中國腿法精髓

來源：陜西科學技術出版社     

編著：佟慶輝 佟德仞

一、腿部基本功
 

一、壓、撕、劈、吊腿
  
（一）什么叫壓、撕、劈、吊腿？
   
壓腿，將腿放在平衡木、樹枝、窗臺上，上體前俯向下壓，用此辦法來拉長腿后側韌帶。
撕腿，練習者臥在地上，讓同伴幫助推壓腿，是用他人強迫拉長韌帶的一種方法。
劈腿，兩腿前后或左右分開，用身體的重量壓下使腿分開，也是拉長韌帶的一種方法。
吊腿，將腿用繩子吊起，也是一種強行拉長韌帶的方法。
    
（二）壓、撕、劈、吊腿的好處

通過以上的練習能拉長韌帶，增加腿前后左右的活動范圍，為踢腿創(chuàng)造良好的條件。
    
（三）壓、撕、劈、吊腿的動作要求
    
1．正壓腿
    
將腿放在與腰同高的物體上，腳尖勾起，髖部后坐，兩手心向下扶按膝關節(jié)，挺胸收腹，直背塌腰，用額頭碰腳尖，也可以雙手扳住腳尖用額頭強行碰撞（圖2-1）。碰到腳尖也可稍停，根據腿部韌帶逐漸的拉長，前額接觸腳停留的時間也延長。額頭碰到后，用嘴吻腳尖，然后再用下頜碰腳尖。左右腿互換練習。

    
要點：膝關節(jié)不要彎曲。臀后坐，腳尖不要外展，不要繃直，不要彎腰。盡量讓腹腰部位接觸腿。
用途：拉長腿部正后方韌帶和肌腱等。
注意：要由輕到重，逐漸加力，不可急于求成。
    
2．側壓腿

左腿放至高于腰的物體上，腳尖勾起，右腳尖外展和左腿成90°或大于90°。用頭的側面碰腳尖，髖關節(jié)放開(圖2—2)，也可以用右手抓住腳尖停留一段時間，左右腿互換練習（圖2）。

    
要點：膝關節(jié)伸直，胸挺起，待腿部韌帶柔韌性提高后，可用后腦碰腳。
用途：拉長腿部側面的韌帶和肌腱等。
注意：壓腿要有彈性，頭碰到腳尖停留時膝關節(jié)要挺直，不要急于求成。
    
3．后壓腿

背向物體，腳背向下，放至與腰同高的物體上，兩手叉腰，兩腿和腰部盡量挺直，胸挺起，向后振壓，用頭部盡量碰腳（圖3），左右腿互換練習。
 

 
要點：挺胸展髖，兩腿挺直，要有彈性地振壓，也可以雙手扶樹等物，向后猛壓，壓后停留一段時間。
用途：拉長腿前部韌帶、肌肉等。
注意：壓腿前要將腿活動至熱，不可急于求成。
    
4．正撕腿

練習者仰臥，助手推按練習者的腳跟，同時用膝關節(jié)壓住練習者膝關節(jié)的上部(圖2-4)。也可以將體下的腿綁上，或讓第三者雙手按住。也可以站立或靠在墻上撕腿。兩腿互換練習。
    
要點：兩腿要挺直，要由輕到重，逐漸加力。
用途：強行拉長腿后面的韌帶和肌肉等。
注意：不可邊說話邊撕腿，不可急于求成。
    
5．側撕腿

練習者側臥，助手雙手推按練習者的腳后跟，同時用體后腿壓住練習者的膝內側（圖5）。可以將練習者在體下的腿綁上或讓第三者按住，助手可采用振壓和壓后稍停的方法。停留的時間根據練習者韌帶等情況逐漸加長。

