抬肩收腹

1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。

2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)做10到15次。

扭動脊椎

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。

2、雙臂在身體兩側(cè)慢慢的伸開。

3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個動作5秒，然后換邊再做，兩邊各做3次。

貓式伸展

1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。

2、收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。

3、然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。

4、最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。能讓腰部得到緩解。

膝靠胸

1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。

2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

3、然后在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、保持8秒鐘后換另一只腿，注意每條腿各做3次哦。

踮腳跟

1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

2、然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。

這個動作，只要你每天堅持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。