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養(yǎng)生之本，必資于食；然而，食什么？怎么食？如何實(shí)行“有效食法”？傳統(tǒng)與現(xiàn)代的飲食養(yǎng)生都是大有講究。正如101歲仍行醫(yī)濟(jì)世的唐代藥王孫思邈，諄諄告誡人們：“不知食宜者，不足以生存也?！笨梢?jiàn)，這問(wèn)題掉以輕 心不得。 傳統(tǒng)養(yǎng)生的食法理念 食什么？傳統(tǒng)養(yǎng)生的飲食理念是講究養(yǎng)、助、益、充的有機(jī)結(jié)合。《黃帝內(nèi)經(jīng)》是這樣具體提出的：“五谷（稻、麥、小米、大豆、高粱）為養(yǎng)，五果（桃、李、杏、栗、棗）為助，五畜（牛、羊、豬、雞、犬）為益，五菜（葵、藿、薤、蔥、韭）為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！? 天底下的食物難以勝數(shù)，但歸納起來(lái)，人類賴以生存所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不外乎蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水等6種。這6種營(yíng)養(yǎng)素，在傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)中都具備，只要進(jìn)食不偏嗜，泛而嘗之，是完全可以確保我們的健康。 根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》結(jié)合中國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”，分為5個(gè)層次：第一層（底層）為谷類食物，即碳水化合物；第二層為蔬菜、水果；第三層為經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉等肉類。動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源；第四層為奶類、豆類食品；第五層（塔尖）是油脂類，但要求每天不超過(guò)25克。兩相比較，我們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今營(yíng)養(yǎng)專家們所設(shè)計(jì)的“膳食寶塔”，只不過(guò)是傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)的養(yǎng)、助、益、充加以量化和形象化而已。 怎么食？傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生理念至為獨(dú)特的是“天人合一”，即要求人們遵循天體運(yùn)行的規(guī)律安排膳食。天體運(yùn)行的基本規(guī)律是晝夜交替，晝夜交替體現(xiàn)著陰陽(yáng)消長(zhǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》概括為：“陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。”就是說(shuō)，朝午陽(yáng)氣長(zhǎng)，陰氣消，人的各種生理機(jī)能處于增長(zhǎng)狀態(tài)；昏夜正相反，陽(yáng)氣消，陰氣長(zhǎng)，各種生理機(jī)能呈消退狀態(tài)。因此，人們的飲食必須與之相呼應(yīng)：早餐吃飽，中餐吃好，晚餐吃少。 傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生的這種理念，無(wú)疑是正確的。白天，精力充沛，進(jìn)行勞作，消耗能量，需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能保持平衡，否則，饑腸轆轆，誠(chéng)如明·鄭瑄《昨非庵日纂》所說(shuō)：“太餓傷脾。蓋脾藉于谷，饑則水谷莫運(yùn)而脾虛?！蓖砩?，軀體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，新陳代謝相對(duì)降低，能耗少，進(jìn)食當(dāng)然要相對(duì)減少；否則，誠(chéng)如明·何良俊《四友齋叢說(shuō)》所說(shuō)：“飲生眾疾。至于用藥消化，尤傷和也。”