    
要點：撕腿時練習者兩腿挺直、挺胸、直背。
用途：強行拉長腿側后方的韌帶。
注意：撕壓時要由輕到重，逐漸用力，不可急于求成。
    
6．后撕腿

練習者雙手扶平衡木、桌子等物，兩膝挺直，將腿向后提起。助手一手按練習者的后腰，一手推其膝關節(jié)上部。練習者配合助手，上體向后上抬起(圖6)。

要點：用力均勻，也可振撕。
用途：強行拉長腿前部韌帶、肌肉等，使后踢腿靈活自如。
注意：撕腿時要由輕到重，試驗著練習，不可邊練邊開玩笑；不可急于求成。
    
7．前后劈腿（豎叉、橫叉）
    
兩腿前后分開逐漸向下劈，直至坐在地上，兩手左右扶地，挺胸、收腹、直背、塌腰。待能輕松地坐在地上后，兩手做側平舉（圖7）。重心可以上下起俯振壓，也可以將前后腳下墊上磚頭或木塊等物，進一步拉長腿部前后韌帶和肌腱等。左右腿互換練習，也可以劈開腿后轉體180°，轉體時重心稍提高一些。劈開后也可以讓助手下壓腿和上體，也可在冰面或較滑的地面上劈腿。

要點：腰和兩腿要挺直。
用途：拉長腿前后肌肉、韌帶。
注意：初練時身體左右放兩塊磚頭兩手扶之，逐漸向下劈，不可急于求成。
    
8．橫劈腿（橫叉）

兩腿左右分開，逐漸向下劈，兩手在體前扶地，待臀部坐在地上時，兩手做側平舉（圖2-8），重心上下有彈性地振壓。挺胸收腹。待有一定基礎時，可在冰面上和較滑的地面上劈腿，也可以在兩腿下墊上磚頭等物。

要點：兩腿要挺直，要挺胸收腹。
用途：拉長腿后部側面肌肉和韌帶。
注意：不可急于求成，用力不要過猛，劈腿前要將身體活動發(fā)熱或出些汗為好。
    
9．正吊腿
    
練習者背靠柱子或大樹，將腿吊起（圖9），要由低逐漸升高，可讓同伴幫助拉緊繩子。自己練習時，從側面將腳跟放在繩套上，（同壓腿）做前后振壓，然后轉體背靠柱子，腿也就吊起來了。此法效果較好。兩腿互換練習。

    
要點：兩腿要挺直，后背、臀部、腳腿盡量靠在柱子上。支撐腳也可以綁在柱子上。
用途：拉長腿后面韌帶、肌肉等。
注意：吊腿前要將腿壓好踢開，待身體發(fā)熱時方可吊之。
  
10.側吊腿
  
練習者身體側靠柱子，將腿吊起(圖10)，要由低逐漸升高，可讓同伴幫助拉緊繩子。自己練習時，從側面將腳跟放在繩套上，（同側壓腿）做前后振壓，然后轉體成身體側面靠柱子，腳吊在頭上。此法效果較好，兩腿要互換練習。

    
要點：兩腿要挺直，上體和腿側面緊靠柱子。支撐腿也可以讓同伴綁在柱子上。
用途：拉長腿側面韌帶和肌肉。
注意：吊腿前要做好準備活動，將腿壓開踢活再吊腿。不可急于求成，初練時繩子可松一些。
    
11．耗腿

略同壓腿，唯有腿放的位置高一些，最好在肩以上，身體盡量靠近腿，然后停留3～10分鐘。正、側耗腿都需練習，兩腿互換練習，練習后要踢腿。

要點：兩腿要挺直，胸挺起。耗腿時感到有些痛為好。
用途：將韌帶、肌肉拉長后停留較長一段時間，久練可達到腿法輕靈自如。
注意：耗腿時感到劇痛應降低高度，不要起腿過高，自己韌帶和肌肉沒有拉開，會不自倒。

二、踢腿
    
（一）什么叫踢腿？
    
腿伸直從正、側、后面等向頭上踢腿，是拉韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。
    
（二）踢腿的好處
   
通過長期的踢腿練習，能增加腿部的活動范圍，使腿輕靈，為各種腿法打下良好基礎。要想達到“高可踢面，低可踢腿”，“手是兩扇門，全憑腳踢人”的目的，必須進行嚴格的踢腿訓練，否則，在打斗中會“抬腿丟半個家”。有時起腿過高，自己韌帶和肌肉沒有拉開，會不打自倒。
    
