請(qǐng)初學(xué)樁功者一定學(xué)五形動(dòng)功，在站完樁后，配以五形動(dòng)功，能很好地舒通氣血，以免久站有僵硬。其中，鶴形尤其適合有病者學(xué)練，因?yàn)樗鼛椭龑?dǎo)病氣下行。老年人多走鶴形，步子會(huì)穩(wěn)許多。鶴形步還可以伸開雙臂，作飛翔態(tài)。司鵬的五形功表演，是以虎、蛇、熊、鶴、猴為順序的。

司鵬、張廣玉都是國內(nèi)有很高知名度的武林高手。其事例，見拙作《我所認(rèn)識(shí)的武林內(nèi)功高手》。本博客前年的博文也登載了一些。

五形動(dòng)法         ──王安平

       五形動(dòng)法是我早年在北京跟王斌魁學(xué)得的單操手并融合了自己練習(xí)形意、八卦、太極的心得，80年代在開封工人療養(yǎng)院任體療醫(yī)師時(shí)，把這五個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來教給慢性病人用以療病養(yǎng)生。經(jīng)過幾十年的體認(rèn)教學(xué)實(shí)踐，逐步形成的。

       五形動(dòng)法是是模仿“虎、熊、猴、蛇、鶴”五種動(dòng)物的動(dòng)作形態(tài)編制的動(dòng)作式子。

練習(xí)五形動(dòng)法的基本要點(diǎn)：

1.        了解并掌握五形動(dòng)法的基本身形，運(yùn)動(dòng)規(guī)律，并以形取意，以意像形。完全像其形無必要，不像其形又失去了練習(xí)的意義，應(yīng)以似像非像為佳。

2.        五形動(dòng)法是一種整體鍛煉。它能鍛煉人整體的柔韌性，靈活性，使人整體活動(dòng)逐步協(xié)調(diào)，達(dá)到統(tǒng)一，穩(wěn)定而有規(guī)律的目的。同時(shí)使人的心、肝、脾、肺、腎等內(nèi)臟器官得到鍛煉。五形動(dòng)法的鍛煉雖要求以身動(dòng)為主，但必須以腰帶動(dòng)身體，再以身體帶動(dòng)手、臂、腿、手腳，以達(dá)到全身齊動(dòng)，周身一家的目的。

3.        動(dòng)中求靜。五形動(dòng)法動(dòng)作速度不宜快，要求越慢越好。在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)全身內(nèi)部的動(dòng)態(tài)，身體外部的反應(yīng)，要求思想平靜集中。

4.        全身放松。練習(xí)時(shí)心情應(yīng)輕松愉快，動(dòng)作松柔自然，切忌用力，如同做游戲時(shí)的無憂無慮，無拘無束，逍遙自得。

5.        自然呼吸。要求練習(xí)時(shí)小腹放松不憋氣，不提氣，嘴似張似閉。

五形動(dòng)法的動(dòng)作及要領(lǐng)

一.     虎形（又稱虎撲）

兩腳丁八步自然站立，右腳或左腳在前均可，全身重量三分在前腳，七分在后腳，成前三后七步。站好后兩手從身體兩側(cè)向前向上慢慢抬起與眼平高與肩同寬，兩掌向前，此動(dòng)作練習(xí)時(shí)要求腳尖、心口、鼻尖三點(diǎn)一線。兩手抬起后不要停頓，手即向前下方拍擊至胸前的高度。要求拍擊時(shí)胳膊不要伸直、彎曲，前膝關(guān)節(jié)頂不得超過腳尖，后腳跟不得離地。拍擊后不要停頓，兩臂慢慢抬起，高不過頭，繼續(xù)向前下方拍擊，要求兩手臂向前上方抬起時(shí)臀部向后下方坐，兩膝屈曲，向前下方拍擊時(shí)身體上起，前膝微曲，后腳伸直。

要點(diǎn)：

1.        兩手向前伸出時(shí)，兩掌手指緩慢微微張開，緩緩向前拍擊，拍擊終止時(shí)，兩手指全部張開，兩手也可半握拳頭向前拍擊；

2.        兩手臂向上前方舉起時(shí)兩胯要提起。

3.        以腰為主帶動(dòng)兩肩手運(yùn)動(dòng)。

意念：

　　內(nèi)視手臂和全身有麻、熱、脹感。假借于齊腰深的水中將漂浮之氣球拍擊出去，拉回來。手臂上抬把氣球吸附在掌心，再拍擊出去，拉回來。意念誘導(dǎo)反復(fù)進(jìn)行。

