|
最無憂的「老後」 日本精神科權(quán)威 保坂隆 著 白省三 筆記 整理 一、永遠(yuǎn)都愛自己 1.無論是誰，一定都會(huì)老。要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」，選擇權(quán)就在你自己。 2.預(yù)防心情及情感的老化，最有效的一招就是找到「自己想做什麼?」，然後採取行動(dòng)。 3.白紙黑字寫出「自己的想法」開始，著手進(jìn)行，嘗試建構(gòu)快樂的生活。 4.找到一份新的工作，為社區(qū)為社會(huì)提供服務(wù)，好好地認(rèn)識(shí)自己存在的價(jià)值。 5.先認(rèn)同自己、喜歡自己，保持「正向思考」，塑造出「正向的循環(huán)」。 二、建立良好的人際關(guān)係 1.不要把「孫子的人生」當(dāng)作是你的責(zé)任，應(yīng)該負(fù)責(zé)的是他父母親，而不是你。 2.如果真的不懂媳婦的想法，那就把她當(dāng)作成外國人吧!自然地接受她，同樣地，女婿也一樣。 3.為了避免後悔，不要和子女同住，偶而去幫忙做家事，看家就好了。 4.媳婦當(dāng)然是另一個(gè)個(gè)體，無論是做事、思考的方法，都和你不一樣，不要把「自己的觀念和想法」投射在媳婦身上。 5.總有一天會(huì)和另一半離別，結(jié)交朋友其實(shí)不是件太困難的事。「經(jīng)常碰到的人」你可以鼓起勇氣試著和對(duì)方交談，想結(jié)交朋友的機(jī)會(huì)、地點(diǎn)，其實(shí)是多得很。 6.和年輕人溝通，採取「說清楚、講明白」的方式，通常有比較好的結(jié)果。往往是自己沒有把真心話說出來，讓雙方陷入負(fù)面的循環(huán)中，徒增痛苦。 7.友情應(yīng)該要細(xì)水長(zhǎng)流，彼此之間越來越不強(qiáng)求。有點(diǎn)黏又不會(huì)太黏的交流，恰到好處。 8.獨(dú)居的年長(zhǎng)者，要提高自己的存在感的話，應(yīng)參與社團(tuán)、妥善交流，也可以透過和住家附近商店的交流。 9.適當(dāng)?shù)臒嵝氖巧埔猓瑹嵝倪^度就是多管閒事，以為「明明就是好意幫你，可是卻好心沒好報(bào)」，其實(shí)是爭(zhēng)端的開始。 三、勇於面對(duì)心理上的不安 1.自己能做的事情還是要自己來，但是絕對(duì)不要勉強(qiáng)硬撐。辦不到的事情，不要客氣，直接開口尋求幫助。不懂的事情，找值得信任的人談?wù)劊刈∵@些原則，你的生活可以比別人少一些不必要的擔(dān)心。 2.牢騷不要老是憋著，把它說出來。但是需要注意的就是發(fā)牢騷的對(duì)象不可以不挑，可以的話，具有和自己際遇及價(jià)值觀相似的人，應(yīng)該比較適合。老來還有這種朋友相伴，真是幸福的事。 3.面對(duì)看護(hù)的問題，越早做好老年的準(zhǔn)備，未來的日子就越能夠安心。事先一併查好各種看護(hù)的服務(wù)內(nèi)容和收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該有助於訂定長(zhǎng)期性的計(jì)劃。 4.工作退休，不代表人生退休。退休之後的其中一項(xiàng)好處就是自由。擁有自由運(yùn)用的時(shí)間和奢侈浪費(fèi)時(shí)間完全是 5.死是必然的過程，毫不逃避地凝視生和死的問題，為它煩惱、思考，的確是一件非常好的事，只要和醫(yī)師、專家、宗教家談?wù)?，?yīng)該就足以讓你心情平衡。 6.人的幸福，是由一些小小的感動(dòng)、喜悅，一點(diǎn)一滴地累積而成。將每天找到的小小「感動(dòng)」記在一本筆記本上，日後回頭再看看「感動(dòng)筆記本」時(shí)，一樣能讓自己感受幸福盈滿。 