導(dǎo)語(yǔ)：北京市疾控中心發(fā)布的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京40歲以上的人可以在健康狀態(tài)下生活18年，之后近20年則要在疾病或殘疾狀態(tài)中度過(guò)。調(diào)查人員通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，在影響健康壽命的所有因素中，運(yùn)動(dòng)是推遲帶病生存年齡的首要原因，其次是健康心態(tài)。這一點(diǎn)，早已成為全世界醫(yī)學(xué)界的共識(shí)。早在上世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織就提出了“健康四大基石”的概念。其中，合理運(yùn)動(dòng)和平衡心態(tài)被稱(chēng)為“最廉價(jià)的健康藥”。

揭最廉價(jià)的長(zhǎng)壽秘方

“說(shuō)運(yùn)動(dòng)和好心態(tài)勝過(guò)一切良藥，一點(diǎn)兒都不為過(guò)?！蔽覈?guó)著名健康教育專(zhuān)家、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授說(shuō)，2500多年前，人們就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處，在古希臘埃拉多斯山的巖壁上刻著這樣三句名言：如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！“美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)奠基人、心臟病學(xué)之父保羅·懷特博士是幾任總統(tǒng)的保健醫(yī)，在上世紀(jì)20年代，他就提出‘走路是最好的康復(fù)’。他80多歲來(lái)北京時(shí)，住在酒店12層，每天上上下下從來(lái)不坐電梯，而是爬樓梯，所以他每天都神清氣爽、特別精神！”洪昭光說(shuō)。全國(guó)著名心臟病學(xué)專(zhuān)家胡大一教授也曾提出“運(yùn)動(dòng)勝過(guò)好藥方”的觀點(diǎn)。也正因如此，運(yùn)動(dòng)被世界各地的醫(yī)生寫(xiě)進(jìn)了處方里。

早在上世紀(jì)50年代，聞名于美國(guó)的著名心理咨詢(xún)專(zhuān)家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”，并指出“病由心生”——當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，身體的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)、腺體等會(huì)出現(xiàn)連帶反應(yīng)，最終破壞健康。洪昭光對(duì)此十分認(rèn)同，他講述了這樣一個(gè)故事：有一位年逾六旬的美國(guó)老人被診斷為胃癌晚期，醫(yī)生告訴他最長(zhǎng)還能活半年。于是，他給自己做了個(gè)骨灰盒，然后帶著它跟老伴去旅行。3個(gè)多月里，他們幾乎游遍了美國(guó)各大知名景區(qū)。老人心情愉快，食欲大增。6個(gè)月后，老人的身體反而更強(qiáng)壯了?！翱梢哉f(shuō)，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！焙檎压饪偨Y(jié)說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)和心情對(duì)于健康的重要性

近年來(lái)，各國(guó)越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和心情對(duì)于健康的重要性，真的可能勝過(guò)藥品。

有助長(zhǎng)壽?！睹绹?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步者相比，跑步者壽命會(huì)延長(zhǎng)3年，身體水平比不跑步者強(qiáng)30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長(zhǎng)壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。丹麥一項(xiàng)從2000年開(kāi)始，歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有相應(yīng)問(wèn)題的人相比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。

保護(hù)心臟。美國(guó)新澤西州立大學(xué)生化研究中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。在《心情好，心臟就好》一書(shū)中，美國(guó)心臟病專(zhuān)家米米·嘉妮麗博士指出，經(jīng)常唱反調(diào)、易怒，對(duì)心臟健康的威脅不亞于吸煙和高膽固醇血癥等傳統(tǒng)因素，而且它們更易誘發(fā)急性心梗。

輔助降糖。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者只要抽空進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，好心情更是降糖的“好幫手”，它能刺激胰島素分泌，有助于降糖。

防癌抗癌。世界癌癥研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時(shí)，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)減半；經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%。多國(guó)研究表明，情緒愉悅促使體內(nèi)分泌產(chǎn)生有利于抗癌的物質(zhì)，愉悅、歡快、樂(lè)觀、安全感、滿足感、榮譽(yù)感等好情緒，可使體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能協(xié)調(diào)平衡，分泌有益的生化物質(zhì)，提高機(jī)體的抗癌能力。

由此可見(jiàn)，在預(yù)防和輔助治療疾病方面，合理運(yùn)動(dòng)和好心態(tài)有著不可低估的作用。如何讓它們更好地發(fā)揮作用？專(zhuān)家為我們作出了以下幾點(diǎn)提示。

在運(yùn)動(dòng)方面：

首選有氧運(yùn)動(dòng)。洪昭光說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)，它能有效鍛煉心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。一次有氧運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)15分鐘以上，30~60分鐘以?xún)?nèi)。

老人練練腿勁兒。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防老人跌倒。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強(qiáng)腿部力量較好的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)。突然進(jìn)行大量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致受傷，所以運(yùn)動(dòng)前最好先熱身10分鐘。此外，40歲后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛不適，不要強(qiáng)行繼續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

在情緒管理方面：

家和萬(wàn)事興。洪昭光認(rèn)為，快樂(lè)、幸福、健康的平臺(tái)是家，“要想身體好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一條心，越活越年輕?！焙檎压庹f(shuō)，夫妻間應(yīng)相互理解，多說(shuō)“我們”，少分你我，共同承擔(dān)，一起努力。

換個(gè)角度對(duì)待沖突。無(wú)論是朋友、同事還是親人，沖突在所難免。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)系主任尼爾·博爾杰指出，若換個(gè)角度和心態(tài)去看待問(wèn)題，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，看似消極的關(guān)系并非一無(wú)是處，它也可能讓我們意識(shí)到自身存在哪些不足。

學(xué)會(huì)減壓。北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng)姚貴忠說(shuō)，多數(shù)壓力都是自己創(chuàng)造的，面對(duì)不順心的事，很多人相信命運(yùn)、機(jī)遇，往往推卸責(zé)任于外部原因，不去尋找解決問(wèn)題的辦法。應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒，相信多數(shù)事情取決于個(gè)人努力。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開(kāi)，去做自己喜歡做的事。等到心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱，這時(shí)才能理智面對(duì)，妥善解決。

記住10句話。約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過(guò)得快樂(lè)，記住10句話，慢慢體會(huì)，你的內(nèi)心就會(huì)開(kāi)闊許多：1.保持生活簡(jiǎn)單；2.說(shuō)話令人愉快；3.不要杞人憂天；4.熱愛(ài)工作；5.遇事果斷決定；6.懂得珍惜今日；7.學(xué)會(huì)知足常樂(lè)；8.按照計(jì)劃行事；9.學(xué)會(huì)喜歡他人；10.遠(yuǎn)離生活煩惱。

多吃“開(kāi)心”食物。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊文指出，研究發(fā)現(xiàn)，多吃堅(jiān)果、菠菜、櫻桃、三文魚(yú)、香蕉、柚子等食物，可以給你帶來(lái)正能量和好心情。