（三）踢腿的動作要求
    
1．正踢腿
    
左腳向前上步后支撐身體，右腳尖勾起向前額猛踢，兩眼平視(圖2-11)，右腳下落至體前，再向前上步，左腳尖勾起向前額猛踢。如上反復練習。也可以在原地練習，右腳踢后落在體后，然后上右腳踢左腳，如上反復。也可以在原地做一腿踢10次，兩腿交替練習。
    
要點：挺胸、收腹、立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，有寸勁。
用途：拉長腿后部韌帶和肌肉等，增加腿的靈活性和活動范圍。
注意：必須將腿壓開后再踢。剛踢腿時不再用力過猛。
    
2．側踢腿
    
左腳向前上步，身體右側向前，左腳尖勾起向頭上猛踢，左掌上架于頭上，右掌立于下頜左側（圖12），右腳落在體前，然后上右步，向右轉體180°，左腳尖勾起向頭上猛踢。如上反復。
原地練習略同正踢腿，唯有先轉體后側踢。

    
要點：挺胸收腹，直背立腰，開髖側身。
用途：拉長腿側后部韌帶和肌肉，提高腿的靈活性和活動范圍。
注意：切忌急于求成。踢腿前要壓腿，做好準備活動。
  
3．后踢腿

雙手扶桌子、平衡木等物，左腿支撐身體，右腳放至左腳前，向前擺踢，腳尖和膝關節(jié)盡量要挺直，同時，上體后仰，目視前方（圖13）。

    
要點：挺胸塌腰，兩腿挺直。
用途：拉長腿前部韌帶和肌肉，增加活動范圍和靈活性。
    
4．里合腿

右腳向前上步，左腳尖內扣向左上踢起，經面前向右側上方直腿里合，落腳于右腳前外側，身體稍后轉（圖14），然后左腳上步，右腳尖內扣向右上踢起，經面前向左側上方直腿里合，落腳于左腳前外側。如上反復。

    
要點：挺胸收腹，立腰松髖，里合面積要大并成扇形。
用途：提高腿的活動范圍，使腿法輕靈自如。
注意：踢腿前要做好準備活動。
    
5．外擺腿

右腳向前上步，左腳尖繃直，向左側踢起，經面前向右側上方外擺，直腿落在右腳旁，目視前方（圖15）。然后左腳向前上步，右腳尖繃直，向左側踢起，經面前向右側上方外擺，直腿落在右腳旁，目視前方。

 
要點：挺胸收腹，立腰開髖，外擺成扇面，幅度盡量大。
用途：提高腿的活動范圍。
注意：踢腿前要做好準備活動，先做別的踢腿。
    
三、懸腿
    
（一）什么叫懸腿？
    
就是將腿抬起懸在空中，懸腿有正懸腿和側懸腿兩種。
    
（二）懸腿的好處
    
經常練習懸腿，能增加腿部力量和提高控制腿的能力，在打斗中能準確地踢中對手，踢腿時能使身體重心落在支撐腿上，保持良好平衡能力。
    
（三）懸腿的動作要求
    
1．正懸腿
    
初學者先扶墻等物，一腿平舉與髖同高，腳尖繃直或勾起都可，停2～60秒左右。待有一定基礎后，腿懸起可左右劃圓（圖16）。也可將腿放下，但不要落地，然后慢慢抬起，反復數次。腳上可掛些東西。兩腿互相練習。

    
要點：兩腿挺直，挺胸收腹。
用途：增加腿的控制能力。
注意：先活動好身體再做懸腿練習，先由低逐漸升高，否則，肌肉容易抽筋。
    
2．側懸腿

側身向前，右腳慢慢抬起過腰，上體盡量挺直，停留一段時間后慢慢放下，然后再抬起，反復數次。將腳放在同肩高的物體上，然后抬起（圖17），盡量停留時間長一些，放下稍休息后再抬起反復數次。腳上也可放些輕物。兩腿互換練習。

要點：挺胸收腹，兩腿挺直。
用途：提高控制腿的能力。
注意：懸腿前要做好準備活動。

二、 彈    腿
  
 