四、減輕身體的煩惱、增進(jìn)健康 1.身體檢查並不能釐清所有的癥狀，所以要和醫(yī)師充分溝通，把疼痛說出來，建立自己和醫(yī)師認(rèn)同的治療。 2.有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵(lì)，互相扶持，能讓自己消除壓力，心情輕鬆。 3.擁有值得信任的家庭醫(yī)師，是人生莫大的資產(chǎn)。 4.就醫(yī)時(shí)，徵詢第二意見是醫(yī)療上普遍常識(shí)，因?yàn)槟阋鎸?duì)的是疾病，而不只是醫(yī)師而已。 5.身體上的疾病，會(huì)導(dǎo)致心理上的不健康，所以憂鬱癥的治療，越早越好。 6.避免罹患失智癥，包括生活模式、運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)等方法。從事園藝、一天喝兩杯、午睡30分鐘，都可以減低失智癥。 7.讓自己更有意義地活在當(dāng)下，正是面對(duì)死亡的心理準(zhǔn)備，認(rèn)真地活在世上，死亡應(yīng)該就會(huì)變得不再那麼可怕了。一點(diǎn)一滴地去除對(duì)於死亡的「抗拒」。 8.尋找各種機(jī)會(huì)，讓自己和地方上保持交流、互動(dòng)的關(guān)係，應(yīng)該就可以發(fā)現(xiàn)以往未曾發(fā)現(xiàn)的許多樂趣。 9.當(dāng)個(gè)嚴(yán)以律己的健康模範(fàn)生，不如享受這個(gè)世界的人活得長(zhǎng)久。上了年紀(jì)的人，真正的養(yǎng)生，應(yīng)該是放下謀略，隨心所欲地活著，「糊裡糊塗養(yǎng)生」的生活方式，反而更重要。 10.寒癥是萬病的根源，所以平日要養(yǎng)成保持體溫、恢復(fù)活力的習(xí)慣，以提昇免疫力和抵抗力。 11.藉由飲食控制和持之以恆的運(yùn)動(dòng)，開啟「長(zhǎng)壽基因」的關(guān)鍵。 12.調(diào)整腸道環(huán)境，提昇自體免疫力，減少動(dòng)物性脂肪的攝取，多食用食物纖維及發(fā)酵食品。 13.養(yǎng)成「腹式呼吸」的習(xí)慣。腹式呼吸上手的訣竅，就在吸氣的時(shí)候不用太專注在意識(shí)上，吐氣的時(shí)候則要集中意識(shí)。 14.「笑」可以迅速且大幅度提昇免疫力，把擠出笑容當(dāng)成「臉部運(yùn)動(dòng)」有益健康。 15.調(diào)整一個(gè)適合的枕頭，讓自己有好的睡眠，因?yàn)檎眍^對(duì)於睡眠的影響極大。 16.睡眠的本質(zhì)，不在於睡了多少量，而是在於睡得舒不舒服的質(zhì)，其關(guān)鍵在掌握「光線」、「體溫」、「飲食」方法。調(diào)整亮度，體溫下降，睡前五小時(shí)禁食。 五、解決金錢壓力，消除不安 1.退休後，寫出各項(xiàng)收支及負(fù)債，例如存款、股票、投資信託、不動(dòng)產(chǎn)等，瞭解自己每個(gè)月能夠使用的概括金額，使不安消失無形。 2.保險(xiǎn)的重點(diǎn)，應(yīng)調(diào)整為「為了老後的自己」，包括醫(yī)療保障、看護(hù)保險(xiǎn)等。 3.好好把金錢運(yùn)用在自己喜歡的興趣上，這一點(diǎn)很重要。如買新鮮、優(yōu)質(zhì)的食品、享受奢侈的外食，到附近山上走走，花點(diǎn)錢去改變一下看事情的角度，過得恬靜而安逸。 4.千萬別以為詐騙集團(tuán)騙不到你，還是需要時(shí)時(shí)保持警戒。將電話設(shè)定成答錄機(jī)的留言狀態(tài)，當(dāng)來電號(hào)碼顯示為「未知」的就一律不接。 5.「免費(fèi)的最貴」。