾盆大雨時(shí)，水流向已有的河流流向渠道，流向我們建好的溝渠。如果之前什么都沒有，那么形成一條河流或小溪會(huì)更難。我們的經(jīng)歷也更傾向于流向。已建成的神經(jīng)通道，并進(jìn)一步鞏固它，而不是生成一條新的神經(jīng)通道。

所以如果想記住什么東西，和其它東西產(chǎn)生聯(lián)系，是個(gè)很好的方法。和已有的神經(jīng)通道，已有的記憶產(chǎn)生聯(lián)系。讓我再解釋一次，理解這一點(diǎn)很重要。其實(shí)之是CAROL DWECK斯坦福教授的研究結(jié)論。理解我們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)改變，能讓我們更容易成功，能讓我們更加快樂，理解這一點(diǎn)很重要。

一種做法被反復(fù)鞏固，就變成一種習(xí)慣。比如打網(wǎng)球，你反反復(fù)復(fù)運(yùn)用正手擊球，開始時(shí)你要考慮怎么打，必須集中精力，手腕抬起來(lái)一點(diǎn)，知道球拍應(yīng)該停在哪里。但過了一段時(shí)間，揮過幾百幾千次之后，你不用再考慮怎么打，它已經(jīng)刻成槽。

我使用“刻成槽”這個(gè)詞，因?yàn)槭聦?shí)上你創(chuàng)造了一條新渠道。只要有球飛過來(lái)，你不需要再考慮，它被吸引，你的思維被引向那個(gè)或那些特別的通道，很多通道，告訴你“舉起球拍擊球”。完全是自動(dòng)的。

他們做過一項(xiàng)研究，這是做過的首批研究中的一項(xiàng)，讓他們發(fā)現(xiàn)大腦其實(shí)是改變的。

他們讓倫敦的出租車司機(jī)或新手司機(jī)，他們?nèi)绻氆@得執(zhí)業(yè)證，他們的許可，他們必須學(xué)習(xí)倫敦地圖，倫敦地圖比紐約地圖復(fù)雜得多，去過倫敦的人都有知道。但他們化很多時(shí)間研究地圖，他們發(fā)現(xiàn)司機(jī)們的大腦，他們的視覺皮質(zhì)的一部分發(fā)生變化，在司機(jī)學(xué)習(xí)倫敦地圖前后，因?yàn)樗麄冊(cè)谑褂媚切┎糠执竽X，他們有經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)在大腦中形成溝槽，當(dāng)有人說“牛津廣場(chǎng)”時(shí)，他們立即知道要走哪條街才能到牛津廣場(chǎng)。他們的大腦變得更大，那改變了他們的神經(jīng)可塑性，那是個(gè)好消息，是非常好的消息，那意味著我們可以控制，我們可以改變。

（十一）在大腦中既有健康的通道，也有不健康的通道

在大腦中既有健康的通道，也有不健康的通道。

比如說，一些消極的通道，一個(gè)總是憂心重重的人，一個(gè)事事?lián)牡娜耍灰惺掳l(fā)生，他們立即轉(zhuǎn)向，“那對(duì)未來(lái)意味著什么？” “那對(duì)我的期望意味著什么？” “那對(duì)今天意味著什么？” 

時(shí)刻擔(dān)心各種事情，甚至經(jīng)常為好事?lián)?，他們?huì)立即把好事理解成需要擔(dān)心的事?；蛘甙l(fā)現(xiàn)缺陷，消極思維會(huì)通過那條大腦通道。再說一次通道是自行鞏固的，我會(huì)通過那條通道尋找我的缺陷。我還記得自己的親身經(jīng)歷，當(dāng)我獲得本校的確良獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，我得到了獎(jiǎng)學(xué)金，但我的大腦立即開始想，“但我為什么沒有得到另一個(gè)？”

今天我們對(duì)大腦認(rèn)識(shí)更多，這些渠道存在在哪里？

我給大家舉個(gè)眾所周知的例子，我們都知道，經(jīng)常使用左側(cè)前額皮層的人，和經(jīng)常使用右側(cè)前額皮層的人相比，要更快樂，更易受積極情緒的影響，對(duì)痛苦情緒的適應(yīng)性更強(qiáng)，前額皮質(zhì)這部分的活動(dòng)更多。

與右側(cè)前額皮質(zhì)相比，右側(cè)活動(dòng)更多的人和左側(cè)活動(dòng)更多的人相比，要更壓抑。

今天我們知道這些，是因?yàn)橛泄δ苄源殴舱癯上?，因?yàn)槲覀冇心X電圖，能看到大腦兩側(cè)的動(dòng)作。但幾百年前，我們已經(jīng)知道這一點(diǎn)了。我們知道這邊與積極情緒有關(guān)，前額皮質(zhì)這側(cè)的活動(dòng)越多，與痛苦屋相關(guān)聯(lián)，怎么知道的？因?yàn)槿藗儼l(fā)生意外時(shí)，意外發(fā)生在他們身上，左側(cè)瓣額皮質(zhì)受損時(shí)，他們經(jīng)常變得更抑郁，因?yàn)橛覀?cè)的活動(dòng)更多。

相比而言，如果意外發(fā)生在右側(cè)，右側(cè)受損，人們經(jīng)常會(huì)變得更快樂。我不建議以此為干預(yù)方法，不管有沒有父母在家，都不要在家嘗試。但是如果走在街上，碰巧摔倒，最好往這邊摔（圖示頭向右側(cè)），大家記住了。

