還原的目的和意義在于為回?fù)粝乱话迩蜃龊脺?zhǔn)備。每打完一板球后，應(yīng)迅速調(diào)整重心，將身體盡量還原至下一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)。建立“還原意識(shí)”，可以避免我們的身體還停留在上一動(dòng)作的結(jié)束處，待對(duì)方回?fù)暨^(guò)來(lái)時(shí)，不會(huì)有措手不及的感覺(jué)，同時(shí)還可以提高回球的強(qiáng)度和準(zhǔn)度，避免因準(zhǔn)備不足而造成的失誤。

 而還原作為乒乓球四個(gè)環(huán)節(jié)之一，是為了能夠更好地快速銜接。

 乒乓球運(yùn)動(dòng)中的一頭一尾————站位與還原

今天和大家來(lái)聊一聊乒乓球運(yùn)動(dòng)中的兩頭，那就是站位與還原。

 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，各種技術(shù)動(dòng)作層出不窮，多種多樣，其各個(gè)技術(shù)的動(dòng)作與方法要領(lǐng)也各不相同，但今天我說(shuō)的站位與還原還是有其規(guī)律的，因?yàn)槲覀冊(cè)诖蚯驎r(shí)一般過(guò)程都可以簡(jiǎn)化理解為提前站位---上步引拍與擊球----擊球后還原這幾個(gè)步驟。之所以說(shuō)有規(guī)律，就是在各種技術(shù)中存在這樣一個(gè)共同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，就是我們?cè)诖蛎恳话迩蚴嵌忌俨涣苏疚慌c還原這兩個(gè)步驟，沒(méi)有站位意識(shí)你就不能在擊球開(kāi)始時(shí)占據(jù)合理位置，沒(méi)有還原你就不能為你的下一板擊球做好準(zhǔn)備。

 首先，說(shuō)說(shuō)站位，在比賽中我們?nèi)绾巫龊煤侠淼恼疚?，那就要根?jù)不同的對(duì)手，不同的打法和自己不同的戰(zhàn)術(shù)需要來(lái)調(diào)整自己的站位，我們要選擇最有利于自己擊球的站位姿勢(shì)，站位選擇正確與否，直接影響著自己的擊球效果。例如你（右手）與一左手人打球，而他又沒(méi)有一個(gè)好的直線(xiàn)長(zhǎng)球牽制你的反手，那么你就要在接發(fā)球站位時(shí)盡量想右方站位，來(lái)減少你右方的空當(dāng)。同樣，在準(zhǔn)備正手攻球時(shí)，你應(yīng)右腳稍后，身體想右后轉(zhuǎn)移，如果不這樣，而是兩腳平行站位，甚至右腳在前，那勢(shì)必會(huì)影響你的擊球力量及效果。

 其次，再說(shuō)說(shuō)還原，簡(jiǎn)單的理解就是還原即在擊球后回到自己開(kāi)始準(zhǔn)備擊球時(shí)的姿勢(shì)，可不要小看它喲，我覺(jué)得它是乒乓球運(yùn)動(dòng)中很重要的的一個(gè)環(huán)節(jié)，特別是很多初學(xué)者或業(yè)余球友在連續(xù)攻球時(shí)往往是由于還原不到位，而影響了自己的下一板擊球，結(jié)果白白喪失了很多原本可以得分的機(jī)會(huì)，更甚至?xí)粚?duì)手轉(zhuǎn)守為攻。我覺(jué)得，如果想做好及時(shí)還原，那么非常重要的一點(diǎn)就是，在進(jìn)行擊球時(shí)我們要對(duì)自己的擊球力量和動(dòng)作幅度有所控制，如果沒(méi)有把握一板置對(duì)手于死地，那么就不要貿(mào)然用百分百的力量去攻球，七成力量足矣，我們?cè)诳磭?guó)手打球時(shí)也不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)馬琳發(fā)全力攻球未果，而被對(duì)手防回時(shí)，他也不能還原，也只有望球興嘆的份兒，何況我們呢。我們說(shuō)的還原主要包括兩方面一個(gè)是站位的還原，一個(gè)是重心的還原，我認(rèn)為后者可能更加重要。站位還原主要是指在自己被迫做了大范圍的移動(dòng)后，需要盡快向自己的基本站位靠近，其目的是保護(hù)自己失去的另一側(cè)的大空當(dāng)。重心還原主要是指在小范圍移動(dòng)后，只是迅速調(diào)整身體的重心手臂放松并放回身前即可，其實(shí)這種重心的還原是非常重要的，它能夠及時(shí)調(diào)整和穩(wěn)定我們的身體，以便為我們隨后可能的步法移動(dòng)做好準(zhǔn)備，而手臂的放松是為了自己的肩和臂得以短暫休息調(diào)整，并為下一次擊球做好準(zhǔn)備。

 最后，我簡(jiǎn)單的總結(jié)為---“有站位才能有穩(wěn)定，有還原才能有連續(xù)”。

 基本上是一個(gè)周而復(fù)始的循環(huán)哦，準(zhǔn)備——擊球——還原

   隨勢(shì)揮拍與還原

    球離開(kāi)拍后，手臂還要繼續(xù)揮動(dòng)一段距離，我們把這一段叫做隨勢(shì)揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運(yùn)動(dòng)的慣性作用，對(duì)增加球的力量沒(méi)有什么太大作用，但也是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，否則動(dòng)作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。

    有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來(lái)選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時(shí)的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進(jìn)攻的時(shí)間；如果準(zhǔn)備采用兩面進(jìn)攻，重心則宜偏向中間，可隨時(shí)向兩邊移動(dòng)。球拍置于開(kāi)始時(shí)的位置——腹前

 乒乓球技術(shù)動(dòng)作的構(gòu)成分為準(zhǔn)備、引拍、擊球、還原四大部份。還原動(dòng)作是銜接下一個(gè)擊球動(dòng)作的部份,是運(yùn)動(dòng)員能否順利進(jìn)行連續(xù)擊球的關(guān)鍵。正手攻球(包括快攻與拉彌圈球兩大技術(shù))的還原動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻的重要環(huán)節(jié),因此廣大乒乓球教練都很強(qiáng)調(diào)正手攻球后要快速還原。