洪拳有大洪拳、小洪拳和老洪拳之分，素有“洪拳為諸藝之源”之說。洪拳歷史上洪拳幾經(jīng)演變，紅拳是中國最古老的拳術(shù)之一，屬“上四門”，上四門包括：“紅（拳）、梅（花）、彈（腿）、迷（蹤）”，但紅拳在歷史上很少被官府查禁，不像梅花拳那樣多災(zāi)多難。所以，天理教起義、義和拳失敗后都以紅拳為幌子，蒙蔽官府。太平天國時(shí)期太平軍稱其軍操為“洪拳”；義和團(tuán)運(yùn)動(dòng)乾（乾?。┘危螒c）時(shí)期稱其操練為“紅拳”， 逐步發(fā)展為北方的紅拳、南方的洪拳和中原少林看家拳（即三晃膀大洪拳），世代相傳至今。

　　清順治十八年(1661)明將鄭成功在臺(tái)灣創(chuàng)立的“金臺(tái)山”，清康熙十三年(1674)洪門創(chuàng)立。該組織以明太祖朱元漳年號(hào)“洪武”的“洪”字立門，故稱洪門。推行與從事洪拳練習(xí)，以練習(xí)武藝為名，發(fā)展組織，宣傳反清復(fù)明思想。湖北洪拳，假托宋太祖所創(chuàng)，根據(jù)民傳聞“趙匡胤三十二手定天下”之說，其拳名義溯“手”字命名，如：總手、封手、金剛手等，此拳由于受武當(dāng)影響，還出現(xiàn)了九官手、老君堂等套路。

　　洪拳　　洪拳有北洪拳與南派洪拳之分。南派洪拳又稱洪家拳，屬嶺南五拳十三家中的五拳之首。這個(gè)拳派的來源有：一是出自少林寺，在明末清初分別由河南、福建傳入廣東；二是福建茶商洪熙官所創(chuàng)的一門武術(shù)。這兩種說法大致上都和少林寺的關(guān)系密切。而另一種說法是反清復(fù)明組織中的武術(shù)，并非一人所創(chuàng)或一門的武術(shù)。這一派的武術(shù)風(fēng)格有二，一是長(zhǎng)橋大馬、長(zhǎng)手長(zhǎng)攻的大開大合武術(shù)；另一種是短橋窄馬、短手近攻、貼身攻防的武術(shù)。

　　洪拳在廣東省各市、縣、區(qū)均有流傳，尤以湛江、花縣、廣州、佛山、南海、順德、較為廣泛。世有“只要有祠堂，就會(huì)有獅子、洪拳”之說。在湖北省武漢和漢陽、黃陂等縣是重點(diǎn)，各市縣均有流傳。浙江、山西、四川、廣西的部分市縣亦有洪拳流傳。

　　佛山的少林洪拳與其它拳派一樣，在歷史的波濤中不斷沖刷，由于種種原因，一度頻于失傳的困境，除了周邊的鄉(xiāng)村有太公祠堂的還有維持，城區(qū)中除了梁細(xì)蘇門下的彭南一脈在傳授詠春拳同時(shí)還在推廣洪拳之外，老拳師多以抱拳自嘆。在佛山黃飛鴻紀(jì)念館開幕之后，一股推廣黃飛鴻拳術(shù)，弘揚(yáng)少林洪拳的熱潮正在復(fù)興。

　　洪拳洪拳，由元、明間陜西地方拳術(shù)紅拳加上其他拳術(shù)演變而來，已有300多年的發(fā)展歷史，是清代南方民間秘密結(jié)社三合會(huì)(洪門)假托少林所傳習(xí)的一種拳術(shù)。洪門由鄭成功在臺(tái)灣創(chuàng)立的“金臺(tái)山”開始。在南中國發(fā)展組織，練習(xí)武術(shù)，宣傳反清復(fù)明思想。

