我們每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)慣都是不一樣的，有的人喜歡側(cè)睡，有的喜歡趴著睡，還有的人習(xí)慣夾著被子睡覺(jué)。那您在知道夾被子睡覺(jué)益健康么?您知道睡眠不好如何調(diào)理?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡覺(jué)的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
夾被子睡覺(jué)益健康么
很大一部分人在睡覺(jué)的時(shí)候喜歡夾著被子入睡，這類人認(rèn)為這樣睡覺(jué)感覺(jué)更舒服，其實(shí)這樣的睡覺(jué)資管也是有一定科學(xué)道理的。
美國(guó)《健康》雜志近日刊文指出，錯(cuò)誤的睡姿非但不能緩解疲勞，反而會(huì)使人渾身疼痛。
睡覺(jué)時(shí)不妨利用一個(gè)小枕頭，保證睡姿正確。
在國(guó)物理治療協(xié)會(huì)發(fā)言人佩吉·布里爾告訴大家說(shuō)，晚上睡覺(jué)，人在仰臥時(shí)腿部都是處于放松的狀態(tài)，但是在連接腰部與腿部的肌肉由于白天長(zhǎng)時(shí)間保持緊張，就會(huì)引起腰部不適，特別是脊椎不好的人更是比較敏感。
此時(shí)，可以在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，以保護(hù)脊椎關(guān)節(jié)。
而側(cè)臥時(shí)，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對(duì)較輕，但如果上方的膝蓋搭下來(lái)的話，會(huì)令前胸壓向床一側(cè)，不利于脊椎健康。
所以，側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松，并且讓脖子處在一個(gè)舒服的角度。
到了發(fā)言的額最后，相關(guān)的專家還特別提醒各位，盡量不要采取俯臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，這個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)對(duì)身體不利的。
因?yàn)楦┡P時(shí)，胸部受壓，容易引起落枕、關(guān)節(jié)和韌帶勞損以及加重心肺負(fù)擔(dān)等。
睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)
這個(gè)是正?，F(xiàn)象 ，不用太擔(dān)心。
這個(gè)不是缺鈣，缺鈣的表現(xiàn)是手腳抽筋、四肢發(fā)抖，無(wú)力，不是入睡時(shí)的抽搐。
要了解這個(gè)問(wèn)題，可以先看看一個(gè)例子：很多運(yùn)動(dòng)員在做完劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(指的是舉重，啞鈴等需要憋氣完成的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng))以后，都會(huì)抖抖手腳，以放松肌肉。
抖動(dòng)肌肉，利于釋放劇烈運(yùn)后在肌肉組織中積蓄的乳酸(這是一種讓人覺(jué)得肌肉酸痛的物質(zhì))。
同樣的，我們需要知道，睡眠并不僅僅是腦部的現(xiàn)象，它是一種需要全身都參與的生理現(xiàn)象。
睡眠中，人的感知器官，如耳朵、鼻子、皮膚各個(gè)部分的神經(jīng)都處于很遲鈍的狀態(tài)。而肌肉組織同樣需要“睡眠”。
這個(gè)就表現(xiàn)為肌肉深度的放松(您可以做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，當(dāng)清晨睡醒過(guò)來(lái)，使勁捏緊您的拳頭，呵呵，是不是有點(diǎn)使不上勁的感覺(jué)?)。
當(dāng)您處于入眠狀態(tài)時(shí)，身體各方面都在逐漸的放松，肌肉也不例外。
當(dāng)肌肉放松到一定程度時(shí)，就會(huì)自行抽搐起來(lái)，就像運(yùn)動(dòng)員抖動(dòng)手腳一樣，其作用是使肌肉達(dá)到深度放松的狀態(tài)。
所以，這種入眠時(shí)的四肢抽搐是很正常的，在白天勞累的情況下，夜晚更容易發(fā)生這種情況。
睡眠不好如何調(diào)理
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。
生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。
所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。
一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
