領導參考

對于大部分女人來說，鍛煉的主要動機是要讓身材變得更好。那到底怎樣才叫好呢？當然是凹凸有致線條誘人最為關(guān)鍵，但更要緊的，應該還是肚子上不能有贅肉！

從健康角度來看，多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那么簡單，常常有人半途而廢。為什么小肚子會這么難減？

年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝速度降低，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少。如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部，加上運動少，更難減掉。

吃太多加工食品。面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力，且這類食品普遍熱量高，要積累脂肪不是難事。應該多吃水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

鍛煉方式錯了。減小肚子要有針對性，只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助，需要力量訓練和有氧訓練相結(jié)合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。如果下決心減肚子的妹紙，建議每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉，同時也結(jié)合有氧運動，最重要的是，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。

鍛煉項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。應該多做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率，推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

壓力過大。要買房、要買車、要給孩子找學位、要加薪要升職……一堆莫名的壓力，這些都會讓你很難減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。建議成年人每天保證睡7~8小時，有人說早上一早就上班，睡眠時間不夠?？?，那早睡就不行了嗎？晚上在23點前入睡最好。