　　南方洪拳以五形拳聞名．北方洪拳以十(二)形拳（心意六合拳）傳出．

　　南方洪拳先在廣東流行，是廣東“洪、劉、蔡、李、莫”五大拳之首。南洪拳以龍、蛇、虎、豹、鶴五形編成?？梢詥涡尉毩?xí)，如龍拳、虎拳、蛇拳等；亦可混合練習(xí)，如虎鶴雙形拳、五形拳等。其特點(diǎn)：腿法比較少，步穩(wěn)勢(shì)烈，硬橋硬馬，剛勁有力，以聲助威。北派加上熊，猿（猴），鷂，雞，鷹，燕，馬等拳勢(shì)，以四平大馬，跳躍騰娜，閃展靈活，拳勢(shì)威猛，大開大合。

　　洪家拳南拳拳種之一。俗稱洪拳，相傳已有300多年的發(fā)展歷史，在廣東流傳甚廣，是廣東“洪、劉、蔡、李、莫”五大拳之首，被南派武術(shù)屆公認(rèn)為南拳中之精華，其流傳區(qū)域亦廣，如四川、湖北、湖南、廣西、陜西等地，在香港、澳門、澳大利亞、美國、加拿大及東南亞一些國家和地區(qū)也頗有影響。據(jù)說系清代民間秘密結(jié)社洪門假托少林所傳習(xí)的一種拳術(shù)。洪門相傳創(chuàng)于清康熙十三年(1674)。另傳起于清順治十八年(1661)明將鄭成功在臺(tái)灣創(chuàng)立的“金臺(tái)山”，該組織以明太祖朱元漳年號(hào)“洪武”的“洪”字立門，故稱洪門。推行與從事洪拳練習(xí)，以練習(xí)武藝為名，發(fā)展組織，宣傳反清復(fù)明思想。此說尚未得到可靠證實(shí)。湖北洪拳，假托宋太祖所創(chuàng)，根據(jù)民傳聞“趙匡胤三十二手定天下”之說，其拳名義溯“手”字命名，如：總手、封手、金剛手等，此拳由于受武當(dāng)影響，還出現(xiàn)了九官手、老君堂洪拳等套路。洪拳氣勢(shì)剛猛、勁道十足而又十分實(shí)用，因此作為南拳代表，目前國國標(biāo)武術(shù)的“南拳套路”很大一部分之架勢(shì)拳路，就來自洪拳拳套。

　　洪拳是以龍、虎、獅、豹、蛇、鶴、象、馬、猴、彪的象形與特性結(jié)合武術(shù)技法創(chuàng)編而成。有單形拳術(shù)，如龍拳、虎拳等；亦有混合形拳術(shù)，如虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳等。其風(fēng)格特點(diǎn)是：手法豐富，腿法較少，步穩(wěn)勢(shì)烈，硬橋硬馬，剛勁有力，以氣催力，以聲助威。湖北洪門拳勁剛勢(shì)猛，故有“洪門一頭牛，打死不回頭”之說。四川洪門拳還有南北兩派之分。南派要求形、意、氣、力、聲的高度統(tǒng)一，主張以力服人，以威取勝，硬打直上，勁透過身，剛勁有力；北派拳勢(shì)舒展，招式清晰，四平大馬，扁側(cè)進(jìn)擊，閃展靈活，發(fā)勁含蓄，拳勢(shì)威猛，剛勁有力。

　　洪拳的拳械套路多而雜，其主要徒手套路有：龍拳、虎拳、豹拳、獅拳、象拳、馬拳、猴拳、鶴拳、蛇拳、彪拳、虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳、五行拳（分別是伏虎金星拳、夾木拳、水浪拳、火箭拳和土地拳）、鐵線拳、闖少林拳、鐵功三線拳、疊掌、洪門拳、青龍手、武松手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。主要器械套路有：?jiǎn)晤^棍、雙頭根、鐵包金棍、七點(diǎn)半棍、十點(diǎn)半棍、八封棍、二十四槍頭棍、海底藏針棍、十七連槍棍、十八連棍、平西棍、飛龍棍、橋梁棍、中欄棍、洪家伏虎凳、青龍刀、洪家二龍刀、大斬四門刀、關(guān)刀、大刀、雙龍拐、洪家雙刀、雪花蓋項(xiàng)雙刀等。主要對(duì)練套路有：十二連拳、六合棍對(duì)練、棒對(duì)練、棒對(duì)凳等。

