來(lái)源：季冰西美容營(yíng)養(yǎng)師的博客

運(yùn)動(dòng)法是所有減肥方法中最科學(xué)，最有效，最穩(wěn)定的。但是很多人為了圖快，不顧身體是否適應(yīng)，一次或多次長(zhǎng)時(shí)間，大量的運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為這樣最有效，殊不知任何事都有一個(gè)過(guò)程，這樣為圖快而加大運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體反而是一種傷害。同時(shí)過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)使身體進(jìn)入“自我保護(hù)”狀態(tài)，從而減少能量的消耗，反而影響減脂進(jìn)度。那么今天我就來(lái)給大家五個(gè)判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度的方法。

1、疲憊感暴增

運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一種讓人感到放松開(kāi)心的物質(zhì)，所以對(duì)于很多工作繁忙且壓力大的人群來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的放松方法。但是如果在工作后進(jìn)行鍛煉并沒(méi)能改變這種疲勞狀態(tài)或者感到更加疲勞的時(shí)候，就應(yīng)該重新評(píng)估和設(shè)計(jì)自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。因?yàn)?，這很可能說(shuō)明你已經(jīng)處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)你的身體更加渴求的是一段時(shí)間的休息。

2、睡眠出問(wèn)題

很多人都會(huì)有在經(jīng)歷過(guò)大量體力活動(dòng)后失眠的情況，這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度亢奮，當(dāng)然，過(guò)度亢奮過(guò)后自然就是疲憊不堪了。所以如果你在睡眠狀態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者剛游了1000米泳卻睡意全無(wú)，這時(shí)候就應(yīng)該注意自己身體是否處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

3、內(nèi)分泌紊亂

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)對(duì)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到一個(gè)良好的調(diào)節(jié)作用，同時(shí)增強(qiáng)人體抵抗力。并導(dǎo)致人體過(guò)度疲勞，從而患上身體疾患。如果在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)期后，你變的經(jīng)常生病或者女性朋友月經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)律狀態(tài)，那么請(qǐng)回想自己的運(yùn)動(dòng)記錄，看看平時(shí)是否有過(guò)度運(yùn)動(dòng)的情況。

4、性情變化大

上面提過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們更好地釋放，讓人感覺(jué)到更加良好的、清新的自己，并且感覺(jué)一天充滿(mǎn)正能量。然而如果你在運(yùn)動(dòng)后忽然變的喜怒無(wú)常、心煩意亂，甚至沒(méi)有動(dòng)力做任何事情，慵懶不堪，那么你就需要調(diào)整自己的健身計(jì)劃，好好休息了。

5、恢復(fù)很重要

每一次運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)都是在做減法。特別是對(duì)于想減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，既要運(yùn)動(dòng)還要控制飲食，所以對(duì)于這類(lèi)人群來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后身體需要更多時(shí)間恢復(fù)。如果人們?cè)诟邚?qiáng)度鍛煉后沒(méi)有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉后需要更多的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻Ｐ纬蓯盒匝h(huán)，也就是說(shuō)，如果你不讓身體重建健康狀態(tài)，那么之前的鍛煉付出都是白費(fèi)的，對(duì)身體的健康起不到半點(diǎn)好處。

運(yùn)動(dòng)減肥固然好，但是更要科學(xué)，每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走等，做到微微出汗就可以了?；蛘呙恐懿簧儆?小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法還要搭配合理的飲食才有效。下面給大家推薦一款簡(jiǎn)單的食物，特別適合運(yùn)動(dòng)后食用。

香蕉牛奶/酸奶（脫脂）

材料：香蕉一根（小），脫脂酸奶/牛奶250g

做法：把香蕉切成段，和酸奶/牛奶一起放到攪拌機(jī)或豆?jié){機(jī)里。調(diào)整到果汁模式。（如果是酸奶可以選擇少放一點(diǎn)香蕉）開(kāi)啟攪拌機(jī)或豆?jié){機(jī)，稍等片刻就可以得到一杯可口的香蕉（酸）牛奶了~！

好處：香蕉是淀粉含量最高的水果，同時(shí)也是富含鉀的水果。它可以迅速補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的能量和鉀元素，同時(shí)還有非常強(qiáng)的飽腹感。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和維生素B6非常棒的獲取源，特別是鈣，吸收率幾乎在100%，鈣除了對(duì)骨骼好以外還對(duì)我們的肌肉有放松的作用，運(yùn)動(dòng)之后來(lái)杯奶，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的鈣質(zhì)同時(shí)和維生素B6一起還能緩解肌肉疲勞，豐富的蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌肉的行程，放松身體。真是一箭三雕！

最后要告誡大家：運(yùn)動(dòng)很好，但是健康的運(yùn)動(dòng)模式更重要。想健康，勞逸結(jié)合才是王道！

本文屬原創(chuàng)，如需刊載請(qǐng)聯(lián)系

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

美容營(yíng)養(yǎng)師 季冰西