六面整體渾圓力在各家叫法不一，一般統(tǒng)稱整勁。太極叫渾圓力。這種功夫正是中華拳術(shù)之根本，為中華拳術(shù)獨有。練就此功，只要不失間架，不須刻意防守，對手無論擊中自身間架任何部位，都會被自身強大功力反彈而起，來力越大，反彈越猛！

    此就是過去高手：來力不如，去力無阻，周身反彈，犯者立撲境界的入門基礎(chǔ)。

    易筋換勁第一步：脊椎上下力。抱球樁站式，然后細化要領(lǐng)。1脊椎上下力：在站樁的基礎(chǔ)上，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐的力量。大椎上拔與尾骨下坐要同時進行！正常的感覺是將脊椎拉直。整個脊椎有拉扯感，尤其腰部感覺最明顯，酸脹難挨，請務(wù)必堅持！

    此種簡單的練習，會將因后天因素變成S形的脊柱，返回先天一線嬰兒狀態(tài)，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng)，腰痛、腎虛不治而愈。脊柱兩旁大筋挑起，這就是易筋之一。初期練習5分鐘即可。每天最好兩次練習。站時要時時自己默查要領(lǐng)！如膝關(guān)節(jié)角度不變，證明下坐勁未失。

    注意事項：隨練功時間增長，腿部酸痛，人會部由自主站起，或上體過于前俯，這樣會減輕上身對下肢的壓力，不利功力增長！一定要注意尾骨下坐、如坐高凳！大椎上拔時頸椎千萬不要用力上拔，否則會造成氣血上涌！

    頸部問題處理：意想下頜尖貼一水平面，頸微用力使一下頜尖沿此平面稍后滑。正確的話會感覺耳后骨有上提之感，頸部挺拔，膨脹，拉推搬壓之力不易致其變形，這就是所謂的：虛領(lǐng)頂勁??！很多人練一輩子都沒搞清楚，不過如此！

    脊柱上下力練習，每天兩次，每次5分鐘，十天或二十天，延長至每次十分鐘，一月后可站十五分鐘，即可進入下步練習。同時，為加強功效，可練輔助臥式樁功：金剛鐵板橋。

    金剛鐵板橋：此功來源于南少林，在武界久負盛名，功效卓著，練法卻很簡單。練法：找兩個一樣高的凳子（或者在床上整兩摞書），一個放腳跟處，一個放肩背處，懸空躺在上邊即可。兩腳尖并攏，兩手放腹部即可。吸氣直達小腹，同時小腹微鼓，呼氣不要松軟身體。

    金剛鐵板橋的練習時間以自己能堅持為度，長些為好，此功不但強內(nèi)臟、周身整勁，對腰腎亦是極好的鍛煉，認真練習便知妙處。

    易筋換勁第二步：整體上下勁。抱球樁，注意體會：雙膝定位，骨盆內(nèi)卷、前上翻轉(zhuǎn)。正確的話，環(huán)跳自然內(nèi)抽，自然斂臀提肛，大腿內(nèi)側(cè)肌前卷，外側(cè)肌后翻，肚臍內(nèi)吸，命門外凸，腰椎成平直狀或略后凸。此是身弓要領(lǐng)之一。這就是：腰緊背直、斂臀提肛、氣貼背。

    體驗二：抱球樁，軀微前軀15度左右，膝定位，尾骨同上前卷，同時整體脊椎順軀干傾斜線后下沉。正確：帶脈周圍肌肉膨脹，腰腹增粗，用力抓扣，能感到極大暗力涌出對抗。此是肩胯相合的本源之一。這種練習，能杜絕腰椎漏勁之弊。明白為啥小龍強調(diào)腰馬合一。

    現(xiàn)在明白腰胯問題。開始訓練整體上下力。保持以上要領(lǐng)，體會大椎和腳掌對掙?？梢约傧胗幸幌鹌と?，套在大椎上，雙足亦踩在圈上，上下形成爭力。練習正確，可在大腿跟部摸到一條大筋繃起?？膳浜稀叭嘟钣柧殹?，隨功力增長，大筋會逐漸粗大強勁，直達足趾。

    拳功不是讓你背要領(lǐng)，而是讓你身體力行，把要領(lǐng)校到身上，這就是功夫！！

    揉筋訓練：在地上畫一條直線，左腳跟在線外側(cè)并與線垂直，右腳盡量前邁，在線內(nèi)側(cè)與線平行，然后整體下蹲，在保持坐力不失的情況下，向前揉胯，前進到極限微站起，如此循環(huán)。此是右式。左式只不過換腳而已。量力而行。