　　該拳要求身正步穩(wěn)，下盤沉實(shí)。手型有拳、掌、指、爪、勾、鶴頂手等。手法中洪拳有沉橋、圈橋、封橋、沖拳、插掌等。步型以四平馬為主．還有三角馬、子午馬，吊馬和熙城步等。身型要求含胸、立腰、收腹、斂臀、沉肩、垂肘、沉橋坐步。發(fā)力時(shí)要求蹬腿、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰，先蓄后發(fā)，猛力出擊。有時(shí)還因勢(shì)發(fā)聲，以聲助威。

　　洪拳目前在廣東省各市、縣、區(qū)均有流傳尤以湛江、花縣、廣州、佛山、南海、順德、較為廣泛。世有“只要有祠堂，就會(huì)有獅子、洪拳”之說。在湖北省武漢和漢陽、黃陂等縣是重點(diǎn)，各市縣均有流傳。浙江、山西、四川、廣西的部分市縣亦有洪拳流傳。

　　另一枝由梁二娣傳入佛山而至順德，順德一支，可以追溯至黎三興，當(dāng)時(shí)稱為花洪拳。二戰(zhàn)后，黎三興的外孫陳家廉后正式定名為永春拳。

　　花紅拳極有可能是從東莞之莫家拳衍演出來。并拳套有串花拳，箭拳，黑虎拳，豹拳，人字樁，釣魚及盤龍棍。

　　修改十八羅漢拳而成，路線成工字形。為洪家母形拳（初級(jí)拳套路），學(xué)習(xí)扎馬，橋手、及內(nèi)功基礎(chǔ)。

　　鐵橋三所傳。屬短橋窄馬近身貼戰(zhàn)的武術(shù)。鐵線拳主練內(nèi)功，“外練筋骨皮、內(nèi)練一口氣”的實(shí)踐套路。

　　修改自五形拳而成，屬應(yīng)用套路。

　　籍貫廣東省花縣(現(xiàn)廣州市花都區(qū))，他是少林弟子，也是洪拳的創(chuàng)始者。 1673 年，在清兵四處追殺之下，洪熙官遁跡廣州，匿身于大佛寺繼續(xù)修習(xí)少林功。同年3月，平南王尚可喜上書朝廷請(qǐng)求退休；8月，康熙諭令平西王吳三桂和靖南王耿精忠撤藩；11 月吳三桂起兵抗令，“三藩之亂”爆發(fā)。值此之機(jī)，吳三桂秘密聯(lián)絡(luò)尚之信參與叛亂，并派遣間諜潛入佛山發(fā)展地下武裝。山雨欲來，廣州城內(nèi)氣氛之詭異可以想見。洪熙官利用這種大亂時(shí)機(jī)，廣納能人志士，建立地下武裝。

　　洪熙官等人為了實(shí)現(xiàn)師尊蔡九儀匡扶明朝、逐出“清廷”的遺囑，除了聚集大佛寺外，還在城外西禪寺(現(xiàn)為西華路廣州第四中學(xué))成立據(jù)點(diǎn)，由方世玉兄弟負(fù)責(zé)。方家是經(jīng)營絲綢生意的大老板，方氏兄弟正好利用西郊打工的“西房仔”(紡織工人)籠絡(luò)人才。但入門不得其法，反跟帶有幫會(huì)性質(zhì)的“機(jī)房仔”屢屢斗毆，形跡暴露，終被特務(wù)機(jī)構(gòu)覺察，拘捕過程中好些人當(dāng)場(chǎng)斃命，方世玉等人逃回肇慶。

　　此時(shí)被清兵四處追殺的洪熙官也潛回肇慶。洪熙官與方世玉共同商議：把反清基地設(shè)在隱蔽的肇慶鼎湖山的慶云寺內(nèi)。他們暗收門徒授少林武功，廣納賢才，群英聚會(huì)謀大事。后不料被叛徒出賣，清兵包圍慶云寺，意欲一網(wǎng)打盡，趕盡殺絕。

　　洪熙官憑借少林武功絕學(xué)，橫空揮拳出擊，殺出重重包圍，從此隱姓埋名，浪跡山野，吸百家武功精華，再將少林武功融會(huì)貫通，自創(chuàng)洪拳，游走四方，秘密傳授。時(shí)至今日洪拳自成體系，拳法凌厲多異，招勢(shì)渾厚有力，在全國廣大武術(shù)愛好者中具有廣泛影響。