一、彈腿技術

（一）什么叫彈腿？
  
用腳尖或腳背由下向上彈踢對方的腿法。
  
（二）彈腿的好處
  
彈腿動作小而快，善變化，踢中與否都不會失掉重心，彈腿是由下向上彈踢，容易擊中對方襠部。它能為別的腿法進攻起到投石問路的作用，也能直接進攻對方，在拳法的掩護下進攻效果較好。
    
（三）彈腿的動作要求
    
預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
    
動作：左腿向前上半步左右，右膝高提大小腿重疊，以膝關節(jié)為軸，小腿借大腿向前提膝和身體向前的力量向前彈出，腳尖繃直，力達腳尖、腳背，目視前方(圖3-1)。
彈左腿為左彈腿，彈右腿為右彈腿，彈腿要突出“彈字”，就是以膝關節(jié)為軸，小腿向彈簧一樣彈出和收回，要求快而有力，輕巧自如。

    
（四）彈腿的訓練方法
    
(1)膝關節(jié)提起，一手扶樹等物，小腿向前彈出收回，要求動作準確、自如，待熟練后再求彈腿的速度。
    
(2)彈腿踢沙袋底部，由輕到重，練習彈腿的力度和腳背的硬度。
    
(3)用彈腿彈踢樹葉或空中飛的蒼蠅等物，練習出收腿的速度和準確性。
    
(4)用皮條綁在踝關節(jié)上，另一頭綁在大樹上，練習彈腿，力求出腿有力、收腿快。
    
（五）彈腿的實戰(zhàn)應用
    
1．彈腿的速度和空當的關系
    
(1)實戰(zhàn)中要尋找敵方的空當處，對方的襠部或小腹是彈腿主要攻擊目標，發(fā)現對方暴露出空當，要求快速地攻擊。快速：①移動腳步要快，其目的調整距離和角度。②彈腿的速度要快。
    
(2)實戰(zhàn)中迫使敵方露出空當，用各種技法如拳或腿等或假動作逼迫對方暴露出襠、腹等位置，然后快速攻擊。
    
(3)引誘敵方進攻露出空當，有意賣破綻，引誘敵方進攻，當對方進攻時，抓住其空當快速反擊。
    
例l：對敵斗爭中，要尋找對方的空當，不要用眼睛看你所攻擊的目標，可用眼睛怒視敵方的眼睛，穩(wěn)步接近對方，當距離調整較近時，敵方的注意力都集中在上盤，你用最快的步法，如前進步、墊步等，突然接近對方，隨之用彈腿攻擊對方襠部。
    
當你和歹徒格斗時，要抓住歹徒的心理狀態(tài)。犯罪人在作案前，作案的動機占主導地位，支配案犯實施犯罪。而在實施犯罪時則怕被人發(fā)現的恐懼心理占主導地位，因此，動作要快，盡快實現目的，迅速離開現場是他們心理活動的核心。在這種情況下，犯罪人往往情緒緊張、恐懼、慌亂，容易出現破綻。這時你突然出現在他的面前，以迅雷不及掩耳的速度彈踢歹徒的襠部，會給歹徒以致命的打擊；踢中后當歹徒俯身時，你用彈腿猛踢其面部，如歹徒倒地可踢其腹、肋、面等致命處。
    
例2：在對敵斗爭中，你遇到的歹徒十分冷靜怎么辦？這樣的犯罪分子一般都是慣犯，歹徒一帆風順地進入現場后，就已經對周圍的環(huán)境做出了準確的判斷，并能認真思索作案過程，發(fā)現漏洞予以彌補，所以他比較冷靜。此時你用拳猛擊其面部，當歹徒防上時，逼迫其將襠部暴露出來。你快速收拳，用彈腿猛踢歹徒的襠部（圖3-2、3），你拳進攻要兇猛，動作要大，虛張聲勢,逼迫對方防上，此時你用余光注意歹徒的襠部，攻擊時要快，踢中后歹徒必然雙手按住痛處，這時歹徒的中上盤必然出現空當，你用更重的彈腿結合拳法攻之。

