|
跑步，一種極簡的運動，因為它不受場地、時間、裝備的限制，奔跑是人的天性。
沒有不會跑，只有不想跑！
在跑圈，也存在裝備控。一種是依靠合適的裝備追求更好的成績，另一種則是所謂的能力不行，裝備來湊，完全不了解什么適合自己，只是一味追求貴的、高科技裝備。“跑步究竟要配什么樣的裝備？”成為很多人心中不解的疑惑。
細(xì)細(xì)想來，穿越千年，烏馬拉人甚至不知跑鞋是啥，靠著赤足敏捷地在石塊和溝壑間蹦跳，爬上陡峭的巖壁。
 請記住， 運動的核心始終是你自己，跑步也是！不要被附加的裝備所束縛，“野蠻”跑步，向往自由才是我們的動力，勿忘初衷。 別拿跑鞋來說事兒！
“人們應(yīng)該逐漸適應(yīng)赤足，使自己的腳和腿慢慢強壯起來，以避免受到傷害?！?nbsp;
何為赤足？
就是不穿襪子，不穿跑鞋，赤腳跑步。這是我們祖先最原始的跑步方式。由于赤足跑步時足部容易被異物劃傷，路面溫度過高容易燙傷足底等問題，各大運動品牌紛紛抓住商機推出了自己的赤足跑鞋系列，而其中最知名、認(rèn)可度最高的便是Vibram Five fingers五趾鞋系列。
五指鞋包括其他一些赤足鞋采用前后腳掌零高度落差，舍棄傳統(tǒng)跑鞋的鞋底緩沖技術(shù)，真正接近赤足體驗的使用感。
 赤足PK科技，這是個問題！
是回歸人類本性的赤足跑還是追求高科技帶來的體驗，至今依舊被人們持續(xù)爭論著。青菜蘿卜，各有所好！有人喜歡穿鞋，有人偏愛赤足，兩種都是跑步的一種方式，我們無法定論哪個更好，但我們不該因為科技而忽視或遺忘赤足。
科學(xué)研究顯示，赤足跑步帶給我們的優(yōu)勢已得到一致的認(rèn)可。當(dāng)足底錯綜復(fù)雜的的神經(jīng)網(wǎng)直接接觸復(fù)雜的地面時，通過改變我們腳底血液的流動使我們能適應(yīng)任何艱苦的環(huán)境。同時，赤足跑增強足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常見的慢性傷害，例如脛骨應(yīng)力綜合癥、跑步膝、外脛夾等。
赤足跑另一個飽受爭議的話題就是這樣原始的跑步方式不適合所有人。其實有誰能說出一個十全十美，適合全球所有跑者的方式？跑步的世界中，沒有單一的定論或處方適合每個人，無論是穿什么鞋還是跑姿。
 從跑鞋到赤足，如何平穩(wěn)過渡？
在你真正開始赤足跑前，你應(yīng)該先從赤足走路開始，例如從每天5-10分鐘開始，隨后逐漸增加時間，目的增強足底肌肉、腳踝的力量，同時增強腳底皮膚對于粗糙路面的適應(yīng)性。
每天早上仔細(xì)感受自己的足弓，如果沒有感覺疼痛，那第二天你就可以走更遠(yuǎn)，但切記循序漸進(jìn)。當(dāng)你可以連續(xù)無傷痛赤足走路一小時，那意味著你可以嘗試短距離赤足跑。
當(dāng)你真正開始赤足跑，你會發(fā)現(xiàn)小腿肌肉力量大幅提升，最初從跑5分鐘開始，慢慢遞增，每隔兩三天跑一次。幾個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)能跑20分鐘了，但對于一些跑友來說，幾分鐘已經(jīng)是他們的極限了。
冬季，你同樣可以在家訓(xùn)練或者跑步機上跑。每周赤足跑2-3次，持續(xù)幾周后，你的腳踝相比以前更強壯，降低受傷的風(fēng)險。
 如何正確訓(xùn)練赤足跑？
越是赤足跑步，足底、腳踝以及小腿越是充分給予運動支撐的作用。換句話說，足底、腳踝、腿部肌肉的力量不斷增強。
當(dāng)你想要從穿鞋跑步過渡到赤足跑，這意味著你要讓身體學(xué)會并且適應(yīng)最自然的運動方式，并且之前穿的什么氣墊、支撐、緩震等功能都將消失，取而代之的是赤足鞋。這是一種特殊的訓(xùn)練，學(xué)習(xí)在沒有跑鞋的情況下，更好的跑步技巧。
很多跑友會進(jìn)入這樣一個誤區(qū)：赤足跑或者穿上赤足鞋跑步時，依舊使用穿功能性跑鞋時相同的方式，很容易引發(fā)肌肉酸痛、跟腱炎以及其他一些足底傷病。
