第四組延伸操1.起身，收腹坐在腳上左手撐地，右手隨身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體延伸。
2.上半身轉(zhuǎn)向一邊，然后換手撐地。
第五組
1.腳尖點(diǎn)地，臀部往上推，眼睛看向腳尖。
2.左腳往前跨大弓箭步，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌。
3.右腿膝蓋著地，腳背貼地，這可以伸展髖前部的肌肉。
4.骨盆盡量向下壓，雙手放膝蓋撐直上半身，右腳保持上一步的姿勢(shì)。
5.左手撐地置于左腳踝內(nèi)側(cè)，右手向上延伸，視線望向指尖。
6.右手撐地，左手將左膝往外撐開，伸展。
7.然后回正面，側(cè)開腳，勾腳尖，盡量將臀部下壓。
8.換邊在做一次。
