高中生的來信

我今年高三了，發(fā)現(xiàn)一個不好的現(xiàn)象，就是我19：00——22：00的學(xué)習(xí)效率很低，做題的時候注意力明顯下降，（有點像被題目給套住似的，反映遲鈍，但又不會想到別的地方去.）到了22：00后，我的精神狀態(tài)比較好，在19：00——22：00這個階段不會做的題，如果等到22：00后做的話就有可能會做！~ 可是，我晚上最多也就學(xué)習(xí)到24：00左右，一晚下來，學(xué)習(xí)的平均效率很低，覺得自己在浪費(fèi)時間。 我有想過調(diào)整睡眠時間，但是怕耽誤第二天的學(xué)習(xí)，而且17：00-22:00拿來睡覺的話，環(huán)境因素不太允許！~我平時的睡眠時間是6：35起床，12：30——13：30午睡，24：00睡覺。 懇請各位仁兄仁姐指點迷津，小弟我萬分感恩！~在此，我先謝謝各位 1.如果不調(diào)整作息時間的話，有沒有什么辦法讓我在19：00——22：00學(xué)習(xí)的效率提高，譬如聽些提高效率的CD（a波）。 2.如果調(diào)整作息時間的話，要如何調(diào)整更合適？

大學(xué)生的回信

你好！我現(xiàn)在是大二的學(xué)生，也經(jīng)歷過了高三的痛苦時間。熬過來就好了。

    其實你的狀況應(yīng)該還是比較普遍的，應(yīng)該說是屬于“貓頭鷹”式的人。我覺得，聽些提高效率的CD什么的沒有意義，只能治標(biāo)不治本。這些東西只能提高你暫時的學(xué)習(xí)效率，但是你考試的時候不能聽的啊，對于高考來說，我覺得沒有用的。調(diào)整作息時間是最好的做法。
   
    就高考來說，主要應(yīng)該把做題狀態(tài)最好的時間調(diào)整到考試的時間，也就是早晨9:00~11:00，下午2:00~5:00（差不多這個時間吧，根據(jù)具體時間來定）。在這一時間最好拿來做題，要習(xí)慣在這一時間段集中注意力認(rèn)真做題。習(xí)慣成自然，堅持下來就有好的效果。不過，一定要記住，你需要拿完整的時間來做題，不可以做一半留一半，也不可以邊做作業(yè)邊聽音樂什么的，這樣對集中注意力沒有好處的。
   
    晚上的時間是自由支配的，非常重要。高一的時候，我一直在家自習(xí)，發(fā)現(xiàn)自己不容易集中注意力，學(xué)習(xí)效率也比較低。到高二開始，我每天都到學(xué)校自習(xí)。在學(xué)校，周圍的同學(xué)都很認(rèn)真，老師有時候也會來幫同學(xué)解答疑問，而且在學(xué)校不會有什么分散注意力的東西，學(xué)習(xí)氛圍比在家好多了。當(dāng)然這個只是我的個人感受，不一定適合你，如果你愿意的話可以嘗試一下。

    晚上的話我不建議你學(xué)到很晚。我在高三的時候，每天晚上6:30~10:00在學(xué)校自習(xí)，回家之后就放松放松，吃吃水果什么的，到11:00多就睡覺了，這樣可以保證第二天的學(xué)習(xí)精力充沛。每天學(xué)習(xí)這么長時間絕對夠用了。
   
    在高三時，老師每節(jié)課都會為我們做非常系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，會讓我們學(xué)習(xí)的時候條理更清晰，自習(xí)起來知道應(yīng)該自習(xí)一些什么東西，所以課堂非常非常非常重要。所以，晚上的睡眠一定要保證的。對我來說，如果晚上一直到睡覺前都在認(rèn)真看書的話，腦袋里的神經(jīng)繃得緊緊的，睡眠質(zhì)量會比較差，所以我覺得睡覺前做適當(dāng)?shù)姆潘蛇€是非常有必要的。12點睡覺有一點點遲，每天的睡眠時間不足7小時，對第二天應(yīng)該會有點影響的，有點得不償失。
   
    調(diào)整作息時間需要一定時間來慢慢適應(yīng)的，心急吃不了熱豆腐。放輕松，不要太緊張，每天誠惶誠恐的會使你更加集中不了注意力。老師可能經(jīng)常會說，時間很緊，要抓緊抓緊。但是我覺得，高三的時間是完全夠用的，善于總結(jié)的話學(xué)習(xí)起來會更加輕松，也會節(jié)省時間。

    如果覺得自己集中不了注意力，可以試試風(fēng)油精。將風(fēng)油精涂在太陽穴會使你覺得一下精神很多，做題會得心應(yīng)手一點。高考時我就用風(fēng)油精來集中精神，并且可以稍稍緩解緊張情緒。很有用的哦，是我爸爸教我的。
  
    關(guān)于調(diào)整作息時間，我上面已經(jīng)提到了。要將自己的興奮點提到高考考試的時間，晚上還是盡量早睡保證充足睡眠比較好。調(diào)整的話我覺得沒有什么很特別的方法，堅持就好了。學(xué)習(xí)氛圍非常重要，你可以找一個學(xué)習(xí)氛圍很濃厚的地方自習(xí)，可以幫助你集中注意力的。你也可以去和你的班主任談一談，問問他/她的意見，我相信他/她會很樂意幫助你的。

    最后，提醒一下，高三千萬不要太緊張哦。如果太過緊張、焦慮，反而會降低學(xué)習(xí)效率，學(xué)習(xí)沒有效果的。只要保持輕松的心態(tài)，我相信你可以在高考中發(fā)揮自己的水平，考取滿意的大學(xué)的。

    祝成功！！