    
例3：當你遇到得意忘形的犯罪分子，要抓住他的心理狀態(tài)。犯罪分子進入現場后，意外地發(fā)現成捆的人民幣或者一名身無縛雞之力的女孩時，此時你出現在他的面前，他怕你沖了他的好事會瘋狂地向你進攻，當敵用拳猛擊你面部時，你快速用彈腿搶先擊中敵的襠部，然后用拳迎擊其面部?；蛘吒駬跬瑫r后退，當敵拳發(fā)力后，出現下空，此時你快速彈踢其襠部效果更佳（圖3-4、5）。

    
例4：你晚間獨身行至寂靜無人的小道上，突然從側面闖出一名歹徒，你要俯身拾起一物，如石頭等，以作防身時用，如地上什么也沒有，你也假裝拾起，藏在背后，當歹徒向你進攻時，迅速舉起，佯攻其頭部，口中高喊“砸頭”，歹徒必防上，此時你用彈腿快速攻擊其襠部。(圖3-6、7)

    
如果歹徒已經接近你，雙手要摟抱或抓你，此時歹徒的襠部空當暴露的最為明顯，這時你要快速地彈踢其襠部。如彈踢速度慢，歹徒在零點幾秒的時間就可以接近你，此時你的彈腿已失效。
    
2．使用彈腿要掌握好距離和時機在實戰(zhàn)中如果你想彈踢對方襠部，首先要調整好距離，然后尋找或制造有利的時機攻擊對方。
    
例1：你和持木棍的歹徒相遇，歹徒用木棍由左向右掄你頭部，你潛伏躲過，然后迅速進步，用拳頭猛擊歹徒面部，歹徒必慌亂防上，此日寸距離和時機都合適，你迅速收拳起腿就可輕松地踢中歹徒的襠部。
    
如果距離較遠或較近都是無法擊中對方的，如時機掌握不好也是踢不中歹徒襠部的，當距離調整合適，你彈踢歹徒襠部，歹徒可用木棍防之，木棍擊中你進攻的腿、腳會使你受傷，你用拳佯攻其面部，歹徒用木棍防上，此時一瞬間木棍是不會再落下來的，你快速彈踢歹徒襠部必中無疑。
    
例2：歹徒用匕首由上向下刺你上盤，距離等待歹徒來調整，此時你向左（右）側躲閃，當歹徒刀下落已過你身體時，距離要靠你來調整，如向前或向后等。當歹徒刀下刺剛剛結束或將要結束時，你要快速彈踢歹徒襠部必中無疑。因為此時一瞬間歹徒重心向前，刀下落身體不穩(wěn)，刀也沒有威脅了，更無防守能力。如果你起腿較早容易被歹徒刀刺中腳或腿，如果你進攻較晚，歹徒的刀下落后還可以反刺回來。與持刀歹徒格斗除掌握好距離和時機，還要有快速出擊的速度，進攻后還要快速地撤離歹徒，或者結合拳、肘等技法連擊歹徒，不給歹徒喘息時機，以防歹徒的刀再起傷人。
    
3．配合手法和防守技術使用彈腿
   
(1)直拳彈腿
    
預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
動作：左直拳擊對方面部，接墊步左彈腿踢其襠。
要點：左直拳要快而有彈性，起到迷惑對方之目的，當對方防上時，襠部必然出現空當，此時你快速攻擊。如果對方沒有防上，你彈出的腿回收要快，待對方防下時，用拳擊對方面部。此招可靈活運用，做到上虛下實，下虛上實。
用途：彈踢對方襠部。
    
(2)拍手彈腿
    
預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
動作：左拍手接右（左）彈腿。拍手擊對方面，彈腿踢其襠。
要點：用拍手遮住對方的視線，然后彈踢其襠部。
用途：踢襠。
    
(3)上架彈腿

預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
動作：乙用右平勾拳擊打甲面部，甲用左臂上架，同時用左（右）彈腿攻擊乙方襠部（圖3-8、9）。
要點：上架及時，彈踢有力。
用途：防拳擊面部，彈踢其襠。

