拳術中的速度，概括地說包括三個部分：（1）、反應速度；（2）、動作速度；（3）、移動速度。

至于防守后轉入反擊的速度，因為涉及到諸多速度之外的因素，暫不作討論。

下面我要談的是拳術的動作速度。在武林，別看愛好者普遍沒接受過反應速度的訓練，因而對反應速度缺乏足夠的認知，但對于拳術的動作速度，大家都比較了解，也非常重視。

拳術的動作速度指什么，幾乎不用解釋，像出拳踢腿的速度，抱摔的速度，攻防轉換的速度，身體下潛、搖閃躲避的速度，等等，都屬于動作速度。

拳術動作當然是越快越好，這個道理同樣不用解釋，所謂“唯快不破”嘛。

要多說幾句的是如何提高動作速度，比如：動作速度該怎么練，用什么方式練，在訓練中要注意什么事項，應避免什么------等等一系列的問題。

對于上述問題，我用問答的方式做些解答，與大家一起討論。

問：可否用大眾熟知的傳統(tǒng)拳術中的拳法動作來練習動作速度？

答：要盡量避免。因為大家看到的很多所謂傳統(tǒng)拳法，已很難說是真正的傳統(tǒng)拳法。它們在拳法動作的姿勢、幅度、速度、節(jié)奏等技術環(huán)節(jié)上，跟真正的傳統(tǒng)拳法相比早已面目全非，或多或少地喪失了原有的技擊功能。

提高拳術的動作速度有一個原則，就是，你用于提高動作速度的拳術動作要與實戰(zhàn)中的動作越吻合，用趙道新先生的話說，是“最終的決戰(zhàn)怎么用，學習的開始就怎么練”，這樣練才會有效果。

問：練習拳術的動作速度，要采用什么樣的速度？

答：要采用極限速度練習。無論武術、擊劍、足球、拳擊，要想提高動作的速度，必須采用最快的速度練習，速度慢了無效（見運動訓練學）。

有的人不知是害怕累著學生還是怎么的，聽任學生用心不跳氣不踹的速度進行練習卻不予以糾正，正確的做法應該是不斷地大聲提醒學生：“快！快！再快點！打出最快的速度來！”

運動生理學告訴我們，運動訓練的本質，是使身體的結構和機能進行重建，而身體機能的外在表現(xiàn)，即是速度、力量、靈敏、柔韌、耐力這些身體素質。在身體允許的強度內(nèi)，訓練強度越大，身體機能重建的效果越好，即身體素質的提高越明顯。

在拳術訓練中，放棄極速訓練，意味著你的拳腳膝肘將收獲不到最快的動作速度。

需要提醒的是，練習動作速度，有時會出現(xiàn)“速度障礙”這種現(xiàn)象。所謂速度障礙，就是拳腳速度停滯不前，原地踏步，怎么練也快不起來了。

解決“速度障礙”的手段有很多，大家可以去請教自己的老師。在此我只說一下總的原則：打破原有的速度定型。

問：練拳腳速度的同時，需要考慮拳腳的力度嗎？

答：可以不考慮拳腳的力度。如眾所知，李小龍在《李小龍技擊法》一書也有此主張，認為在為提高速度的練習中，不必關注拳腳的力度。李小龍的這一觀點，暗合一些現(xiàn)代運動訓練的理論和方法。

問：練習拳腳速度，最好使用什么方法？

答：使用“重復訓練法”。這既是運動生理學的建議，也是從傳統(tǒng)武術、散打到拳擊、乒乓球等等無數(shù)運動所慣常使用的方法。

對于拳術來說，使用“重復訓練法”，就是不停頓地用最快的速度出拳、踢腿、做各種膝肘摔抓的動作串聯(lián)。

在此要把握兩個要點：一要不停頓的進行，二使用極限速度。

問：拳術的動作速度和反應速度有關系嗎？

答：這個問題，我?guī)啄昵霸凇恫珦簟冯s志上談過，當時是由“反應速度”的話題引起的。人技擊中，不管你是攻擊還是防守，都是大腦先接收信號，然后指令身體做出反應動作（攻擊或防守動作），這個反應動作，就是發(fā)揮動作速度的開始。

問：有人說：要想提高拳術的動作速度，必須進行力量訓練，是這樣嗎？

答：沒錯。力量是決定拳腳速度的保證。運動生理學講：“凡能影響肌肉力量的因素也必將影響動作速度?！?/span>

要理解力量對動作速度的制約，短跑的例子最有啟發(fā)性，短跑是純粹的比速度，看誰跑得快。但如眾所知，短跑運動員卻要練力量，假如放棄不練，奔跑的動作速度就會下降。

在武林中，有人只信奉速度卻意識不到力量對拳腳速度的制約，甚至認為練習肌肉力量會使拳腳慢下來。這種觀點倘若成立的話，劉翔就可以不練力量了，還有全世界的短跑選手也將歡欣鼓舞，感謝中國武林的某些人把他們從累得要死的力量訓練中解放出來。

持這種觀點的武林人還因為推翻了運動生理學的理論，令全世界所有的運動生理學家臉紅，轉而向中國武林舉手致敬，并向瑞典皇家學院建議，把諾貝爾醫(yī)學獎頒發(fā)給中國武林的某些人。

這些人真是給武林“爭光”——丟盡了臉啦。

所以，愛武術的小伙子們，誰要是“教誨”你說：不用練力量就可把拳腳速度練到最快。你就一口唾沫啐他臉上。他不是糊涂蛋（根本不懂）就是王八蛋（心里明白卻往錯誤的道上引你）。