行步功：

即行進(jìn)中的虎撲，在原地虎撲動(dòng)作熟練基礎(chǔ)上，在向前下拍擊的同時(shí)，前腳前移，后腳緊跟，要求兩腳向前移步距離均不能超過腳的長(zhǎng)度。落腳時(shí)，腳尖先落，后腳跟不得抬起，兩腳起落要平穩(wěn)。

意念：

除同前面的內(nèi)視假借外，要求“腳下如趟泥”。

功能：

1.    長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可增加兩手、兩臂向前拍擊的力量，是散手隨意進(jìn)擊對(duì)方最快的動(dòng)作之一；

2.    能起以擴(kuò)胸?cái)U(kuò)大肺活量的作用，對(duì)慢性氣管炎、支氣管哮喘、胸膜炎、肺氣腫、肺炎、肺結(jié)核、肩周炎、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病有明顯療效。

二.     熊形

兩腳與肩同寬自然站立，兩手半握拳，拳眼相對(duì)，向前向上緩緩平舉，高不過肩，兩手臂彎曲，兩手半握拳平伸上舉與肩平，繼而身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂前伸，左拳置于右拳與前胸之間，眼向前平視，上式不停，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左拳前伸，右拳收回置于左拳與前胸之間，兩眼向前平視，然后身體高左轉(zhuǎn)動(dòng)，右拳前伸，左拳收回，兩拳交替反復(fù)進(jìn)行。

行步功：

原地不動(dòng)步的熊形熟練以后，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的熊形運(yùn)動(dòng)中的熊形的做法是，    當(dāng)身體向左側(cè)（右側(cè)一樣）轉(zhuǎn)動(dòng)伸出左拳時(shí)，左腳也隨之前進(jìn)，當(dāng)左腳落地重心移至右腳時(shí)，右拳右腿亦隨之前進(jìn)。當(dāng)右腳落地重心移至左腿左腳時(shí)，左拳左腿亦隨之前進(jìn)，左右交替反復(fù)練習(xí)。

意念：

內(nèi)視麻熱脹，假借兩根橡皮筋，兩手各握一根前端，后端系在脖頸上。

行步功：

在身腰轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，帶動(dòng)腿腳向前移動(dòng)，落地后身體再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作交替反復(fù)進(jìn)行。

意念：

上肢同上，兩手兩腳間如系一根橡皮筋，運(yùn)動(dòng)如熊行。

要求：

1)    左右腳向前運(yùn)動(dòng)是慢碎步，不可大步，快步。

2)    兩腿腳向前交替運(yùn)動(dòng)時(shí)必須提胯，全身轉(zhuǎn)動(dòng)。

3)    兩手半握拳向前伸出時(shí)大小臂不要伸直，兩拳相距不應(yīng)超過肩，不應(yīng)小于一個(gè)拳頭的距離，兩拳面朝前方。

功能：

1)    熊形是五種操拳中最基本的功夫，五種操拳是熊形的變化。

2)    熊形無論散手或推手，用途廣泛。

3)    對(duì)腸胃病如腹脹、消化不良、翻胃、返酸、胸悶、坐骨神經(jīng)痛、壓縮性骨折、腰椎間盤突出、腰脊椎骨質(zhì)增生等慢性病療效明顯。疾病治愈后繼續(xù)鍛煉可增強(qiáng)向前拳擊的力量。

三.     猴形

自然站立，兩腳與肩同寬，兩手五指尖撮合，向前向上平舉，高不過肩，身體重心向左（向右一樣）移至左腳，左腳屈膝下蹲，右腳尖點(diǎn)地，腳跟提起，右手放在右膝上方，左手提起至左耳外側(cè)，身體向右后方轉(zhuǎn)，然后身體加轉(zhuǎn)上提，右腳向前邁步（直行），身體重心由左腳移至右腳，左腳向前邁步（呈弧形）。右腳屈膝下蹲，左腳尖點(diǎn)地，身體向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左手下落至左膝上方，右手上提　至右耳外側(cè)，如此反復(fù)練習(xí)，要求上體向左，右后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭隨之盡量向后轉(zhuǎn)動(dòng)，眼隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

意念：

兩手與脖子之間如系兩根橡皮筋，兩腳　如踏在大棉花包上，柔軟似有彈性。

行步功：

在手腳變換時(shí)，步子可前走或后退，左右運(yùn)行不要拘泥，以自然為好。

要求：

1)    當(dāng)身體下坐時(shí)，兩腿彎曲盡量大些，鍛煉兩腿支撐力。

2)    要做到輕柔為主。

3)    當(dāng)動(dòng)作熟練后，身體上起下落左右轉(zhuǎn)動(dòng)要自由、大方、舒展。

功能：

1)    長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)自由搏擊能起到理想的效果，能增強(qiáng)身體靈敏度　。

