【請跟著我們做一個試驗】

將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

【如何自測頸椎病】

1、頭、頸、背、手臂酸痛。

2、頸脖子僵硬。

3、上肢無力。

4、手指發(fā)麻活動不靈便。

5、雙下肢踩棉花感。

6、眩暈、頭痛。

7、視覺障礙。

8、突然摔倒。

9、活動頸部有“嘎嘎”響聲。

10、頸部肌肉僵硬；用手按壓頸部有疼痛點。

11、轉(zhuǎn)動頸部不靈活。

【坐姿誤區(qū)】

不正確的坐姿，我們在不知不覺中留下了健康隱患。左邊這幅圖，女生的胸椎、頸椎一直向前傾斜，時間長了，很容易導(dǎo)致頸椎病。右側(cè)這幅圖，看上去坐姿很規(guī)范，但是，腰椎與坐椅之間留有很大的空隙，使身體的全部力量靠腰部力量支撐，久而久之，此處會出現(xiàn)疼痛感。

【頸椎病的預(yù)防】

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

《頸椎病辦公室保健康復(fù)操》（點擊查看大圖）

可以有效預(yù)防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。建議經(jīng)常坐辦公室、做軟件開發(fā)經(jīng)常用電腦的朋友好好看看，絕對對你的健康有益處！

一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復(fù)做一分鐘。

三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。

【幾個小動作，預(yù)防頸椎病肩周炎】