馬步站樁－－－快速健身法----------醫(yī)盲

    在各種站樁中，馬步站樁屬于大運動的樁法，大運動量，意味著氣血運行猛烈，也意味著對人體鍛煉的作用來的猛烈，通常這類功法對人體淺層的氣血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明顯。但是由于運動量很大，能夠認真堅持的人少之又少，但是真正堅持鍛煉的人，是絕對體驗到它的神奇功效而視為珍寶。

    馬步站樁，可以說，接觸過傳統(tǒng)鍛煉的，差不多都知道，或者也站過，但是往往都是淺嘗輒止，沒能深入去體會他的精妙，其原因之一就在與它的強度太大，不宜堅持，智邦這里啰唆，將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡單整理，提供給有緣。

    姿勢的具體要求可以參見前面姿勢與健康一節(jié)，比如頭頂懸，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正、寬胸實腹，盡量放松等等。兩腳開三個腳長的寬度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂作胸前環(huán)抱狀，亦可兩掌作前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力），在保持站姿的前提下，全身盡量放松，愈久愈好。

其他：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一節(jié)爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，－－－－，依此類推。
5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小時候跟師父學武練馬步，一蹲累就坐下，師父就罵，叫你坐，練完馬步就坐以后長成個大屁股，可能智邦現在屁股大就是那時候不聽師父的話的嚴重后果，懊喪！
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

    在傳統(tǒng)鍛煉方法中，對身體內在的鍛煉有很多層次，打個比方說，練氣，這個氣通俗的說，就有粗細的不同，一般來說，越是費勁用力的，其所練之氣就越粗，其功效相對于就作用于表（肌體）就比較多（注意并非表皮之表），越是不費勁而用意的方法，其所練之氣就越細，其作用相對于里（精神）比較多。作用于表，可以很快色身反應而健康，作用于里，甚至可以逐步調整性情。所以古人說，修行事，在于變化氣質，變化氣，多在調身，變化質，多在養(yǎng)性。古來鍛煉，一般都是由粗到細，由外及里。先調整好身體，打通內在通道，然后隨著功夫內滲，人生觀健全，知識閱歷的豐富，逐步由粗到細的轉變鍛煉，這樣，可以避免直接鍛煉"細"功夫帶來的難以處理的偏差（可參閱智邦關于偏差的論述）。

    智邦所介紹的馬步站樁，不屬于武功，不屬于練氣，不屬于練意，各位同仁莫作武功會，莫作氣功會，但是它又的的確確的暗含武功氣功最最基本的鍛煉原理。

    沒有進行過傳統(tǒng)功法鍛煉的人，只要不是前面所說禁忌病癥范圍，不妨大膽練習，智邦建議盡量由此下手，以為今后有機會深造打下堅實基礎。

    或有身體不適出現，先排除其他的因素，再在馬步上找原因。若確實是體質特殊，不適合馬步鍛煉，應該改練他法（這種人太少太少了，智邦即今還沒碰到一例真的不適合此法的，若是覺得自己不合適，那么長跑也必定不合適，鍛煉就需要小心些了。） 練功中出現的疑問或問題，智邦只要能夠上網，會盡量及時交流。

    也希望喜歡此法的同仁，鍛煉過程中，細心觀察自身的變化。比如，精神是否好轉，精力是否感到充沛，飯量是否變化，消化是否好轉，聲音是否變亮，眼神是否更晶瑩，小便是否更有力，呼吸是否更深長，小腹是否更彈性，，，，，，，，當身體發(fā)生疾病狀態(tài)時，要注意體會和以往發(fā)病是否有不同之處，，，，等等，做個有心人吧，傳統(tǒng)的鍛煉不同于一般的體育鍛煉，其中很關鍵的一點就是要內省自察。經云：精神內守，病安從來。

    若更有心者，把智邦前后介紹的方法，聯系起來琢磨一下，或許會有所得。只希望大家盡快把身體練通練好，喜歡傳統(tǒng)鍛煉的人們，后面還有很多值得去探討的東西，但是先把最基本的練好，才是深研細究的基礎。