需要記住的更重要的事是，相同的刺激往往造成不同的反應(yīng)，世界不只是外在世界，還有一個(gè)內(nèi)在世界。記住對(duì)同一個(gè)頭腦來(lái)說，正是愛默生所說，同樣的世界對(duì)不同的頭腦來(lái)說，同樣的世界即可能是天堂，也可能是地獄。

要看那種經(jīng)驗(yàn)流向哪里？多年來(lái)，我變得更像一個(gè)積極者，通過修習(xí)，通過沉思，通過書寫，寫日記，通過身體鍛煉，我變成了積極者。這此我付出很多努力。我人生最大的財(cái)富，是我取了一個(gè)完美的積極者，我的妻子TOMMY，她不需要后天的努力。

舉過例子，我們參加一次派對(duì)回來(lái)，派對(duì)上有個(gè)人一個(gè)勁地說話，你們遇到過嗎？一個(gè)說個(gè)不停的人，我正要和TOMMY抱怨，說個(gè)人就是話癆。她在我開口前說了什么？她說“你看那個(gè)人多好，他對(duì)所做的事是如此熱情！”在我眼中多話，在她眼中是熱情。也自動(dòng)地發(fā)現(xiàn)恩惠。

這里有基因因素，我們會(huì)談到基因，讓某些人比其他人更善于發(fā)現(xiàn)益處。但與此同時(shí)我們可以加以培養(yǎng)，我們可以一條通道一條通道地塑造。我們所做的就是改變大腦，我們會(huì)在講到“念”和“冥想”時(shí)講這個(gè)問題。冥想，比如經(jīng)常大做瑜珈，能改變我們大腦里的通道，讓左側(cè)相比右側(cè)更活躍。讓我們更易受到積極情緒的感染。對(duì)痛苦的情緒有更好的承受力。我們可以改變大腦，利用神經(jīng)可塑性和神經(jīng)形成。

（十二）下一課我們會(huì)談到漸進(jìn)與急劇的兩種“改變”

下周我們會(huì)談到兩種類型的改變，第一種是漸進(jìn)的改變，這種改變是一點(diǎn)點(diǎn)鑿掉多余的石頭，這種改變，就像自然界的水沖刷石塊，歷經(jīng)時(shí)日，讓石塊變得更薄更光滑。漸進(jìn)的改變這是世界上最常見的改變，這是健康的改變，沒有捷徑，需要時(shí)間。然而改變的過程可以和結(jié)果一樣讓人享受。想想學(xué)習(xí)演奏樂器，它需要時(shí)間，是相同的過程。因?yàn)槲覀冊(cè)诖竽X里創(chuàng)造新的神經(jīng)通道。當(dāng)我們學(xué)習(xí)演奏樂器時(shí)，我們享受十年的學(xué)習(xí)過程，最后在LEVERETT學(xué)生社交室里舉辦的音樂會(huì)上下班演奏我們可以享受最后站在臺(tái)上演奏前的樂趣。所以，改變本身也可以很有趣，我們即能享受過程，也能享受結(jié)果。它需要時(shí)間，很多時(shí)間。

也有改變的劇烈方法，如果用水沖刷石頭，來(lái)比喻漸進(jìn)的改變，可以用拿大錘砸石頭，來(lái)比喻劇烈的改變，就像摩西那樣劇烈的改變，不需要太多時(shí)間，就可發(fā)生。但要記住的重要一點(diǎn)是，劇烈的改變不是一步奏效。

劇烈的改變經(jīng)常需要很多的準(zhǔn)備功夫，打個(gè)比方，你需要很多時(shí)間去揮大錘，還要有力氣砸下去。所以也需要有時(shí)間，兩者都有需要時(shí)間。記住這一點(diǎn)很重要。

為什么？MARTIN SELIGMAN說過，“相信有捷徑通秘滿足，繞過個(gè)人力量和美德的訓(xùn)練，是很蠢的，它導(dǎo)致很多人在坐擁巨大財(cái)富時(shí)感到抑郁，精神饑渴而死?！边@是當(dāng)今世界不快樂的一個(gè)主要原因。

我先提示一下，我會(huì)在結(jié)束前多講一些，有多少同學(xué)讀過，STEPHEN COVEY的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，好，不少同學(xué)讀過，很好的一本書。就算不是最好，也是其中之一的自勵(lì)書。STEPHEN COVEY在書的開頭，談到他的博士論文的研究課題‘

1930年劇烈改變，從性格改變，變成一步奏效。想發(fā)財(cái)，如何結(jié)交權(quán)勢(shì)，現(xiàn)在就做，秘密就是，快速改變，立即改變，輕易地改變。

1930年代以來(lái)，我們看到人們幸福感不斷下降，人變得更加憂郁，更加焦慮，其中一個(gè)原因就是，人們希望他們能發(fā)現(xiàn)一步奏效的辦法。沒有一步奏效的辦法，需要時(shí)間去實(shí)現(xiàn)改變，但改變的過程可以是很享受的。如同最終實(shí)現(xiàn)改變一樣樂趣無(wú)窮，令人興奮！下周我們就會(huì)談到這個(gè)美妙的過程。祝大家周末愉快！(本課完)