一直聽說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)身體很好，于是我鼓起勇氣，開始了自己的長(zhǎng)跑健身計(jì)劃。但在長(zhǎng)跑的第一天，我就遇到了難題。我計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘，剛開始還好，但越到后面身體越難受。每呼吸一口都感覺(jué)從鼻子刺痛到胸口。無(wú)奈之下，我只好停止運(yùn)動(dòng)，回宿舍休息。晚上的時(shí)候，我對(duì)今天的長(zhǎng)跑結(jié)果非常不滿意。不是都說(shuō)長(zhǎng)跑很好嗎?為什么我會(huì)那么難受呢?難道是我忽略了什么?

　　運(yùn)動(dòng)專家解析：呼吸節(jié)奏是重要的長(zhǎng)跑技巧。很多長(zhǎng)跑練習(xí)者在剛開始接觸長(zhǎng)跑時(shí)，都不知道如何調(diào)整呼吸，導(dǎo)致越跑越累，不僅沒(méi)有運(yùn)動(dòng)效果，甚至傷害身體。那長(zhǎng)跑呼吸技巧主要喲哪些呢?

　　1、有意識(shí)地憋氣，然后喘粗氣練習(xí)

　　在長(zhǎng)跑練習(xí)中，健身者的身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學(xué)角度來(lái)講，憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致身體過(guò)早產(chǎn)生疲勞，影響了訓(xùn)練的效果。

　　2、步法與呼吸的節(jié)奏感差

　　大部分健身者在剛開始長(zhǎng)跑時(shí)，奔跑中的呼吸與步子配合不起來(lái)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些人由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。