許多「免費(fèi)服務(wù)」、「免費(fèi)檢查」、「免費(fèi)體驗(yàn)」，推銷員的辛苦，常引起老人的善意，反而被對(duì)方吃定，落入圈套。記得要說「我現(xiàn)在很忙」、「我不需要」，然後切斷對(duì)講機(jī)或電話，不要和對(duì)方多談。 6.現(xiàn)在開始，應(yīng)該捨去「錢滾錢」的念頭，好好珍惜手邊現(xiàn)有的資金，思考過著符合自己預(yù)算的生活。千萬不要投資「本金保證回收、高紅利、一定賺」的理財(cái)騙局，其實(shí)，離開人世的時(shí)候，留下喪葬費(fèi)用就夠了。 7.將「交際應(yīng)酬」調(diào)整成適合自己的方式，自己想去就去，如果沒有興趣，推說「下次再去」就可以了，有助於緩和精神上的壓力。 8.整理自己的資產(chǎn)，製作資產(chǎn)清單，以便正確掌握資金狀況，同時(shí)資產(chǎn)關(guān)係應(yīng)可簡(jiǎn)單化。如存款戶頭、股票等集中在同一家，信用卡減少至一、二張就好。 9.應(yīng)該把錢用在自己身上，讓自己剩餘的人生過得寬裕，沒有必要留太多的錢財(cái)給子女。並且在精神上或經(jīng)濟(jì)上自立自強(qiáng)，脫離依賴子女的心態(tài)。 10.如果有個(gè)萬一，身邊要有連「金錢上的事情」都可以委託處理的人。日常生活的金錢管理，包括存款存摺、契約文件、正式印鑑、銀行印章、信用卡、稅金、醫(yī)療費(fèi)用、提款、存款、遺書、繼承、不動(dòng)產(chǎn)管理等。 六、創(chuàng)造生活價(jià)值 1.透過工作而與社會(huì)有所連結(jié)，與人互動(dòng)，如擔(dān)任志工、社區(qū)管理委員、鄰里幹事，讓自己感受到生存價(jià)值。 2.時(shí)時(shí)展現(xiàn)絕佳的笑容，對(duì)別人有所幫助，化為自己的生存意義，確立自我存在的價(jià)值，進(jìn)而帶來滿足感。 3.「男女同樂」讓人展現(xiàn)更積極的態(tài)度是老年人理想的社交模式，男女同樂的環(huán)境裡，對(duì)對(duì)方的關(guān)心、體貼或是對(duì)方怎麼看待自己，心動(dòng)的感覺是活力的泉源。 4.準(zhǔn)備好「自己終有一天會(huì)一個(gè)人生活」，自己週遭的居家環(huán)境，請(qǐng)以任何時(shí)候都可以迎接訪客為目標(biāo)，讓朋友經(jīng)常聚集在自己家裡，就很開心。 5.雖然有錢有閒，但是沒體力，何妨選擇自由而隨興的旅行方式。或在國內(nèi)外選擇固定在一個(gè)地點(diǎn)、悠閒地度過旅遊時(shí)光，讓自己享受不受時(shí)間束縛的開心旅行。 6.運(yùn)動(dòng)最重要的是持之以恆，藉由健身中心的方式，可以結(jié)交到年齡相仿，而且同樣以鍛鍊身體為目的的朋友，維持規(guī)律的生活，成為重要的生活重心。 7.要開心地享受興趣，沒有必要講究成績(jī)、成功、名譽(yù)和勝負(fù)，也不需要和別人比較，保有因?yàn)橄矚g而樂在其中。 8.透過網(wǎng)路可以尋找到自己想要的東西或查詢，發(fā)發(fā)電子郵件等等，只要學(xué)會(huì)非常簡(jiǎn)單的部份，便能夠擴(kuò)大自己的關(guān)心範(fàn)圍，體驗(yàn)網(wǎng)路世界。 9.配合自己的期望和目的，找到合適的教室。如陶藝、攝影、繪畫、樂器等美術(shù)教室。讓自己「忘了時(shí)間的存在」、「增加雙手、手指的運(yùn)用」、「善用大腦、啟發(fā)創(chuàng)造力」、「開展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「獲得滿足感、成就感」。 |
|
|
