髕股疼痛綜合征（PFPS），或者叫做跑步者膝，就是髕骨（膝蓋骨）下方的軟骨損傷。大約40%的跑步損傷都是膝蓋的損傷。在過(guò)去的幾年間，有14%的跑者經(jīng)受膝蓋疼痛的折磨，僅跑者世界就接到4500條關(guān)于膝蓋疼痛的調(diào)查反饋。PFPS通常發(fā)生在長(zhǎng)距離訓(xùn)練過(guò)后，長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿，或者下山和下樓梯。 
那些人的風(fēng)險(xiǎn)最大？ 那些因?yàn)樯眢w結(jié)構(gòu)異常的跑者，訓(xùn)練時(shí)會(huì)給膝蓋增加額外的壓力，導(dǎo)致患上PFPS的幾率加大。主要情況是雙腳過(guò)度外旋、髖部力量、臀部力量和股四頭肌力量不足。 治療過(guò)程中可以訓(xùn)練嗎？ 當(dāng)然可以，必須要減少訓(xùn)練里程和訓(xùn)練強(qiáng)度。隔天訓(xùn)練并且訓(xùn)練強(qiáng)度保持在無(wú)痛感的標(biāo)準(zhǔn)下。許多跑者發(fā)現(xiàn)上坡會(huì)緩解痛感，所以在跑步機(jī)上模擬上坡訓(xùn)練是可行的，同時(shí)上坡能夠給臀部額外的鍛煉。強(qiáng)壯的臀部肌肉能夠控制髖部和大腿的移動(dòng)，阻止膝蓋向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。注意盡量避免下坡，這只會(huì)讓疼痛加劇，自行車訓(xùn)練能夠加快我們的恢復(fù)周期，并且能鍛煉股四頭肌。游泳對(duì)膝蓋的壓力很小，可以引入為交叉訓(xùn)練項(xiàng)目。 康復(fù)方法 采取側(cè)滑步方式鍛煉虛弱的髖部和臀部肌肉，阻力帶綁成環(huán)狀套在腳腕上方或者膝蓋部位，雙腿分開(kāi)膝蓋微彎，身體下沉成微微彎曲狀態(tài)。保持姿勢(shì)，向一側(cè)移動(dòng)10-15步，注意保證軀干靜止，然后調(diào)整方向。保證雙腳分開(kāi)能夠感受到阻力帶的力量。運(yùn)動(dòng)膠帶也能減輕疼痛。訓(xùn)練過(guò)后冰敷在損傷初期能起到緩解的作用。從傷病中恢復(fù)過(guò)來(lái)之后，或者傷病度過(guò)急性損傷階段時(shí)熱敷效果更好。 防止復(fù)發(fā) 建議縮短步幅并且保證膝蓋微彎，這種姿勢(shì)能夠減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)30%的壓力。數(shù)出每分鐘的步數(shù)，在此基礎(chǔ)上增加5%-10%。通過(guò)鍛煉膝蓋的支撐肌肉的力量保證訓(xùn)練中膝蓋移動(dòng)方向準(zhǔn)確。
頂尖運(yùn)動(dòng)員的治療措施 正在準(zhǔn)備2010波士頓馬拉松的銀牌選手Meb Keflezighi在訓(xùn)練中滑倒在冰面上扭傷了膝蓋。他為此付出了兩個(gè)星期沒(méi)有按計(jì)劃訓(xùn)練的代價(jià)，于是他決定不參加波士頓馬拉松之前已經(jīng)在計(jì)劃內(nèi)的半程比賽。足夠的休息讓他回復(fù)的很好，在波士頓馬拉松中他以2：09的成績(jī)獲得美國(guó)選手第二。 對(duì)膝蓋狀況的評(píng)估 膝蓋的里面和外面同時(shí)突然出現(xiàn)讓疼痛癥狀，這種情況下最好停下來(lái)，因?yàn)樗粫?huì)隨著時(shí)間而好轉(zhuǎn)，如果你忽視它，后果會(huì)很嚴(yán)重；訓(xùn)練開(kāi)始有些不適的癥狀，中間沒(méi)有不適感，跑后不適感再度出現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿同樣會(huì)有不適感，這種情況要警惕有惡化的可能性，要主動(dòng)采取措施；長(zhǎng)時(shí)間坐姿都沒(méi)有不適感或者爬山遠(yuǎn)足同樣輕松，這時(shí)證明你恢復(fù)的很好，可以在較短時(shí)間內(nèi)（2-3周）逐漸恢復(fù)以前的訓(xùn)練水平。
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