原文地址 http://zbjs./thread-8-1-1.html

為什么鼓勵年輕人練馬步

    對我的帖子有較全面了解的人，都應該知道，馬步，并不是我推薦的最通用最普及的“最佳”樁法，但是為什么對于年輕人，一般鼓勵從馬步下手呢？

1.鍛煉意志，無與倫比。
2.鍛煉力猛，易筋煅骨功效顯著。
3.不易出偏。
4.氣勢雄偉，。
5.還有------很多原因，大家都可以說出許多條來。

    現在很多壇子里和群里的很多人，真正嚴格按照馬步鍛煉要求的人并不多，但是，鍛煉過程中遇到的艱難卻不少。對此，對于年輕人，只有一個對策，那就是鼓勵堅持！當你低馬堅持下來，你會發(fā)現，心性上，你的意志更加堅強，忍耐更加堅韌、心胸更加寬闊，控制能力更加理智------，身體上，耐力、爆發(fā)力、應急能力乃至生病后的回復能力都會得到增強。

    馬步鍛煉的過程是艱辛的，尤其是在初學階段，還沒達到30分鐘以上并能體會到放松的人，其心情、體能上的起伏，是其他的鍛煉無法比擬的。這個過程中，許多人敗下陣來，也有許多人頑強的堅持過去。其實，這個過程，就是前面所說的心性體能上的進步過程。鍛煉，不是咬咬牙挺過一會痛苦，就換來一勞永逸的暢快的。那應該是一種持續(xù)的生活理念、態(tài)度和方式。

    有的同學說，我站馬步多久多久了，除了飯量大了，睡眠深了，耐力強了，不容易感冒了，沒感到有什么好處啊？你們說的丹田火燒、任督奔騰，乃至內景、覺明、天眼、體感、測病治病等等功能我怎么都沒有??？這時候，不妨看看關于健身與修煉那篇帖子。傳統(tǒng)健身，不僅僅是健身。

原文地址 http://zbjs./thread-1041-1-2.html

宏效健身－－－通臂勁------------醫(yī)盲

    但凡對中國武術有點了解的人，都知道武術中有個通背拳。但是醫(yī)盲遇到有些練習通背拳的人，居然不知道通背勁是怎么回事，或者只是聽說過而不知為何物。其實，通背勁，就是一種達于外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧秘，外家拳根于足發(fā)于腰達于掌的勁力，也是通背勁的體現。

    武術各流派正規(guī)的傳承，都有完善的通背勁的鍛煉方法和步驟，只是各家說法側重不同而已。醫(yī)盲在馬步站樁和搖肩的帖子中，簡單提到過練家開胯活肩的說法，下面再簡單介紹通臂勁的練法。對了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應該看出通臂是通背的“局部”鍛煉方法。

    方法很簡單：兩臂側平舉，肩臂掌指一條線－－－平，堅持！這就是練法。很簡單，醫(yī)盲介紹的都很簡單，但是過去傳承中，都是隱伏在很多有用無用的招式中間傳授的，以至后來有很多傳人都不知道這些花里胡哨的東西里面到底那些是關鍵起效的了。

    不要小看這一個動作，醫(yī)盲以前在向別人介紹時，時常是和對方打賭的：你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘，我就許你為練習通背拳的天才，結果，包括當兵的壯小伙，乃至習練通臂有年的人，一個個都賭敗在醫(yī)盲面前。

    話歸正題，醫(yī)盲在這里介紹練家的勁力練習方法，并不是要大家都去練武術，而是練家的鍛煉方法中，蘊含著多少代人千錘百煉的符合人體內在規(guī)律的東東，有著強效的健身治療效果（當然練武術多年不得其竅的人，認真琢磨醫(yī)盲介紹的鍛煉方法，也必定會有所得的）。

    通臂勁鍛煉，不但對肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內練效果，暫不敘說），對于推拿醫(yī)生的推拿練功，也有極強的輔助作用。有推拿師練過練家的幾種基本功后，意外的發(fā)現，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過自知。蹲馬步、搖肩之余，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

    醫(yī)盲作文是最差的了，因為是過去的經歷和學練過的東西，邊想邊說，也沒有什么章法文法，只是希望過去的經驗所學，能對有緣人有幫助。通臂勁既然是練家練習勁力透達的基本功，其功能肯定不止是簡單的健身。至于醫(yī)盲所說深層的內練效果，等練習到一定程度應該會有感覺。如果你本來就有練習武術或氣功之類，就會有明顯的體會，否則可能就疏忽過去了。

    如果是從事醫(yī)療按摩的人員，應該有推拿練功，通臂勁也可強化推拿練功的效果，細心的人，或可從療效上發(fā)現變化。有些東西，不宜先說出反應，否則容易追求，到時候不知是真有反應還是因追究而產生的幻覺。等過一段時間，醫(yī)盲會介紹一種簡單有效的練家的內功鍛煉方法，那時候能夠堅持馬步站樁、搖肩、通臂勁、末梢鍛煉的人練習，會有事半功倍的效果。
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