下面介紹的關節(jié)活動操，簡單易行，應于起床后和睡前進行，每個動作最少做十次。

　　1. 頸部運動：放松頸部，頭向上下運動；慢慢向左右轉動；頭向兩側屈，耳朵盡量貼向肩部。

　　2. 肩部運動：向前后、左右、上下各方向活動肩關節(jié)，做圓形運動；雙手握在一起放在頭后，雙肘盡量向后拉。

　　3. 手腕運動：手腕上下、左右活動。

　　4. 手指運動：手指分開、并攏，手指屈曲、伸直；拇指與其他手指一個一個地對指。

　　5. 下肢運動：分別活動髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳趾關節(jié)，方法與上類似。