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提到訓練過量，我最先想到的就是Geoff Roes，美國的超級越野跑者，西部100的冠軍。按照常理說，如此富有經驗并且成績斐然的運動員不應該出現對自己身體失控的情況。讓我們看一看他到底經歷了什么，最開始的癥狀是反應遲鈍，經常走神，但卻沒有引起他的注意，大概一年后，開始出現肌肉無力、容易疲勞、四肢時有麻痹癥狀、腸道容易出問題、體溫出現異常波動，血糖和血壓也出現異常波動。Roes說：“在這段時間內，幾乎沒有力氣干任何事情?！?br> 其實過度訓練綜合征的表現癥狀并不是那么容易判斷，與抑郁癥或者精神壓力大的癥狀很有些相似，醫(yī)學上沒有明確的診療手段可以定性你為訓練過量綜合征。那么對于我們這些跑步愛好者該怎么辦呢？你應該從訓練計劃上著手，調整訓練計劃使恢復時間足夠長，保證從訓練的疲憊中恢復過來后，才可以進入下一個訓練日，最明顯的標志就是疲憊與否，實際上就是從源頭上不讓過度訓練出現。 感覺是第一原則 訓練中，有些人進行強度很大的訓練后仍然沒有感到疲憊，但是有些人在進行很少量的運動后就會出現過度訓練綜合征的表現癥狀，兩者之間并不矛盾。 例如射擊運動員，他們經常出現過度訓練的癥狀，盡管實際上，他們并沒有傳統意義上的高強度訓練，但是各種包括訓練和生活上的壓力會在身體內沉積，長久得不到釋放就會產生這種癥狀，但是足夠的睡眠、健康的飲食、適當的精神放松和朋友的開解都能幫助你緩解這些壓力，使之不能對身體造成實質性的影響，但是，有一種情況是，白天的勞累工作過后，犧牲睡眠時間用來訓練，并且極少社交活動，通常會將壓力持續(xù)積累在身體中無法釋放，長此以往，身體就會受到實質性的傷害。導致疲憊、注意力無法集中、睡眠出現問題，甚至心律不齊和精神萎靡。如果忽視最初期的信號，讓癥狀持續(xù)發(fā)展，接下來就是免疫力下降，導致很容易生病，很容易受一些不很嚴重的傷，最后就是嚴重的傷病導致身體罷工。像Roes經歷的這些急性癥狀，醫(yī)生們依然不能確定就是因為訓練過度引起的，起碼Roses身體出現的神經和心臟問題就有可能是其他原因所致。這就給跑者帶來了許多困惑，你不能夠辨別到底是因為訓練量過大導致的疲勞，還是因為生活壓力過大導致的身體疲勞。 訓練過度綜合征分為短期的和長期的兩種表現形式，如果忽略輕微的癥狀，繼續(xù)維持訓練計劃最終會導致長期的嚴重后果。 這又回到了剛才的話題，合理安排訓練計劃，保證身體恢復時間才是關鍵，你可以在早期信號出現時，將早晨的訓練改為快走，養(yǎng)成長期記錄早期心率的習慣，如果心率出現異常波動，說明你的身體已經處于疲勞狀態(tài)，應該適當地休息了。 其實意識是最好的反應身體狀態(tài)的工具，例如出現下面這些癥狀，你就應該注意了：高強度訓練過后注意力不集中，并且出現很難完成最后階段的訓練的情況；在一周的休息恢復過后，依然感覺沒有動力開始下一階段訓練；缺乏動力，尤其是在你最應該充滿動力的時候，說明你的身體對你的訓練強度提出抗議。 現在還沒有具體的方法對訓練過度進行診斷，運動專家還不能給出明確的界限來分別訓練過量和壓力過大，同樣沒有明確的規(guī)定來劃分到底是該繼續(xù)訓練還是調整計劃。訓練過度綜合征的引起機制是如此復雜，應對措施是如此貧乏，診斷方法是如此不明晰，導致許多教練員在運動員出現早期訓練過量癥狀時，就會調整訓練計劃。 Geoff Roes的結果是在完全休息了7個月后，才能進行簡單的放松跑，而且強度要控制在極低，慢慢恢復正常后能在公路上慢跑，恢復過程極其緩慢，并且已經對身體造成無法彌補的損傷，我想Roses再也回不到巔峰時期的狀態(tài)了。 |
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