　　廣東駐防旗人。幼喪父母，依其族叔為活。叔遇之虐，衣食皆缺。阿采苦之，悄然逃他方為傭，其時(shí)才十二歲，伶仃孤苦，艱困備嘗，某日因看神功戲而遇一異僧（一說是少林小弟黎伯符），拜師學(xué)技七年，在異僧之薦，投九蓮山少林跟至善習(xí)武。其技法隨得其師的真?zhèn)魍?，且得其師兄洪熙官所指引，武技更上一層樓?a target="_blank" >火燒少林寺之后，多方逃竄，隱于羊城，收黃飛鴻之父黃麒英為徒，繼而退出武林，居樂善山房，致力醫(yī)學(xué)，不談技擊。陸阿采老病死于家，享壽六十八，平生只授過一個(gè)徒弟，就是黃麒英。平生精于花拳，故有“花拳陸阿采”之稱。陸阿采武功源自南少林，因此與蔡李佛拳派頗有淵源。

　　陸阿采(老年時(shí))在廣東海幢寺將洪拳傳黃泰、黃泰傳黃麒英(街頭賣藝人)，時(shí)間正值佛山洪門起義時(shí)期。黃麒英傳兒子黃飛鴻。傳下：五形拳、工字伏虎拳、十形拳、虎鶴雙形拳、五郎八卦棍，梅花槍，子母刀等。陸阿釆的師父是傳說中的少林五老至善和尚，現(xiàn)實(shí)中的反清洪門子弟。

　　南海西樵人。與王隱林、黃澄可、蘇黑虎、周泰、譚濟(jì)筠、黎仁超、陳鐵志、蘇燦、梁坤共稱“廣東十虎”。少時(shí)鬻技街衢，賣藝求生，一日在鎮(zhèn)粵將軍署前曠地賣武。陸阿采剛巧在場(chǎng)，見是良材，便收他為徒。黃麒英師事之十年，得其藝之神髓。其后為鎮(zhèn)粵將軍所部兵技擊教練，所受薪俸甚微，月所得者，僅三兩六錢銀，胡能以贍養(yǎng)其家，乃于靖遠(yuǎn)街設(shè)生草藥店，期薄有獲，以補(bǔ)不足。藝成之后開設(shè)寶芝林開館授徒。黃麒英以虎鶴雙形拳的功夫著名。麒英把平生所學(xué)傳給兒子黃飛鴻（在功夫片來說，黃飛鴻更是最著名的人物）。黃飛鴻再傳林世榮、梁寬等。

　　原名梁坤(1813年－1886年)，廣東南?？h人，在家排名第三，且橋手功夫獨(dú)到，因而人稱鐵橋三。年幼時(shí)就非常嗜武，到處尋訪名師，曾在佛山廣東一帶街頭賣武。后來有機(jī)會(huì)遇到福建莆田少林寺的覺因和尚，對(duì)他的武功非常景仰，遂拜其為師，入廣州白云山能仁寺帶發(fā)修行。在寺中學(xué)藝七年，得到覺因的悉心教誨，盡得其師真?zhèn)鳎蔀?a target="_blank" >洪拳傳入廣東后的一位代表人物。 成名后廣州河南富商蔡贊，富家子弟洪熙官曾先后聘公至家中教習(xí)，后育善堂中醫(yī)施雨良及孫指添，區(qū)珠，林福成等人亦拜入為門下。傳下鐵線拳。林福成傳鐵線拳與黃飛鴻。

　　廣東佛山人。清末武術(shù)家。晚清“廣東十虎”之首“鐵橋三”的得意徒弟。1871年，十五歲的黃飛鴻仗義搭救鐵橋三的大弟子林福成，林為了報(bào)恩，將師傅真?zhèn)鞯暮槿凶铍y上手的鐵線拳和飛砣絕技傳授給飛鴻，飛鴻得名師指點(diǎn)后技擊大進(jìn)。

