現(xiàn)代人面對社會的壓力越來越大，不僅僅包括生存的壓力，也包括工作的壓力，生活的壓力，婚姻的壓力，在面對如此多的生活壓力后，許多人因此而失眠，求醫(yī)問藥，也沒有好的方法。其實(shí)，作為一個(gè)曾經(jīng)因失眠而痛苦過的我來講，治療失眠其實(shí)有好多小辦法可以尋找的。今天，小魚兒就和大家分享一下，如何用小方法來治療大失眠。

工具/原料

安靜的環(huán)境 溫馨的床

方法/步驟

1

快速入睡方法一：選擇舒適的床

一個(gè)人如果失眠，也有可能是因?yàn)榇驳木壒?。例如，你喜歡睡硬床，但床太軟，就會導(dǎo)致你不舒服而難以入睡。相反，也是相同的道理。這個(gè)時(shí)候，你最好選擇一款適合你的床。并且把床打理的非常舒適，最好是選擇適合自己的床墊。建議大家不要睡太軟的床，因?yàn)樘洠瑫屇愕乃瞬徽鴮?dǎo)致肌肉疼痛的。

2

快速入睡方法二：限制白天睡覺時(shí)間

許多人之所以晚上睡不著覺，其實(shí)是因?yàn)榘滋焖锰嗔?，所以?dǎo)致晚上精神過旺而不能入睡。這個(gè)時(shí)候，你就要分析一下，如果是這種原因?qū)е履阃砩喜蝗胨脑?，就盡量減少白天睡覺的時(shí)間。尤其是以老年人為例來講的，老年人白天若多睡覺，晚上就難以入睡了。

3

快速入睡方法三：下午至睡前禁喝咖啡

大家都清楚，咖啡不僅會影響入睡，而且也會讓睡眠的質(zhì)量下降，所以，建議你在下午兩點(diǎn)過后，最好是不要再喝咖啡了。因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8個(gè)小時(shí)以上。若是這樣，你喝了，那么晚上就更難以入睡了。

4

快速入睡方法四：睡前不易鍛煉

我們都清楚，鍛煉會讓人精神變得很好，所以，在睡覺前，一定不要再鍛煉了，這個(gè)鍛煉的時(shí)間是以睡前的四小時(shí)就要停止的。因?yàn)殄憻挷粌H會讓人的身體興奮，而且處于亢奮狀態(tài)中，所以，停止鍛煉，讓身體放松，就可以盡快入睡了。

5

快速入睡方法五：睡前不易進(jìn)食

睡前的時(shí)候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小時(shí)不進(jìn)食是很好的選擇。因?yàn)槿绻覀冊谒俺詵|西的話，會導(dǎo)致胃酸返流，讓人覺得不舒服，而影響睡眠。尤其是晚上如果你沒有節(jié)制地吃多了，那肚子很脹，就更不易入睡了，即使是睡著了，也會因?yàn)槲该浂y受的。

6

快速入睡方法六：睡前沖熱水澡

好了，你辛苦了一天了，要讓自己的身體放松下來，那么就請?jiān)谒X前，沖一個(gè)舒服的熱水澡吧。記得，要在睡覺前的一個(gè)小時(shí)前，開始沖澡，這樣效果最好。水溫也不能太低，最好是保持在38度最好，而且沖澡的時(shí)間也不易過短，最好能保持在20分鐘左右，這樣，你的肌肉放松了，提高了你身體的核心溫度，當(dāng)你離開浴室，出來后，你的體溫慢慢下降，大腦就會讓你感覺到疲倦，這樣，就極易入睡了。

7

快速入睡方法七：注意室溫與床溫

大家可能覺得，冬天的時(shí)候，把室里弄得越熱越好，夏天的時(shí)候，把屋里弄得越?jīng)鲈胶?，?shí)際上，這樣做是不對的，因?yàn)槲覀兊纳眢w有一個(gè)最佳的室內(nèi)溫度和最佳的床上溫度。因此，最好的建議，就是把臥室的溫度最好控制在18至24度，而床上的溫度最好是保持在27度，這樣你的睡眠質(zhì)量是絕對好。

8

快速入睡方法八：調(diào)節(jié)臥室燈光

這點(diǎn)其實(shí)不用說，大家也知道睡覺的時(shí)候，都會關(guān)著燈睡覺?？墒怯行┤藚s習(xí)慣開燈睡覺，但開燈的時(shí)候，又不知道開怎樣的燈光適合自己，光太強(qiáng)，就會導(dǎo)致失眠。這個(gè)時(shí)候，最好是開那些微光燈來讓自己入睡，一般建議就是適合我們開燈閱讀的那個(gè)燈光強(qiáng)度就可以了。

9

快速入睡方法九：集中精力數(shù)數(shù)

數(shù)數(shù)，例如數(shù)一到一百或者是數(shù)綿羊，據(jù)說是很適合入睡的。其實(shí)這個(gè)也是講技巧的，那就是集中思想的數(shù)數(shù)會更讓人入睡，我們都知道，我們在看書看數(shù)字的時(shí)候，就易入睡，這個(gè)是一樣的道理。當(dāng)然你最好是不要一二三這樣地?cái)?shù)，而是依據(jù)某種，例如以三增加的方式來數(shù)，比如，一，四，七，這樣的方式來數(shù)的話，你慢慢地就分散了注意力，而安然入睡了。

END

注意事項(xiàng)

如果失眠嚴(yán)重，請到醫(yī)院就治。

實(shí)際上，對于我們來講，都是因?yàn)槲覀儔毫^大而失眠，所以，在平時(shí)的生活中，盡量放松自己的身心，這才是治療失眠的最佳和有效的方法。