需要強調的是，練力量的同時，不能放棄拉伸肌肉、靈活關節(jié)、靈敏性、爆發(fā)力這些訓練。

問：拳術技術的熟練程度與拳術的動作速度有關系嗎？

答：有關系。運動生理學發(fā)現(xiàn)，運動技能越熟練，動作速度越快。

問：動作速度對于進攻和防守的價值一樣嗎？

答：動作速度對于進攻和防守同樣有價值。進攻需要動作快，防守同樣需要動作快。

問：在拳術動作尚不熟悉的時候，是否可不要求快速練習？

答：在拳術動作尚生疏時，不但不要求快練，相反還要限制把動作練快了。

動作生疏的時候，身體各部分的協(xié)調性一般都很差，此時用很快的速度練習，不但提高動作速度無從談起，還影響拳術動作的掌握。

問：拳術的動作速度與拳術的熟練程度有關系嗎？

答：有關系。拳術的熟練程度是影響拳術動作速度的諸多因素之一。

不僅是拳術，任何一種運動技能，都是動作越熟練，動作速度就越快；動作越生疏，動作速度就越慢。這既是我們?nèi)粘Ｋ?，也是運動生理學的觀點。

問：用什么方式練習動作速度最好？

答：踢打移動靶，聽口令做各種攻擊、防守動作，在各種或簡單或復雜的對抗中做進攻、防守練習，等等很多方式，都能增進拳術的動作速度。

問：練拳術動作速度，一組要做多少次？要做多少組？

答：動作速度因為要用極限速度練習，是無氧運動，所以每一組能重復的次數(shù)不可能太多。說到具體的次數(shù)，因為業(yè)余愛好者每個人的情況不同，身體機能相差很大，就不好規(guī)定每組應該練習三次還是八次。

一個大的原則是，練習過程一旦出現(xiàn)速度減慢，就立刻停止訓練。待身體恢復過來，再進行下一組練習。

動作速度練習因為每一組重復的次數(shù)不多，中間又有恢復，因此練習的組數(shù)可以多一些。

問：練習拳術的動作速度，是否每天都要練？

答：拳術的動作速度，不但沒必要天天練，而且要避免這樣做。

練動作速度因為要使用極限速度，強度非常大，屬于無氧訓練。如果每天都練，身體是吃不消的。

我在談“反應速度”時曾說：“拳術的各項功力，從速度到力量到靈敏、耐力（柔韌除外），沒有一項是必須天天練的。”動作速度訓練也不例外。

每天都玩命練動作速度，這不叫勤奮，叫蠻練。

動作速度練習，即便是專業(yè)或職業(yè)的拳手，一星期也只安排兩、三次。業(yè)余愛好者，一星期有兩次練習足夠了。

問：業(yè)余愛好者練動作速度，在強度上是否要比專業(yè)拳手小一些？

答：這是毋庸置疑的。對于拳腳的動作速度練習，強度（負荷強度），主要表現(xiàn)在每一拳（腳、膝肘、摔等）的速度、拳與拳之間的密度，每一組擊打的次數(shù)。在這些方面，業(yè)余愛好者由于訓練程度低、系統(tǒng)性差，在身體機能上遠不可與專業(yè)拳手相比。

雖然業(yè)余愛好者達不到專業(yè)拳手的訓練強度，但是，在訓練中，愛好者卻必須達到自身所能達到的最大強度，即：以最快的速度、最大的密度、在每一組中連續(xù)擊打出最多的次數(shù)。

問：動作速度的快慢，跟人的哪些先天因素有關系？

答：主要跟人的肌纖維類型有關系。

運動生理學發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)快肌纖維占的百分比越高、快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度越快。也就是動作速度越快。

人體快肌纖維的百分比，主要取決于遺傳因素。這一點我們不難從日常中發(fā)現(xiàn)，有的人不管是練什么，他的動作往往比一般人快一些。糾其原因，就是他體內(nèi)快肌纖維所占的比例比一般人高。

做各種訓練是否能改變?nèi)说募±w維型，目前運動科學界存有不同看法，尚無一致結論。不過，不管是持何種觀點的人，都不否認一個事實：即訓練可以有效地挖掘每個人本身所具有的速度潛力（包括力量、反應速度等素質的潛力）。

問：在傳統(tǒng)武術里，為什么普遍見不到動作速度訓練相關細節(jié)要領？

答：不管是拳術，還是足球、摔跤等運動，對動作速度訓練的相關細節(jié)要領，都主要來自兩個方面：一自身的訓練實踐，二運動科學的指導。

傳統(tǒng)武術的訓練實踐開始的足夠早，籠統(tǒng)地說差不多有兩千多年歷史。但說到運動科學的指導則談不上，當然這不怪傳統(tǒng)武術。因為傳統(tǒng)武術產(chǎn)生的年代都比較早，就武林目前所存的傳統(tǒng)武術，別說少林拳這種有上千年歷史的老拳，即便是非常年輕的新拳種，比如八卦、形意，也都創(chuàng)拳于一百幾十年前。而一百幾十年前，即使放眼全世界，運動科學中的多數(shù)學科還都沒有搞起來，譬如運動訓練學、運動生理學、運動心理學，都是在進入20世紀以后才發(fā)展起來的。有的學科更晚些、如運動生物力學，遲至20世紀60年代才成為獨立的學科。

運動科學建立既晚，進入中國就更晚。像運動訓練學，中國人（具體說是中國的體育理論學人）是在20世紀中期才最早接觸到它，至今也不過五十多年的時間。

這就告訴我們，對于傳統(tǒng)武術的那些創(chuàng)拳人們，不管他們是渴望接受還是死腦筋地拒絕，都是不可能的。時間不曾給他們提供接受或拒絕的機緣。