    
(4)劈打接彈腿

預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
動作：甲用右劈打攻擊乙上盤，乙后仰避之，甲緊接用左彈腿攻擊乙襠部(圖3-10、11)。
要點：動作連貫，彈腿準確。
用途：彈踢乙襠部。

    
（六）使用彈腿的要求
    
使用彈腿首先抓住對方的空當，快速調整距離和角度，掌握好進攻對方的時機，加上快速有力的彈腿。動作要輕靈自如，變化多端，真假虛實。
    
二、倒地彈腿
    
（一）什么叫倒地彈腿？
    
倒地同時或倒地后，用腳尖或腳背由下向上彈踢對方的腿法。
    
（二）倒地彈腿的好處
    
在激烈的散打格斗中，雙方動作是千變萬化的，由于力量、技術水平差距，或者在實戰(zhàn)中出現意外等原因，被擊倒、絆倒等情形時常出現，在倒地的同時，突然使用彈腿或者倒地后待敵進攻時突然攻擊其襠部，便可化險為夷或反敗為勝。
    
（三）倒地彈腿動作的要求
    
預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
    
(1)后倒向上彈踢
    
動作：向后滾動倒地，上體成球體，左腿屈膝盡量向上提，腳尖繃直，當背部接觸地面時，左腳向后、向上猛彈踢，右腳用力蹬地，兩手扶地，臀部翹起，目視后上方（圖3-12）。

    
(2)后倒向后上彈踢
動作：向后滾動倒地，上體成球體，左腿屈膝上提，右腳蹬地，腳尖繃直，當背部接觸地面時，左腳向后上猛彈踢，兩手扶地，臀部翹起，目視左腳（圖3-13）。

    
(3)后倒向側上彈踢
    
動作：略同(2)，唯有倒地后向左或者右上方彈踢(3-14)。
要點：①盡量屈體向后上方彈踢。②倒地圓活，彈踢有力。③踢腿時背部或背部一側接觸地面。
用途：攻擊身后、體前、體左、體右對手的襠面部、腹部等。
    
(4)倒地后仰臥屈膝待之，對手從腳下或你身體兩側要進攻你時，你用彈腿快速攻擊其襠腹部，目視對方襠、腹部位。
    
要點：進攻突然有力。
用途：攻擊對方襠部。
    
（四）倒地彈腿的練習方法
    
(1)前、后滾翻練習5～10次一組。
    
(2)后滾兩手扶地挺腹提膝，數次一組。
    
(3)背部接觸墊子，雙手抱腿，身體成球體，做前后滾動，但不要滾過去，5次一組。
    
(4)二人一組，甲先用倒地彈腿進攻乙，乙方防守，乙可以從不同方向向甲進攻，甲根據不同情況采用不同的倒地彈腿攻擊。
    
(5)按以上動作要領彈踢沙袋。

（五）倒地彈腿的實戰(zhàn)應用
    
1．倒地彈腿的速度與距離
    
在激烈的散打中有意或無意地倒地，用彈腿攻擊敵方速度要快，否則合適的距離馬上就會消失。如敵方用直拳連續(xù)進攻你面部，你邊后退，邊防守，無意中腳下被什么東西絆了一下，順勢向后倒地。此時敵方正在攻擊你上盤，你突然倒地，敵方不能馬上停住，當你背部一接觸地面時，你用彈腿快速彈踢敵方襠部，便可擊中（圖3-15）。此時你若彈腿速度較慢，敵方馬上撲向你身體，破壞了你的有效距離。

    
如果敵方用拳擊你面部，距離較近，你向后倒地同時用彈腿攻擊對方襠部。不必等背部接觸地面再發(fā)腿，因為你們距離較近，你突然后仰的這一瞬間合適的距離已經出現，加上快速彈腿必中無疑。因為敵方用拳將要擊中你面部時，注意力全部集中在上盤，下盤空當無法照顧，你踢中后，他才會有反映，此時你若彈腿速度慢，對方在零點幾秒的時間就會撲到你的身上，用肘或膝等攻擊你，此時你用彈腿是比較困難的，也不可能踢中敵方的襠部。
    