日本醫(yī)學(xué)專家研究表明：進(jìn)食過(guò)飽后大腦中的纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子比進(jìn)食前一下子要猛增好幾萬(wàn)倍，而這種纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子，正是引起人體大腦早衰的一種主要物質(zhì)。大腦一早衰，其它器官也就跟著起鏈鎖反應(yīng)了。其實(shí)，勿須研究，我們每個(gè)人幾乎都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：晚餐量大，夜里飽脹難眠，翌晨倦怠乏力，不思飲食，停聚積滯的消化不良癥狀明顯。消化不良，不僅導(dǎo)致免疫力功能下降，引發(fā)或加重潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等多種疾?。欢疫€會(huì)產(chǎn)生心理疲勞感，引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應(yīng)，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)人格變化。 道理就這樣再明白不過(guò)。然而，現(xiàn)實(shí)生活中的有些人，生活任性，早晨賴床不起。起床后為趕上班時(shí)間，緊緊張張，有就吃一點(diǎn)，沒(méi)就作罷；中午，由于午休時(shí)間有限，或回家或在單位，有什么吃什么，盡快打發(fā)肚子，晚上時(shí)間充裕，悠然引觴，自鳴得意地說(shuō)：“早點(diǎn)可點(diǎn)可不點(diǎn)，中餐隨便快中餐；四菜一湯二兩酒，全天營(yíng)養(yǎng)靠晚餐。”殊不知這是跟自己過(guò)不去的不良生活方式。 “不食而作，饑腸轆轆；飽食而臥，乃生百病。”可見(jiàn)，“病從口入”這一格言，除了嚴(yán)防不衛(wèi)生食物入口外，還應(yīng)增加一層含意，即嚴(yán)防逆陰陽(yáng)消長(zhǎng)之道的不合理膳食方式。 現(xiàn)代養(yǎng)生的食法理念 掙扎在饑餓線上時(shí)，“民以食為天”主要是指吃飯活命；而小康乃至富裕時(shí)代的“民以食為天”則應(yīng)該有新意，主要是指吃什么，怎樣吃才可保健康——健、壽、智、樂(lè)、美的“大健康食法”。這就是現(xiàn)代人的食養(yǎng)追求——都與食法有關(guān)。筆者總結(jié)了現(xiàn)代養(yǎng)生理念的15種食法： 節(jié)食少食 科學(xué)證明節(jié)食不但可保胃口、促食欲，還可延壽。基因?qū)W證明：少食可使染色體端粒DNA的丟失延緩，染色體端粒DNA稱為“壽命生物鐘”，它隨歲數(shù)增加而逐漸縮短（DNA丟失），少食則可使其丟失延緩，從而延長(zhǎng)壽命。 素食 實(shí)為“以素為主”、“基本吃素”。土豆、各種綠色蔬菜、水果和豆制品可避免動(dòng)脈硬化和防癌。近來(lái)提出，蔬菜應(yīng)成為主食。素食可稱蔬食，指包括植物性食油在內(nèi)的植物類食品，目前為飲食熱點(diǎn)，但不應(yīng)只素不葷。 雜食 又稱博食、配食。指吃得雜。日本提出“每天至少吃30種食品”，五谷雜糧受歡迎原因也在此。五谷雜糧也有科學(xué)食法，一是食物互補(bǔ)，既吃米飯又吃面食，還吃雜糧；米、面中人體所需的賴氨酸、色氨酸含量少，混吃可取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高食物的生理效價(jià)。各種豆類、蕎麥、莜麥、高粱，小麥和薯類都是互補(bǔ)好原料。一是提高粗糧的食用品質(zhì)，如金銀花卷，雜合面條或煎餅、窩頭。有人喜吃的“二米飯”（大、小米）以及帶餡食調(diào)味品 （包子、餃子、餛飩等）。近來(lái)還興起吃野、吃粗（粗加工）和吃皮，適當(dāng)選食，也可收效。 慢食 增加咀嚼時(shí)間，可謂功效奇妙，助消化，防胖減肥，健腦、美容、抗癌、助鈣吸收。日本提出每口飯嚼30次（30秒），一頓吃飯半小時(shí)以上。怎樣慢食？單純的意識(shí)控制，一不留心就會(huì)恢復(fù)快食，故要“設(shè)法”解決，例如邊吃邊讀（近年來(lái)國(guó)際上十分流行）；用左手進(jìn)食（還可“開(kāi)發(fā)右腦”）；或多吃“有嚼頭”的食品（肉燒得不太爛、紅薯?xiàng)l、魚干、帶骨肉、帶刺魚、魚頭、富含纖維的蔬菜等）。 淡食 少鹽是淡食的主要內(nèi)容，可有效地預(yù)防高血壓。少食酸、甜、麻、辣、辛，也就是淡為主，做到“食而量未足，品而味未盡”。