消沉，緊張、沮喪，精神不集中、焦慮、失眠、疲勞、神經(jīng)衰弱、偏頭痛、頭痛……這一切都交由瑜伽來(lái)化解。

　　——用你的專注、愛(ài)、奉獻(xiàn)和自信去做一切事情。

　　——有時(shí)，生命和愛(ài)在你的身邊游走，但是你沒(méi)有意識(shí)到，當(dāng)你開始感知時(shí)卻太遲了。

　　——藍(lán)天永遠(yuǎn)在等待著你，它在對(duì)你說(shuō)：“看著我”。如果你不想任何事情，只是看著藍(lán)天，那么你就能體驗(yàn)很多東西。

　　——如果你每天練習(xí)15分鐘的調(diào)息，有意識(shí)地深深吸氣和慢慢呼氣，那么你的思想會(huì)變得更加寧?kù)o、清醒和放松。

　　——你吸煙、酗酒、做不好的事情時(shí)，整個(gè)世界都會(huì)受到影響。

　　——如果你處于壓力之中，你將帶給別人壓力;如果你快樂(lè)，你會(huì)讓別人也快樂(lè);如果你痛苦，那么你將只能帶給別人痛苦。我想要幫助每一個(gè)人。我所說(shuō)的一切只是為你。如果我能讓你感受到真愛(ài)與平和，那么你會(huì)帶給別人。

　　——阿密特·阿亞

　　蜂鳴式調(diào)息：蜂鳴式調(diào)息對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)有奇妙的影響。它會(huì)給頭部區(qū)域帶來(lái)很好的振動(dòng)，練習(xí)幾遍后，你能進(jìn)入到放松的狀態(tài)。它能快速釋放壓力，緊張、減輕頭痛，減少憤怒和焦慮。對(duì)于那些處于緊張、壓力、失眠、血壓?jiǎn)栴}和所有心理問(wèn)題的人非常有益，同樣，它對(duì)于咽喉，扁桃體以及甲狀腺問(wèn)題很有幫助，也會(huì)帶給思想意識(shí)平靜和舒緩。耳朵嚴(yán)重發(fā)炎或感染時(shí)不要練習(xí)。

　　做法：

　　1.以任何一種冥想體位舒適地坐下。

　　2.舌尖抵在上腭，閉上眼睛，保持面部放松，保持意識(shí)清醒。

　　3.慢慢用鼻孔吸氣，呼氣時(shí)發(fā)出低沉的像是蜜蜂發(fā)出的蜂鳴聲。

　　4.再次深度地吸氣，呼氣時(shí)再次發(fā)出蜂鳴聲。重復(fù)做幾分鐘。

　　胸式呼吸：具有其他呼吸(腹式呼吸肩式呼吸及完全式呼吸)的所有益處，增強(qiáng)肺活量，擴(kuò)展胸腔和肺部。減少肺部的毒素。處于緊張、消沉壓力、頭痛的人可以從中獲益。輔助治療多種疾病。

　　做法：用任何一種感覺(jué)舒適的冥想體位坐下來(lái)，通過(guò)鼻孔緩慢深長(zhǎng)的吸氣，擴(kuò)展你的胸腔和肺部，再緩慢徹底地呼氣，這是一輪。連續(xù)練習(xí)10～15輪。

　　圣光調(diào)息：可以將體內(nèi)的毒素、意識(shí)的緊張和壓力迅速排出體外，可以減慢思考的速度，進(jìn)而使思想意識(shí)更加平靜和放松。減少嗜睡、困倦、失眠、遲鈍，改善頭部區(qū)域的血液循環(huán)。對(duì)于經(jīng)常感冒、咳嗽、流鼻涕的人也非常好。圣光調(diào)息還可以保持呼吸的清新舒暢，治療口氣。要空腹或飯后3～4小時(shí)后做圣光調(diào)息，關(guān)鍵是你應(yīng)該感受胃內(nèi)清爽而不要有很多東西。如果你感覺(jué)胃里有很多東西，即使是脹氣，也不要練習(xí)圣光調(diào)息。

　　禁忌：圣光調(diào)息非常好，但不是對(duì)所有的人都是好的。高血壓、心臟病、癲癇病、中風(fēng)、疝氣、胃潰瘍、嚴(yán)重背痛、脊椎僵硬、近期任何腹部手術(shù)、腹部疼痛、鼻腔腫脹、眼睛疼或腫脹、流鼻涕、流鼻血、耳朵化膿嚴(yán)重咽喉痛、月經(jīng)期和懷孕期，不要做圣光調(diào)息。

　　做法：

　　1.用任何一種簡(jiǎn)單的冥想體位坐下來(lái)。

　　2.慢慢用鼻孔吸氣，然后用鼻孔用力呼氣。用力吸呼氣時(shí)，腹部肌肉向內(nèi)略收縮，放松腹部時(shí)自然吸氣。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)盡量保持背部和頸部挺直，同時(shí)也要放松;雙肩放松面部放松，閉上眼睛。呼氣后自然吸氣。當(dāng)你做圣光調(diào)息時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很大的呼氣聲音，許多粘液、毒素、和壓抑的思想會(huì)出來(lái)。你會(huì)變得好像沒(méi)有了重量，你會(huì)進(jìn)入深層的靜寂中……

　　眼鏡蛇式：改善脊柱靈活性，強(qiáng)健脊柱肌肉。眼鏡蛇式對(duì)于背痛、椎間盤突出的康復(fù)非常好。如果練習(xí)方法得當(dāng)，此體位甚至可以治愈脊柱的傷病。它擴(kuò)展胸腔，增加肺活量，強(qiáng)健肩膀，可以增加意志力、信心和耐力。所有的脊神經(jīng)會(huì)變得更靈活更強(qiáng)健、心神更安定，消極情緒也會(huì)減少。

　　禁忌：近期做過(guò)腹部手術(shù)者不要練習(xí)此體位。記住，如果近期做過(guò)任何手術(shù)或者在事故中流血或受傷、有劇烈疼痛等，就不要練習(xí)任何體位。