| 蓮花坐很困難怎樣可以有效的提高練習(xí)？蓮花坐要求練習(xí)者的大腿后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，和骨盆后側(cè)都有良好的柔韌性，及髖關(guān)節(jié)能靈活的外轉(zhuǎn)。但愿些肌肉都很強(qiáng)健，要循序漸進(jìn)的鍛煉肌肉的柔韌性，另外大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的緊張度常與腹腔深處肌肉，腰肌的張力相關(guān)聯(lián)，為了讓臀肌放松，開始練習(xí)是可通過，腹式深呼吸來放松骨盆，在接著的所有姿勢中都要想象氣體通過腿部和骨盆滿滿釋放出去，幫助人腿放松。有助于活化臀部肌肉的瑜伽姿勢，哉士2，側(cè)二角伸展，鴿子式，臥束角式，單腿伸展，橋式，眼鏡蛇式，針眼式，等等。 |
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