訓(xùn)練赤足跑時，記住在你跑步之前先學(xué)會且適應(yīng)赤足走路，在你跑長距離之前先學(xué)會赤足跑步。另外由于鞋底沒有緩沖，因此穿著五趾鞋或赤足鞋跑步時，身體會自然而然地采用對膝蓋和軀干沖擊最小的姿勢——前掌跑法。
 NO.1 擺動板平衡
鍛煉肌肉群：足底肌肉、小腿肌肉
效果：防止外脛夾和跟腱炎
將兩只腳放在平衡木板上，來回擺動前進(jìn)和后退，就這樣連續(xù)擺動30秒，休息。
隨后換一個方向繼續(xù)重復(fù)相同的動作，持續(xù)30秒。如果這個訓(xùn)練感到簡單，結(jié)合之前的訓(xùn)練讓木板保持圓周運動。
腳趾卷曲
效果：增強足底肌肉力量，預(yù)防外脛夾和足底筋膜炎，增強腳趾靈活性
坐著或站立都可以，在你面前放一塊毛巾，用腳趾的力量將毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身體收縮，每只腳重復(fù)三組。
單腿蹲
效果：增強腿部以及胯部肌肉力量，提高平衡性，預(yù)防腳踝扭傷、肌肉酸痛以及跟腱炎。
單腿筆直站立，并且保持人體軀干挺直，另一只腳抬起45°高度，隨后蹲下直到坐椅子的姿勢，復(fù)原再重復(fù)。
期初持續(xù)做8-12下，之后可以增加至20下。如果感覺太難，可以從兩只腳下蹲開始訓(xùn)練。
單腿跳
效果：增強足底與小腿力量，提高平衡性
單腳跳，每次跳躍臉都面向前方，然后讓你的足底跳躍至左邊，然后右邊，然后再重復(fù)左右，每只腳做15-20下。
腳趾夾物
效果：增強腳趾的靈活性以及力量
坐在椅子上，在面前放上一條毛巾，在毛巾上隨意擺放幾個小物件，然后用腳趾夾起物件益動到另一側(cè)放下，每只腳做3組。
注重跟腱拉伸
因為赤足跑是運用前腳掌著地的跑步方式，而通常穿跑鞋的跑友都是后腳跟先著地，剛開始很容造成跟腱拉傷，所以在赤足跑之前，拉伸非常重要。
你可以采用提踵的方式，踮起腳后跟，然后慢慢放下，持續(xù)重復(fù)這樣的動作對于初次赤足跑的跑友來說幫助非常大。
赤足小貼士：
- 試著降低身體的重心，加強核心訓(xùn)練
- 練習(xí)負(fù)重跑步，增強赤足跑腿部力量
- 赤足走路時，適當(dāng)穿插短距離的間歇跑（幾秒鐘至1分鐘）
- 可赤足或穿戴赤足鞋在橢圓機上行走適應(yīng)
- 先從粗糙的砂礫上而不是從草地上開始
- 如果感覺疼痛或難受，及時調(diào)節(jié)，適應(yīng)得越快，越不容易養(yǎng)成壞習(xí)慣
如何測量自己裸足尺碼：
- 首先需要一把尺子和一面墻
- 把尺子平方在地上，一頭抵著墻
- 腳跟靠墻踩在尺子上
- 測量腳跟到最長腳趾的長度
- 換只腳繼續(xù)，測出較長那只腳的數(shù)據(jù)（以最長數(shù)據(jù)為選鞋尺碼的標(biāo)準(zhǔn)）
- 對應(yīng)不同品牌的尺碼表就能確定鞋的大小
五指鞋選鞋攻略：
- 從哪買的就按照哪國官網(wǎng)的選
- 如果長度正好等于某尺碼的對應(yīng)值，建議買大一號
- 赤腳穿就按照測出來的的號碼，考慮穿襪子就選大一號
- 如果長距離跑步腳漲的比較明顯，請選比測出來的尺碼大一號
注意：以下情況可能會難以找到同時適合您雙腳的鞋
如果你左右腳長相差超過0.4厘米
如果你的二腳趾比腳拇指長超過0.4厘米
型號：（以Vibram Five fingers五趾鞋為例）
日常休閑：KSO、Classic、Sprint、Flow(都可用于路跑，但鞋底無特殊設(shè)計，容易磨損，有時跑泥濘路面很麻煩)
公路路跑：Bikila、Bikila LS、Komodo、Speed
越野跑面/輕裝徒步：KSO Trek、Trek Sport、Flow Trek
塑膠跑道：以上皆可
室內(nèi)活動：Performa、Jaya、Moc
參考價位：（以美版為例）
- 所有VFF低于5折的報價是可以考慮入手的價位
- 通常來說VFF可以考慮入手的好價為50刀以下
- 基本款VFF（如Classic Sprint此類只針對健身運動的簡化款）可以入手的價位可以下浮10刀
- 非基本款VFF 35刀上下基本是無需猶豫的入手價
- 新款VFF基本很少打折，如果想買的話在7折以下可以考慮入手
| 
