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最健康作息時(shí)間表（一） 久坐辦公室的白領(lǐng)們，知道世界上最健康的作息世界表是怎么安排我們一天的作息的么？網(wǎng)絡(luò)上沸沸揚(yáng)揚(yáng)最健康作息世界表，必看！分享三個(gè)不同的作息時(shí)間表作對(duì)比，看看你適合哪種？ 健康的體魄是生活的基礎(chǔ)，再加寒冷冬季來臨，擁有健康身體顯得格外重要。將與你分享史上最健康的作息時(shí)間表，為了您的身體，何不試一試呢？ ◆ 早上6~8點(diǎn)：起床運(yùn)動(dòng) 在起床30分鐘內(nèi)、吃早飯前的20分鐘內(nèi)做一下心臟強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，早飯前的運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效的燃燒脂肪。最好出去運(yùn)動(dòng)，早起的陽光可以讓身體自然的與健康的睡覺起床時(shí)間相協(xié)調(diào)，室內(nèi)光沒有這種效果。 ◆ 早上6:55~8:55：喝水 在每次吃飯前喝2杯左右的水，有關(guān)研究表明，喝2杯左右水的人比不喝的人要輕2.3公斤左右。 ◆ 早上7~9點(diǎn)：吃早飯 早起的鬧鐘也會(huì)將一晚產(chǎn)生的胃饑餓素荷爾蒙喚醒，如果這時(shí)無視荷爾蒙的話，那么將會(huì)產(chǎn)生更多的胃饑餓素，最終將會(huì)吃的更多。因此早起后的1個(gè)小時(shí)內(nèi)要吃雞蛋、雜糧面包之類的碳水化合物和蛋白質(zhì)。 ◆ 上午10~11點(diǎn)：早間點(diǎn)心 中午1、2點(diǎn)前胃饑餓素會(huì)再次分泌，如果此時(shí)吃些碳水化合物或者蛋白質(zhì)的話會(huì)被吸收，所以可以吃些藍(lán)莓、優(yōu)格等簡(jiǎn)單的零食。 ◆ 中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn)：午飯 另外一種產(chǎn)生饑餓的荷爾蒙—促生長(zhǎng)激素神經(jīng)肽(Galanin)會(huì)產(chǎn)生脂肪，這種荷爾蒙在午飯時(shí)間分泌，而飲食脂肪會(huì)促使Galanin分泌的更多，因此會(huì)產(chǎn)生更多脂肪。這時(shí)要吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)摻雜的食物，例如在雞肉蔬菜湯或者黑豆中加一些辣椒。 ◆ 下午2~3點(diǎn)：睡午覺 比起尋找飲料自動(dòng)販賣機(jī)，不如找一個(gè)可以閉目養(yǎng)神的安靜的地方，停車場(chǎng)的車內(nèi)可以成為最完美的臨時(shí)臥室。只要休息15~20分鐘，既有利于晚上的睡眠，也可以一下午充滿活力。 ◆ 下午3:30分：最后一杯咖啡 這是恢復(fù)元?dú)夂纫槐Х鹊淖詈髸r(shí)間，下午4點(diǎn)以后喝咖啡將會(huì)影響生物鐘，也會(huì)影響晚上的睡眠。 ◆ 下午4~8點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間 現(xiàn)在是強(qiáng)化筋力的時(shí)間，同時(shí)也需要一些心血管運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體的溫度是最佳狀態(tài)。根據(jù)一項(xiàng)研究表明，半下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)的人們比早上運(yùn)動(dòng)的人們的肌肉要多22%。 ◆ 傍晚5~7點(diǎn)：晚飯時(shí)間 為了晚上不被餓醒，吃一些亞麻籽或者生魚油之類的脂肪類食物。如果要喝wine的話，那么請(qǐng)現(xiàn)在喝，因?yàn)樵偻硪稽c(diǎn)喝的話會(huì)使讓大腦清醒的REM睡眠時(shí)間向后延遲，這樣晚上會(huì)常常醒來。 ◆ 晚上9~9:30：睡前點(diǎn)心 吃一些類似于冰凍的低脂肪優(yōu)格之類的碳水化合物點(diǎn)心。夜間碳水化合物會(huì)產(chǎn)生巴氨酸(Tryptophane)，巴氨酸有助于腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin)，血清素是可以讓心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)一種睡眠荷爾蒙—褪黑素(Melatonin)的產(chǎn)生。 ◆ 晚上9~10:30：關(guān)閉電源 整理包括電視在內(nèi)的數(shù)碼電子產(chǎn)品，這類產(chǎn)品產(chǎn)生的綠色光線比起一般的電燈會(huì)更加影響睡眠。如果在昏暗的燈光下安靜的休息，那么鉆進(jìn)被窩時(shí)會(huì)更容易睡著。 ◆ 晚上9:30~11點(diǎn)：睡覺 每天在同一時(shí)間睡覺和起床。即使是周末也一樣，如果睡覺起床時(shí)間規(guī)律的話，可以更快的進(jìn)入睡眠。 |
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