所謂“味淡，心亦淡?！睘榱松偈雏}又“咸中得味”，可把“鹽瓶放在餐桌上”（西方流行的“餐時(shí)加鹽法”），菜肴起鍋端到餐桌后再加鹽。鹽附于菜肴表面，使菜肴不減咸味，因未滲入內(nèi)部，可減少1/3~2/3的用鹽量。 早食 三餐均需早。早飯吃得早，可有效并及時(shí)地補(bǔ)充一夜未進(jìn)食的暫時(shí)營(yíng)養(yǎng)不足，提高和保護(hù)腦力；午、晚飯吃得早，可防肥胖及防病。近年來(lái)國(guó)際上對(duì)晚餐遲吃的危害更加關(guān)注了。 生食 在當(dāng)前“回歸自然”聲中得到了加強(qiáng)。已有不少例子說(shuō)明癌癥等“絕癥”可單靠生食而愈的。熟食引起人體應(yīng)激，產(chǎn)生的毒素多，多食延壽不利，生食可免此弊。但生食應(yīng)講衛(wèi)生，也不是所有食品均可生食。當(dāng)前提供“當(dāng)生則生，當(dāng)熟則熟”，能生食的盡量生食，并注意衛(wèi)生。 冷（涼）食 “低溫延壽法”認(rèn)為冷食、涼食可降體溫?！皠?dòng)軋熟食”也有弊端，有不少研究認(rèn)為熟食、熱食對(duì)食物的“活性”與營(yíng)養(yǎng)素有破壞作用。不過(guò)，冷（涼）食習(xí)慣要逐漸養(yǎng)成，突然實(shí)行會(huì)帶來(lái)疾病，反而對(duì)健康不利。 鮮食 即吃得新鮮，宜采購(gòu)新摘新宰的食物。就廚要講究“鮮燒鮮食”，“吃多少燒多少”、“一頓吃完”，使冰箱的作用大減。這雖費(fèi)事費(fèi)神，但于健康有大益，習(xí)慣了就覺(jué)得“不費(fèi)事”了。 定時(shí)食 三餐應(yīng)定時(shí)定量，定時(shí)與人體生物鐘和諧合拍，且使食物得到充足利用，更重要的是生命活動(dòng)有了“時(shí)間保證”，不易生病。 嚼食 與慢食有聯(lián)系，此指三餐之外，再增咀嚼機(jī)會(huì)。例如嚼口香糖、吃堅(jiān)果等。增加咀嚼主要在于健腦和提高智力。 零食 不吃零食和零食過(guò)多都是誤區(qū)。零食不是單純?yōu)槌远?，可補(bǔ)正餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所造成的暫時(shí)性營(yíng)養(yǎng)不良，近年來(lái)國(guó)際上提供“五餐制”，甚至“羊吃草式進(jìn)食”。這些方法都在于保持一天24小時(shí)的營(yíng)養(yǎng)充足。上午10點(diǎn)左右，下午16點(diǎn)左右，晚21點(diǎn)左右可“小吃”（即零食）。近年來(lái)又提出零食可“吃出美麗與境界”。零食已成為女性的“另一種身份”，休閑增多，零食品種也愈來(lái)愈多，吃得巧，對(duì)健康也有利。 選食 不是所有食品都有相同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在“吃飽肚子為活命”時(shí)代，人們來(lái)不及顧忌食品的好壞，并片面地認(rèn)為“葷好素平”（因?yàn)槿澷F素賤）?，F(xiàn)在，經(jīng)過(guò)“葷的誤區(qū)”之后，可以冷靜地來(lái)選食了?？茖W(xué)家推薦了10種“好食品”：花菜、草莓、豆類、酸奶、香菜、紅薯、金槍魚、洋蔥和大蒜、麥芽、木瓜；而烤羊肉串、方便面、腌制品、臭豆腐、松花蛋等是“不好的食品”。從而引發(fā)“選食”新概念。 配食 即食物的搭配，在實(shí)行雜食時(shí)尤其應(yīng)講究。臺(tái)灣學(xué)者提出：快餐漢堡包易致肥胖，應(yīng)恢復(fù)30年前的番薯白米飯。在了解各種食物的營(yíng)養(yǎng)成分的基礎(chǔ)上進(jìn)行“食物搭配”，今后會(huì)愈來(lái)愈普及，可能成為生活常識(shí)和“家庭常規(guī)”。 斷食 自古即有，隔一段時(shí)間（一月，數(shù)月）有一頓乃至一天不進(jìn)食?！俺札S”，對(duì)其重新認(rèn)識(shí)后，認(rèn)為除去迷信成分之后，這種“胃腸完全排空”方法，可有效而穩(wěn)定地排出體內(nèi)毒素，現(xiàn)代的人也可采用。只是要注意饑餓承受力（如今人們都變嬌了）。 看來(lái)，目標(biāo)確定之后，方法便起決定作用。我們的養(yǎng)生目標(biāo)是康壽，就要把“有效食法”這個(gè)問(wèn)題解決好。 |
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來(lái)自： 雨林修養(yǎng)館 > 《健身養(yǎng)生》