　　原名黃錫祥，字達(dá)云，祖籍廣東西樵嶺西祿舟村，出生于廣東南?？h佛山鎮(zhèn)，是嶺南洪家拳宗師及名醫(yī)。香港拍的武打電影有超過一百套是以黃飛鴻為題材的，創(chuàng)下以同一題材拍攝最多電影的世界紀(jì)錄。

　　黃飛鴻于公元1847年（清朝道光二十七年）生于中國廣東佛山，隨其父黃麒英在佛山、廣州街頭賣武。是故黃飛鴻自五歲開始習(xí)武，早得父親傳授，又拜鐵橋三傳人林福成為師，學(xué)得鐵線拳；從宋輝鏜處又學(xué)得無影腳。

　　1863年，十七歲起留在廣州第七甫為銅、鐵行工人授武。之后為三欄行(果、菜、魚欄)工人武術(shù)教練。1868年起在西關(guān)廻瀾橋附近設(shè)跌打醫(yī)館。從此偕徒在在佛山及廣州一些場(chǎng)館中、如在佛山政橋

　　黃于1886年其父麒英染疾去世后，在廣州仁安里設(shè)寶芝林醫(yī)館。

　　清末民國以后，政治長(zhǎng)期動(dòng)蕩不安，黃因教武率徒關(guān)系，多任睇場(chǎng)工作。1919年廣州精武體育會(huì)成立，黃獲邀請(qǐng)表演。1923年兒子漢森因醉酒爭(zhēng)執(zhí)被一同工作于保商衛(wèi)旅營的伙伴張禺七用手槍射死。

　　1924年8月，廣州商團(tuán)發(fā)動(dòng)暴動(dòng)，西關(guān)一帶大火，寶芝林毀于一旦；黃飛鴻深受打擊，郁悶成疾；于同年12月在廣州方便醫(yī)院去世，享壽七十七歲。身后事頗為蕭條，家人甚至無錢買棺，多虧有心人出資才將其埋葬于廣州白云山下。其妻莫桂蘭與黃的兩名兒子，及黃飛鴻徒弟林世榮、鄧世瓊移居香港，開館授徒。

　　黃飛鴻結(jié)過四次婚，除元配外皆為續(xù)娶。最后一名妻子莫桂蘭于1982年11月3日于香港逝世。黃飛鴻有四子，當(dāng)中黃漢森最得真?zhèn)?，惜年少時(shí)被暗算慘死，之后黃飛鴻不傳兒子武術(shù)。

　　黃飛鴻的絕技有：雙飛鉈、子母雙刀、五郎八卦棍、 羅漢袍、無影腳、鐵線拳、單雙虎爪、工字伏虎拳、虎鶴雙形拳、五形拳、五行拳 、羅漢金錢鏢、四象標(biāo)龍棍等。此外，黃飛鴻亦善于舞獅，有廣州獅王之稱。

　　黃飛鴻不僅武功超群，醫(yī)術(shù)亦相當(dāng)精湛，其駁骨療傷之技，時(shí)稱一絕。光緒年中，在廣州仁安里設(shè)“寶芝林”醫(yī)藥館，懸壺濟(jì)世，治病救人，上至將軍，下至百姓，功效顯著。福軍首領(lǐng)劉永福親為寶芝林題寫“技藝皆精”的匾額，并聘飛鴻為福軍技擊總教練，后隨劉到臺(tái)灣英勇殺倭。

　　黃飛鴻弟子有梁寬、林世榮、陳殿鏢、凌云階、鄧芳、鄧秀瓊、莫桂蘭等。

　　烏龍盤打是練習(xí)肩臂的功法，經(jīng)常練習(xí)能使肩關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，發(fā)展手臂的協(xié)調(diào)性，是洪拳重要的基本功法之一。

　　1．預(yù)備姿式。兩腳并步站立，身體自然正直，兩臂垂于體側(cè)，指尖向下，拇指?jìng)?cè)向前，目視正前方。

　　2．弓步插掌。左腳向左邁進(jìn)一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，身體左轉(zhuǎn)，右臂伸直向左擺，指尖向前，拇指?jìng)?cè)向上，左臂屈肘于右臂前，指尖向上，小指?jìng)?cè)向前，目視正前方。

　　3．弓步掄臂。上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時(shí)右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂，目隨右手環(huán)視。上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。

