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《五言真經(jīng)》有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說(shuō)明人之健康長(zhǎng)壽始于腳。為此，應(yīng)注意如下幾方面的鍛煉。 一，步行是法寶，健身抗衰老 步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。 二，若想人不老，天天按摩腳 《八股雜錦歌》講：“摩熱腳心能健步”。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。 【按摩方法】 晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來(lái)回搓100次，然后再換右腳搓之。 三，長(zhǎng)壽始于腳，常做下肢操 下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是： 1.旋腳運(yùn)動(dòng) 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動(dòng)作。 2.轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng) 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。 3.踢蹬運(yùn)動(dòng) 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)福粌赡_交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。 4.踢腿運(yùn)動(dòng) 兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。 5.下蹲運(yùn)動(dòng) 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)八次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復(fù)做五次。 6.壓腿運(yùn)動(dòng) 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。 7.跳躍運(yùn)動(dòng) 原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。 |
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來(lái)自： 老沔城人 > 《養(yǎng)生健體》
