桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對心脾兩虛抑郁兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華抑郁癥患者尤為適用。

   竹瀝粥：竹瀝水20克（藥店有售），小米100克。先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝有滌痰除煩，定驚之功。適用于抑郁伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內(nèi)擾抑郁癥患者。

   龍膽草粥：龍膽草10克，竹葉20克，白米100克。先用水煎龍膽草、竹葉，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用于抑郁兼急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結(jié)，屬于肝郁化火者。

    二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于抑郁癥患者伴隨多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。

    百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清 熱除煩，適用于夏季抑郁癥患者及婦女更年期抑郁癥患者。

　生地黃粥：生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當(dāng)早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用于抑郁兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬陰虛火旺型抑郁癥患者。

吃水果，抗抑郁

現(xiàn)代社會中最普遍的問題就是精神抑郁。它造成的后果可能是毀滅性的，精神抑郁也是導(dǎo)致人們不斷去向心理醫(yī)生、心理分析師和心理治療師們求助的主要原因。抑郁癥患者可通過飲食來幫助抗抑郁。越來越多的研究結(jié)果顯示，合理的飲食能夠有效地保證我們的身體和精神都處于健康狀態(tài)，精神和身體健康就能離抑郁癥遠(yuǎn)一點(diǎn)。

    成熟的香蕉、成熟的甜瓜和菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種特殊氨基酸有利于刺激血清素的增多，血清素是人體內(nèi)的“快樂激素”，血清素增多會讓人感到愉悅，減少抑郁的幾乎。所以可以利用這些水果來克服精神抑郁。成熟的香蕉除了抵制精神抑郁以外，還有助于消化，可以降低血液里的膽固醇含量，有潤腸功能。
 
     成熟的甜瓜除了克服精神抑郁以外，它還有利尿作用，對胃有好處。波蘿也具有一定抵制抑郁和利尿作用，還能促進(jìn)消化。

     這幾種水果可以直接食用，也可以榨果汁，做成果醬或拌沙拉。抑郁癥患者可經(jīng)常食用，不僅補(bǔ)充了身體的營養(yǎng)，對抵制抑郁癥也能起到很好的效果。

 自古就有紅棗補(bǔ)身的說法，紅棗還能夠很好的預(yù)防或治療抑郁癥。

     治血小板減少，取紅棗10枚，蓮子10粒，大米100克，白糖少量。加水適量共煮粥，熟后加入少量白糖調(diào)勻，即可食用，分2次服，l日服完，可經(jīng)常服用。有補(bǔ)血益氣的作用同時減少患抑郁的機(jī)會。

     治虛汗 ，取紅棗12枚，烏梅6枚。將紅棗、烏梅洗凈，放入砂鍋中加水適量用武火煎開后，繼用文火煎15分鐘即可，早晚各1次，連服1～2周。 　　

     治神抑郁癥 ，取浮小麥30克，紅棗10枚，甘草9克，蜂蜜適量。將上述諸藥一同放入砂鍋中，加適量水煎煮沸后繼用文火煮10分鐘，濾過煎汁，加入蜂蜜即可飲用。有治療抑郁安神養(yǎng)心的作用。