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練太極拳不可不知的"密碼" 太極之要 —— 動(dòng)靜相生 太極之魂 —— 剛?cè)嵯酀?jì) 太極之道 —— 節(jié)節(jié)貫穿 太極之本 —— 立身中正 太極之韻 —— 連綿不斷 太極之髓 —— 內(nèi)外相合 太極之綱 —— 上下相隨 太極之根 —— 松沉一體 太極之宗 —— 虛實(shí)分明 太極之神 —— 意氣運(yùn)轉(zhuǎn) 太極之竅 —— 呼吸自然 練太極拳的誤區(qū) ： 練太極拳，首先學(xué)拳架，第二步是修拳；第三步才是真正的練拳?，F(xiàn)在，很多人才學(xué)了幾套拳架，就認(rèn)為自己會(huì)打太極拳；其實(shí)，這是一種誤區(qū)。 太極拳博大精深，單有關(guān)太極拳的著作就上幾百種，沒有一種拳術(shù)有其深?yuàn)W的內(nèi)涵。世界上學(xué)太極拳的人數(shù)達(dá)3.5億，但是，真正得到太極拳好處的人卻少之甚少，為什么？其根本原因就是只學(xué)了拳架，而沒有進(jìn)入更深的學(xué)習(xí)；更談不上用太極理論指導(dǎo)練拳。 首先，必須掌握練太極拳要領(lǐng)，只有掌握練太極拳的要領(lǐng)，才能得到太極拳給于我們的真正好處；即：精、氣、神都得到鍛煉合加強(qiáng)。什么是練太極拳的要領(lǐng)，太極拳的要領(lǐng)很多，除了九松十要外，從健身的角度來講，可以歸納為“三調(diào)”，就是“調(diào)身”“調(diào)心”“調(diào)息”；調(diào)身就是解除你身體的緊張點(diǎn)；就是調(diào)節(jié)太極拳的動(dòng)作、身體的姿勢(shì)及運(yùn)動(dòng)的形態(tài)，來解除身體的緊張點(diǎn)，解除身體的緊張點(diǎn)就消除了疾病的隱患。 “調(diào)心”就是給自己一個(gè)祿色的心態(tài)環(huán)境；通過心理活動(dòng)、意識(shí)活動(dòng)的調(diào)節(jié)，進(jìn)入練拳的狀態(tài)；使自己消除雜念，讓意念和動(dòng)作相合一；身心為一體。那么，怎么調(diào)呢？關(guān)鍵是三點(diǎn)： 即，心緒要靜、心態(tài)要平、 心情要松。松、松、松、太極功，只有心情的放松，才能使肢體放松；這是太極拳之根本。 “調(diào)息”讓你的內(nèi)臟更加干凈，太極拳的調(diào)息就是呼吸的調(diào)節(jié)，無論是腹式呼吸還是自然呼吸，首先要做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng)；調(diào)息是太極拳的一個(gè)主要練習(xí)內(nèi)容，通過太極拳緩慢的運(yùn)動(dòng)，使呼吸的氧氣在自身體內(nèi)得到充分的氣息交換，從而促進(jìn)生命的活力。 習(xí)練太極拳至始至終都要以太極拳的理論為指導(dǎo)，遵循太極拳的運(yùn)行軌跡行拳，做到：手足相合、 肩胯相合 、肘膝相合（即外三合）；神與意相合、 意與氣相合、 氣與力相合（即內(nèi)三合）。只有遵循太極拳的理論，以及太極拳的規(guī)范，才能練好太極拳；也才能得到太極拳帶給我們的好處。外家拳練的是：筋、骨、皮；而內(nèi)家拳練的則是：精、氣、神。這就是太極拳（內(nèi)家拳）與其他拳種根本的區(qū)別，也是太極拳在健身、養(yǎng)生方面的獨(dú)到之處。 領(lǐng)悟本文開頭的十一個(gè)密碼，是你練好太極拳的指導(dǎo)思想，也是你習(xí)練太極拳的準(zhǔn)則。愿它能給你得到幫助。 |
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