例1：歹徒闖入你家中，手持兇器如匕首、短棍等物，向你逼來，你步步向沙發(fā)方向后退，當敵方用兇器攻擊你上盤時，你突然后倒，仰臥在沙發(fā)上，此時歹徒向前的慣性不能馬上停止，你看準歹徒襠部突然進攻，踢中后迅速向左（右）側滾動，起身后趁敵俯身疼痛時，從側面用彈腿猛踢敵面部。
    
如果你仰倒在沙發(fā)上，敵方進攻較快，你后仰同時彈腿，如果敵方進攻較慢，你后倒在沙發(fā)上，不要急于發(fā)腿，稍待1秒左右敵方馬上就會沖過來，待距離合適，你快速進攻。速度快包括：出腿速度、收腿速度、彈腿后的滾動速度。你出腿速度快，收腿和滾動速度較慢，即使踢中歹徒，歹徒也會撲倒在你身上，兇器無意或者有意的劃傷你。
    
例2：你下夜班一人回家，歹徒從后面將你脖子摟住，向后一拉，將你仰面摔倒，此時你注意敵方，當敵方俯身時，正是你向側后方彈腿的距離，此時你要用最快的速度向敵方面、肋部猛踢（圖3-16）。你如穿皮鞋可勾腳尖踢，這樣殺傷力大。如果敵方身材較高，從側后方向你進攻，你可用向后彈腿攻擊其襠部，然后快速向側面滾動起立。

    
要點：頭腦要冷靜，你如穿皮鞋可勾腳尖踢。踢中后起立不要馬上逃跑，趁敵疼痛時，猛擊其要害部位，如面、襠、腹、肋等處。
    
2．你想利用倒地彈腿踢中歹徒襠部嗎？
    
在對敵斗爭中，你倒地的一瞬間或倒地后，要尋找敵方的空當，掌握好進攻的時機，準確地進攻，才會化險為夷，反敗為勝。否則，盲目進攻，命中率較差，即使踢中敵方，因不是要害處，對敵方也毫無威脅，此時敵方會更兇猛地向你進攻。
    
例：歹徒從正面將你向后推倒，此時一瞬間，你要注意敵方兩腿是否開立，一般情況都是開立的，當你上身后倒時，是你彈腿的最佳時機，因為敵方想將你推倒時，注意力集中在你上盤，下盤襠部露出空當卻沒有查覺，他也不相信此時你會反攻他。如敵方左腿在前，你倒地的一瞬間用左腿彈踢敵方襠部，這樣才能踢中。因為敵左腿在前，和你面對面站立，你倒地時用右腿進攻容易踢中敵方的左腿，很難踢中歹徒襠部。此時踢左腿角度正合適，你借倒地的慣性會準確有力地踢中敵方襠部。

你想踢中敵方襠部必須做到：
 

尋找好空當，
調整好距離。
進攻要準確，
掌握好時機。
調整好角度，
踢中必無疑。

    
（六）使用倒地彈腿的要求
    
進攻前掌握好與敵方的角度與距離，進攻要準確，要攻擊其要害部位，掌握好進攻的時機，進攻要果斷有力。進攻后要撤離和保護好自己的要害部位，不可盲目進攻，否則會進攻無力，目標不準等，會給敵方制造反攻的機會。

三、側  彈  腿

    
一、側彈腿技術
    
（一）什么叫側彈腿？
    
從側面彈踢對方的腿法，也稱邊腿、側踢、點腳等。它是弧線進攻腿法，在諸腿法中是十分優(yōu)秀的一種。
    
（二）側彈腿的好處
    
它是從側面弧線進攻的腿法，在拳法和其他技法的掩護下進攻隱蔽性較好，較易擊中對方。側彈腿高可踢面，低可擊腿，中盤可踢腹、背，變化多端，進攻出收腿速度快、踢腿時借腰轉力攻擊力量較大，在實戰(zhàn)中能為別的腿法做開路先鋒，能先發(fā)制人，還能打防守反擊，踢出腿如掃棍一樣，此腿實用價值較高，在實戰(zhàn)中是不可缺少的一種腿法。
    