　　4．仆步拍地。上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向后，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時(shí)左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指?jìng)?cè)向上，右臂屈肘于左臂前，指尖向上，小指?jìng)?cè)向前，目視正前方。然后照上述方法，做反式練習(xí)。

　　學(xué)士打躬是練習(xí)腰部柔韌性的重要功法之一，經(jīng)常練習(xí)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腿的柔韌性，能提高動(dòng)作的質(zhì)量。

　　1．并步托舉。兩腳并步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。

　　2．前下俯腰。上體前俯，兩手向前下伸，盡量貼地。

　　3．左右側(cè)俯。上體向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手手心向下，隨之在左、右外側(cè)觸及地面。

　　4．面貼小腿。兩手松開，向后抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立。照上述方法，可反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體。

　　風(fēng)擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，是軀干范圍最大的部位，武術(shù)中的吞、吐、開、合、擰、轉(zhuǎn)、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現(xiàn)在腰部，武術(shù)對(duì)腰部的靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。

　　1．甩腰。兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也跟著甩動(dòng)，兩腿伸直。

　　2．涮腰。上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接著向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。照上述動(dòng)作方法，左右反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體，經(jīng)增大繞環(huán)幅度。

　　　　大臣吻靴是在平地上進(jìn)行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習(xí)，可以拉長(zhǎng)腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

　　1．預(yù)備勢(shì)。兩腳并步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱于腰間，拳心向上，目視前方。

　　2．正壓腿。右腳尖外擺，右腿屈膝，上體前俯，左腳向前上一步，腳跟著地，腳尖翹起，腿伸直，兩手指交叉按在左膝關(guān)節(jié)上，然后上體有節(jié)奏地向前、向下壓振。反復(fù)練習(xí)一定數(shù)量后，照上述方法，換腿進(jìn)行練習(xí)。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。

　　側(cè)身臥靴是在平地上進(jìn)行側(cè)壓腿的腿功之一，通過側(cè)壓腿練習(xí)，可以拉長(zhǎng)腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

　　1．預(yù)備式。兩腳并步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱于腰間，拳心向上，目視前方。

　　2．側(cè)壓腿。右腿屈膝，上體向左側(cè)俯，左腳向左上一步，腳跟著地，腳尖向上翹起，腿伸直，右掌屈臂向上、向左舉于頭上方，掌尖斜向下，掌心斜向左，左臂屈附于胸前，掌尖向上，掌 心向右，然后上體有節(jié)奏地向左、向下壓振。左腿做一定數(shù)量后，照上述方法，換腿進(jìn)行練習(xí)。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。

　　呈實(shí)戰(zhàn)式，目視側(cè)前方，雙手防護(hù)于胸前，快速進(jìn)步，以前腳內(nèi)扣，后腳蹬地，直接滑步鎖扣對(duì)方前腳跟?？煞磸?fù)練習(xí)。要點(diǎn)滑步迅疾，貼地而行，落步生根，神形合一。

　　呈實(shí)戰(zhàn)式，前腳虛后腳實(shí)，雙手防護(hù)于胸前，目視側(cè)前方，旋腰擰身，速上后腳鎖步，以膝關(guān)節(jié)向里裹勁，意念扣鎖對(duì)方腳踝及后腳跟。此為左式練習(xí)，右式與左式方法相同，應(yīng)反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)，肩隨腰轉(zhuǎn)，身形如弓，形成小巧的縮合力。

　　左者速滑步以前腳鎖扣右者前腳后跟，同時(shí)以右手捋其前手腕，左手置其胸前，步落手走，旋腰擰身將對(duì)方放倒。要點(diǎn)，鎖步進(jìn)身，手腳的別勁與旋腰擰身要相合。

　　左者以前手拳擊甲面門，左者以前手捋其肘臂(以橫化直)向上攪?yán)p對(duì)方膀臂，同時(shí)上后腳鎖步，進(jìn)其中門，左者向右者右后方探身以右手抓右者小腿肌肉，順其勁向上提帶，將右者摔出。要點(diǎn)，上步進(jìn)身，攻其中心，以鷹爪力抓對(duì)方小腿致其疼痛反應(yīng)，借其勁四兩撥千斤。