失眠提高高血壓、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，是萬病之源

　　人們大多數(shù)知道，失眠與抑郁癥之間存在密切聯(lián)系，但不知道失眠可能提高糖尿病和高血壓等生活習(xí)慣病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。一旦睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)一周，健康人就會(huì)開始對(duì)體內(nèi)分泌的胰島素反應(yīng)遲鈍，導(dǎo)致血糖值上升。而僅僅通宵一夜血壓值就能上升10。美國(guó)的研究更表面，睡眠時(shí)間短的人容易肥胖。這不僅是因?yàn)橥硭娜烁菀滓虺韵箶z入更多能量，還因?yàn)橐坏┦?，增加食欲的激素“生長(zhǎng)素”的分泌就會(huì)增加，而抑制食欲的激素“瘦素”就會(huì)減少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　高血壓患者如果通過降壓藥等方式降低血壓后，即使睡眠時(shí)間相同，與血壓高的人相比睡眠直鏈哥也會(huì)更好。但失眠引發(fā)生活習(xí)慣病的詳細(xì)機(jī)制目前仍不明朗。

　　導(dǎo)致失眠的原因多種多樣，想要排除導(dǎo)致惡性循環(huán)的原因很難。聲音、光線等睡眠環(huán)境，酒精、尼古丁、咖啡因的攝取，藥物的副作用等生活習(xí)慣對(duì)于睡眠的影響很大。壓力同樣也會(huì)導(dǎo)致失眠，而家人的去世、家庭重組等生活中發(fā)生的重大變故往往也會(huì)導(dǎo)致失眠。針對(duì)不同的情況，對(duì)應(yīng)失眠的方法也有不同。

　　想要獲得好睡眠，心情放松是關(guān)鍵晚飯應(yīng)當(dāng)在睡前2-3小時(shí)吃完，睡前半小時(shí)以上洗個(gè)溫水澡，放一些單調(diào)柔和的音樂，能夠有效緩解失眠的癥狀。但需要知道的是，這種方法并非適用于任何一個(gè)人。想要睡個(gè)好覺，最重要的是保持輕松的心態(tài)，自然而然就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有些人喜歡睡前喝酒來催眠，但實(shí)際上酒精的脫水作用反而會(huì)讓人半夜起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　如果發(fā)現(xiàn)失眠的狀況持續(xù)了一周以上，一定要尋求醫(yī)學(xué)干預(yù)，