2)    對(duì)于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎炎、頸椎肥大、頸椎骨質(zhì)增生和多種眼病（近視、遠(yuǎn)視老花、散光、青光眼）都有明顯的療效。

四.     蛇形

以丁型八字步站立，如右腿在前，右手半握拳抬起，高不過肩，前伸不過腳尖，拳眼朝上，大拇指指向前方，左手五指張開微握，放于胸前，右手腕向左，而身體向右，繼而右手腕向右身體向左反復(fù)練習(xí)后再換左邊練習(xí)。左邊動(dòng)作和右邊動(dòng)作一樣，唯左手左腳在前，待單邊熟練后，應(yīng)左右交替練習(xí)。

意念：

前手與腳間如系一根橡皮筋，后手如按水面一浮球。

行步功：

上述姿勢(shì)不變，配合滑翔步練習(xí)。如右腳　在前，右手在前，當(dāng)右手腕向左的同時(shí)，右腳　向前移動(dòng)。移動(dòng)的距離長(zhǎng)短要看煉功者的熟練程度。初學(xué)者步子向前移動(dòng)約為4━6厘米，熟練者可稍大些。

蛇形左右交替前進(jìn)的動(dòng)作熟練了，接著練習(xí)后退的動(dòng)作，如右手右腳　在前時(shí)，先退左腳　，在右手腕向左邊擺動(dòng)的同時(shí)退左腳。當(dāng)右手腕向右邊擺動(dòng)時(shí)，退右腳，如此反復(fù)進(jìn)行。

意念：

1)    想像蛇的運(yùn)動(dòng)情形。

2)   左右手之間如系根橡皮筋。

要求：

1)   初練習(xí)時(shí)以手帶動(dòng)腰轉(zhuǎn)動(dòng)逐步地以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手部運(yùn)動(dòng)。

2)   前手半握拳，它的左右擺動(dòng)幅度不可過大，以鼻孔為中心，向左向右不要超過20厘米。

3)   向前走以腳尖（或整個(gè)腳）先落地，向后退以腳跟先落地或全腳平落。

功能：

1)   蛇形在五形動(dòng)法中是最難練的一種，同時(shí)也是最高級(jí)的武功動(dòng)作之一，如練習(xí)好了，對(duì)提高散手，推手和自由搏擊的功力有幫助。

2)   蛇形可以練出武功多種高級(jí)勁，如驚力，驚抖力，驚彈力，左右橫力等。

3)   此形練習(xí)全身上下協(xié)調(diào)性。

4)   長(zhǎng)期堅(jiān)持練此形可以治療多種慢性病，如腸胃病，婦科病、腰椎面盤突出，腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生，頸椎炎，頸椎肥大，頸椎骨質(zhì)增生等。

五.        鶴形

自然站立，兩腳并攏，兩手放在身兩側(cè)，兩手掌微提抱，如鶴的翅膀，五指張開，重心移至右腳，左腿向前弧形邁進(jìn)，右腿微曲，當(dāng)左腳掌落地后，重心由右腳移至左腳，右腿向前弧形邁進(jìn)，左腿微曲，當(dāng)右腳掌落地后，重心由左腳移至右腳，如此反復(fù)，后退也是如此，步子不要大，腳掌要平起平落，如鶴行走狀，雙腳交替反復(fù)練習(xí)。

意念：

1)   兩腿腳交替向前運(yùn)行時(shí)要緩慢松柔。

2)   邁腿走步先提胯。

3)   腳掌起落要平

4)   當(dāng)右腳落地時(shí)要向右邊一側(cè)落下，跟后腳直前中心線15━20厘米，兩腳運(yùn)行路線如同火車左右兩道鐵軌一樣。

5)   每一分鐘要求走4━6步，越慢越好。

鶴飛行：

其它動(dòng)作如常，把下垂的兩臂抬起，與肩平高，兩臂平伸，掌心朝下，兩手臂隨著身體起落而上下緩慢擺動(dòng)。

意念：

想像鶴在空中自由飛翔的神態(tài)。

功能：

1)   長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到身動(dòng)如鶴飛的效果，這是武林高手必修的功夫。

2)   治療高血壓、下肢靜脈曲張有特效。

3)   長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，人到老年可以保持運(yùn)動(dòng)平衡能力，延緩?fù)饶_部分機(jī)能的衰退，這是增長(zhǎng)腿腳力量的修煉方法。

4)   促進(jìn)體內(nèi)的升清降濁的功能。

說明：練習(xí)完五形動(dòng)法之后，最好能夠站片刻的渾圓養(yǎng)生樁（雙手從胸前平舉如抱球，雙腳平行分開如肩寬或略寬），感受體內(nèi)的“麻”、“熱”、“脹”，促進(jìn)身體的升清降濁、陰陽平衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，必然疾病減少、精神飽滿。

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