1. 雞蛋

運(yùn)動(dòng)后就餐的兩個(gè)關(guān)鍵是攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物，之前也提到過(guò)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分，并且它是稍有的天然含有維他命E的食品。還有，不要被電影《洛奇》誤導(dǎo)，生雞蛋沒(méi)有熟雞蛋好，熟雞蛋的蛋白質(zhì)吸收量是生雞蛋的兩倍。

2. Quinoa藜麥

對(duì)于碳水化合物的攝入，糙米還不錯(cuò)，但是在維他命的含量上就比不上藜麥。藜麥含有的蛋白質(zhì)和纖維的量也是糙米的兩倍。

3. 橙汁

放下佳得樂(lè)之類的運(yùn)動(dòng)飲料，來(lái)一杯橙汁吧。除了含有大量的維他命C，還有大量的鉀離子，是天然的運(yùn)動(dòng)飲料。

4. Kefir開(kāi)菲爾

它與普通酸奶不一樣,因它是由數(shù)10種的乳酸菌及酵母菌所形成的復(fù)合型發(fā)酵乳。一杯開(kāi)菲爾就含有11~14g的全部蛋白質(zhì)，包括人體必需的蛋白質(zhì)。乳蛋白對(duì)于減肥，鍛煉出肌肉有很大的好處。但它的味道可能要一段時(shí)間適應(yīng)，可以加一些水果和麥片。

5. 香蕉

幾乎所有的對(duì)你有用的碳水化合物香蕉里面都含有，保持你身體里糖原的含量，提供大量鉀離子。

6. 三文魚(yú)

三文魚(yú)不僅可以補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，還含有抵抗心血管疾病和炎癥的不飽和脂肪酸。

7. 藍(lán)莓

藍(lán)莓有很好的抗氧化作用，能在你劇烈運(yùn)動(dòng)之后加快你恢復(fù)的速度。

8.全麥皮塔和豆沙

這是很好的素食餐，里面含有的鷹嘴豆、豆沙都是高蛋白和糖類的食品，皮塔餅的糖類會(huì)比較慢地釋放。

9. 干果和堅(jiān)果

如果你時(shí)間緊張，就抓一把干果吧，特別是高蛋白含量的干果有助于肌肉形成。

10. 菠蘿

菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，是一種天然的抗炎癥的物質(zhì)，能夠消腫。菠蘿中還含有維他命G，在組織修復(fù)方面起作用。

11. 紅薯

紅薯不僅含有健康的碳水化合物，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分和維他命，尤其是B6，C和D，鎂離子和鉀離子。

12. 獼猴桃

獼猴桃含有大量的維他命C和鉀離子，獼猴桃同樣也與很好的抗氧化作用，減緩肌肉酸痛。注：不要丟掉皮，皮的營(yíng)養(yǎng)成分很高。

13. 水

這是很顯然的答案，但是沒(méi)有合理的引用水對(duì)鍛煉是很不利的。正常情況下，補(bǔ)充2~3杯水是比價(jià)合適的。

14.最重要的仍然是：吃點(diǎn)東西

你的身體在運(yùn)動(dòng)后消耗很大，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充就很難恢復(fù)，這樣你的努力就白費(fèi)了。在運(yùn)動(dòng)后僅僅是食用少量的食物，都很持續(xù)很久補(bǔ)充能量。