隨著城市生活節(jié)奏的加快，不少想鍛煉的上班族苦于白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，于是選擇夜晚進(jìn)行跑步，夜跑族也就應(yīng)運(yùn)而生。劉偉還提醒大家，跑步是技巧活，跑步時(shí)的姿勢(shì)、鞋子和跑步環(huán)境都會(huì)影響身體狀態(tài)，建議大家跑步前和跑步時(shí)做好安全措施。

隨著城市生活節(jié)奏的加快，不少想鍛煉的上班族苦于白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，于是選擇夜晚進(jìn)行跑步，夜跑族也就應(yīng)運(yùn)而生。在他們看來(lái)，夜晚空氣好、時(shí)間充裕，夜跑可以收到更好的效果。事實(shí)上，跑步也有很多技巧，資深健身教練劉偉在接受記者采訪時(shí)表示，夜跑要注意與晚飯時(shí)間和睡眠時(shí)間區(qū)分開，太晚夜跑并不好。

劉偉介紹，確實(shí)現(xiàn)在很多人白天都在忙工作，自己也經(jīng)常在朋友圈中看到有人發(fā)起號(hào)召“晚上甚至大半夜出來(lái)跑步”，但他以多年的健身經(jīng)驗(yàn)告誡大家，鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過(guò)8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因?yàn)槿梭w在晚上9點(diǎn)開始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點(diǎn)后則是肝部，凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時(shí)間鍛煉身體，往往會(huì)適得其反。

此外，對(duì)于大多數(shù)人認(rèn)為的“跑完步后回家洗個(gè)澡泡個(gè)腳利于睡眠”的說(shuō)法，劉偉也給予了否認(rèn)，并不具有普適性。因?yàn)榕懿綍?huì)刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量本來(lái)就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，運(yùn)動(dòng)完起碼要休息一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，才能使身體恢復(fù)平靜迅速入睡。

要提醒的是，下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)鍛煉，剛好跨過(guò)了飯點(diǎn)，是在飯前鍛煉合適還是飯后呢？劉偉的建議是，如果吃晚飯時(shí)間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個(gè)半小時(shí)，然后出去跑步半小時(shí)比較合適。如果來(lái)不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時(shí)吃點(diǎn)面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體力。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還要注意及時(shí)補(bǔ)水。

至于跑步時(shí)間長(zhǎng)短，劉偉認(rèn)為不同體質(zhì)、不同需求的人群各不相同。如果想要鍛煉體能，增強(qiáng)心肺練習(xí)，跑15～20分鐘為宜，心率控制在安全范圍內(nèi)。劉偉給出了一個(gè)計(jì)算心率的公式：（220－年齡）的80%～85%之間，身體好的年輕人可以將這一數(shù)值提高到（220－年齡）的90%。如果想要通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)減肥減脂的目的，劉偉建議可以跑30～45分鐘，此后循序漸進(jìn)，適當(dāng)延長(zhǎng)跑步時(shí)間。劉偉還提醒大家，跑步是技巧活，跑步時(shí)的姿勢(shì)、鞋子和跑步環(huán)境都會(huì)影響身體狀態(tài)，建議大家跑步前和跑步時(shí)做好安全措施。