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頸椎病和腰椎病是一種常見、多發(fā)的慢性疾病,病程長,不易治愈,且易反復(fù)發(fā)作。許多患者因沒有得到及時有效的康復(fù)治療和后期的調(diào)養(yǎng)指導(dǎo),往往進(jìn)入一種發(fā)病――治療――緩解――再發(fā)病――再治療――再緩解的惡性循環(huán)中,有些患者甚至因各種原因逐漸產(chǎn)生并發(fā)癥,導(dǎo)致一系列退行性病變。 這里針對頸、腰椎病在急性期和緩解期的特點(diǎn)編制一組簡單、安全的頸腰康復(fù)訓(xùn)練方案。一般來說,每天早晨、上午、下午和晚上各進(jìn)行一次訓(xùn)練,每組動作重復(fù)做3次,鍛煉時以身體感覺有一點(diǎn)累為宜?；颊咴谶M(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時要根據(jù)自己的身體狀況掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度,不能操之過急?？茖W(xué)治療加循序漸進(jìn)、持之以恒地科學(xué)鍛煉,一定能使頸、腰椎病逐漸得到根本的改善。 一、頂天立地(一招二式) 1、站式:兩腳站立與肩同寬,兩臂自然下垂或手扶固定物,雙目微閉,呼吸自然,全身放松。然后逐步使身體越站越直,頭向上頂,雙腳踏地有力,牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直繃緊,保持繃緊狀態(tài)一會后全身逐漸放松。如圖1。 2、臥式:全身放松仰臥后,逐漸使身體越躺越直,頭和腳向兩端越拉越直,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直繃緊,保持繃緊狀態(tài)一會后全身逐漸放松。 二、扁擔(dān)式 兩腳分立與肩同寬,兩臂向兩側(cè)水平伸直,手指向上,掌心向外,雙目微閉,全身放松。然后雙手手掌逐漸用力向外推(感覺雙臂如扁擔(dān)一樣堅(jiān)實(shí)用力),同時逐漸使身體越站越直,頭向上頂,雙腳踏地有力,牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊,使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直繃緊,保持繃緊狀態(tài)一會后全身逐漸放松。如圖2。 三、龜背式: 兩腳分立與肩同寬,兩臂自然下垂后上身稍微向前彎曲,使背部形成一個如同龜背一樣的形狀,雙手稍微彎曲握拳,雙目微閉,全身放松。然后雙手握拳逐漸越緊,同時雙腳踏地有力,牙漸咬緊、會陰部稍向內(nèi)提緊,龜背一樣的背部及全身都逐漸繃緊,保持繃緊狀態(tài)一會后全身逐漸放松。如圖3。  |
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