你不需要講相同的語(yǔ)言就可以理解一種腹部運(yùn)動(dòng)的痛苦。

這是今年56歲的美國(guó)人喬治·胡德(George Hood)本周早些時(shí)候在北京參加平板支撐(planking)比賽時(shí)的體會(huì)，在這場(chǎng)比賽中，胡德刷新了自己創(chuàng)下的吉尼斯世界紀(jì)錄。平板支撐是當(dāng)下流行的一種腹部運(yùn)動(dòng)。胡德創(chuàng)造了4小時(shí)1分鐘的新紀(jì)錄，刷新了他此前創(chuàng)下的3小時(shí)7分鐘的吉尼斯紀(jì)錄。在中國(guó)國(guó)家會(huì)議中心，現(xiàn)場(chǎng)數(shù)百名平板支撐愛(ài)好者一起吶喊助威。

近日，胡德以4小時(shí)1分鐘的成績(jī)刷新了自己保持的平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄。

在比賽結(jié)束兩天后，胡德說(shuō)：“這是我所見(jiàn)過(guò)的最盛大、最有益的場(chǎng)面，可能超過(guò)了我兒子的畢業(yè)典禮，整個(gè)國(guó)家都被我們迷住了?！?/p>

胡德曾是一名海軍士兵，目前居住在南加州。這一次，他來(lái)北京參加《時(shí)尚健康·男士版》雜志主辦的首屆“男士健康平板支撐世界杯”總決賽。周日，2,000多人聚集在銀河SOHO，在現(xiàn)場(chǎng)同時(shí)做平板支撐，共同向吉尼斯世界紀(jì)錄發(fā)起沖擊。歌手李祥祥在微博上寫(xiě)道：很開(kāi)心參加男士健康《平板支撐世界杯》活動(dòng)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)健康，就撐到底。

平板支撐的愛(ài)好者包括了SOHO中國(guó)有限公司(Soho China)聯(lián)合創(chuàng)始人潘石屹和前美國(guó)駐華大使(Gary Locke)。兩人都熱愛(ài)這項(xiàng)靜力訓(xùn)練。登上了《時(shí)尚健康·男士版》2月刊的封面。他對(duì)該雜志說(shuō)，他的平板支撐個(gè)人最高紀(jì)錄為51分鐘。去年11月份，潘石屹在微博上推崇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他對(duì)粉絲們說(shuō)：“與我是同一健身教練，現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)了?！?/p>

在銀河SOHO比賽現(xiàn)場(chǎng)，胡德說(shuō)，他和同意在現(xiàn)場(chǎng)與大家一起做10分鐘的平板支撐。隨后，胡德指導(dǎo)了現(xiàn)場(chǎng)的中國(guó)平板支撐愛(ài)好者，幫他們糾正姿勢(shì)。

他說(shuō)，人們最容易犯的錯(cuò)誤是讓自己的腹部下垂，應(yīng)該讓腹肌盡量朝脊椎收縮。

胡德在長(zhǎng)城上做平板支撐。

胡德說(shuō)，一天后，在觀眾的圍觀下，他在一個(gè)平臺(tái)上用前臂和腳趾撐地做平板支撐，周圍相機(jī)噼里啪啦拍個(gè)不停。和他的健身教練、駐北京的尼科爾森(Tony Nicholson)觀看了胡德和前一天產(chǎn)生的其他決賽選手的比賽，其中包括一名12歲的中國(guó)女孩，她保持了35分鐘，還有一名年輕的中國(guó)男子，他支撐了兩個(gè)小時(shí)。

胡德說(shuō)，這種文化可以領(lǐng)會(huì)平板支撐的根源，平板支撐深深地植根于瑜伽和佛教文化。他還說(shuō)，他們尊重平板支撐的真諦以及從中可以產(chǎn)生的能量。

為準(zhǔn)備北京的首次亮相，胡德連續(xù)六個(gè)月每天訓(xùn)練四個(gè)小時(shí)。他每日的例行訓(xùn)練包括一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)、兩小時(shí)的平板支撐、150-200個(gè)俯臥撐和2,000次腹部運(yùn)動(dòng)。他也是一名私人健身教練，擁有一家沖浪板公司。

在比賽中，胡德說(shuō)，他試圖使自己擺脫時(shí)間概念，方法之一是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)使自己不要總是想著時(shí)間。他說(shuō)，你必須盡量減少痛苦，意識(shí)到你最后會(huì)沒(méi)事的。他指著自己手肘上磨出的痕跡。他喜歡的音樂(lè)包括基督教音樂(lè)、搖滾樂(lè)和民謠。

但在距離胡德結(jié)束還有六分鐘的時(shí)候，他的iPod沒(méi)電了。尼科爾森趕緊又找了一部手機(jī)，開(kāi)始大聲播放戴蒙德(Neil Diamond)的《甜美的卡羅琳》(Sweet Caroline)。圍觀的中國(guó)人跟著一起唱，激勵(lì)胡德到達(dá)四小時(shí)的關(guān)口。他說(shuō)，周圍的人都在唱，這讓我挺了過(guò)來(lái)。

雖然他來(lái)中國(guó)是為打破一項(xiàng)紀(jì)錄，但他也參觀了北京的一些名勝，比如在長(zhǎng)城上和在故宮前做平板支撐。胡德說(shuō)，他愛(ài)上了中國(guó)。他說(shuō)，他來(lái)到異國(guó)他鄉(xiāng)，受到那么多人的歡迎。幾小時(shí)后，他跳上一架飛機(jī)回美國(guó)了。Alyssa Abkowitz

減肥、健身是很多人一直想做卻沒(méi)有堅(jiān)持的一件事情，頸椎疼痛也是現(xiàn)金都市人常有的都市病。也許你不喜歡跑步，也許你不會(huì)游泳，也許你沒(méi)有時(shí)間去健身房……好吧，來(lái)試試史上最簡(jiǎn)單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)（平板支撐）無(wú)論在陽(yáng)光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來(lái)。SO EASY!媽媽再也不用擔(dān)心我胖了！

【平板支撐（plank）】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。

★訓(xùn)練目的

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

★訓(xùn)練方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。[1]

★要點(diǎn)提示：

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部，

當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度，

可懸空提起一只腳。

可懸空提起一只手。

可懸空提起一只腳和一只手。

此時(shí)此刻，無(wú)論你在做什么，在哪里，停下來(lái)給自己一分鐘馬上試試吧！