例1：1987年上海散手隊和香港自由搏擊隊打對抗賽，上海武警總隊的李斌對香港自由搏擊隊隊員，比賽開始，香港隊員邊腿十分兇猛，幾次將李斌踢到圍繩的邊沿，兩臂被踢得又疼又麻，李斌也是久經沙場的老手，1987年初在武警總部散手隊訓練過3個月，邊腿練的又快又狠。只見李斌左右直拳猛擊其面部，當對手稍后退時，李斌一個左邊腿（側彈腿）踢中對方面部，當對手向右側傾斜時，李斌右邊腿又起，正中對手太陽穴，對手當場倒地，被抬下場去。李斌只用30秒時間就獲得了勝利，為上海隊立了功。

（三）側彈腿的動作要求
    
預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步（圖4-1）。

動作1：上體稍左轉，同時右膝高提，大小腿重疊，腳尖繃直，左腿支撐身體，右臂下垂在身體右側，肘關節(jié)彎曲大于90。，左掌立于下頜左側，目視前方（圖4-2）。小腿向左上方彈出，髖膝關節(jié)充分伸直，目視前方，右腳有彈性地收回，落地成實戰(zhàn)步（圖4-3）。踢的高度，根據提膝高低來決定，如：踢對方面部，膝關節(jié)盡量高提，同時上體向右側挺，支撐腳跟可以提起，如踢低腿，膝關節(jié)稍提就可以。

    
動作2：踢左側彈腿略同右側彈腿，唯有向右轉身幅度較小，起腿前右腳向右前45。角移動，腳尖稍外展，也可以后退步，也可以向右側橫邁步，總之，要為發(fā)左側彈踢創(chuàng)造有力的角度。
    
動作3：側彈腿分放髖和坐髖兩種，攻擊對方高、中、低盤。放髖可擊遠。踢腿時髖、膝充分伸直，上體向側后方傾斜，上體和踢出的腿成一條直線。圖4-4是放髖低側彈腿。坐髖可擊近，踢時髖關節(jié)后坐，膝關節(jié)也可以稍彎，上體保持正直或稍前傾。

動作4：側彈腿還分收腿不收腿兩種。
收腿：腿踢出后，膝關節(jié)要象彈簧一樣彎曲，然后落地。
優(yōu)點：動作輕巧、靈活，不易被對方抓住腿。
不收腿：全身的力量都用在踢腿上，踢后腿也不收回，落在體前的地面上便可。
優(yōu)點：力量大。
    
（四）側彈腿的訓練方法

(1)-手扶樹、墻等做左右提膝練習10～20次一組（圖4--5）。
(2)扶樹做低邊腳練習10～20次一組。
(3)腳上綁上皮條，皮條另一端綁在樹根處做側彈腿練習。

（4）左、右側彈腿踢腳靶10~20次一組（圖4——6）。

(5)蹲跳踢側彈腿10～50次一組。
(6)側彈踢腿踢樹葉，踢飛蟲、蒼蠅等。
(7)助手持兩個腳靶，練習左右腿連續(xù)踢靶(圖4-7)。兩腿為一組，1～20次為一組。

(8)左右低側彈腿踢沙袋，30次一組。
9)用左低右高、右低右高、右低左高腿等方法踢沙袋腳靶。2～20次一組。
(10)先踢低邊腿，腳不落地變高邊腿踢沙袋，30次一組。
(11)腳面綁上1～3斤重的沙袋，提膝站立，側懸腿5～10秒一組，久練漸漸加重沙袋或延長時間。
    
（五）側彈腿的實戰(zhàn)應用
    
1．踢腿的速度與時機
    
在快速的散打中，沒有速度是很難踢中對方的，因為你有攻，對方必有防，你的動作稍有遲緩對方馬上就將來腿防住。通過倆人的不斷移動，當距離調整在互相都能擊中對方的情況下，以迅雷不及掩耳的速度突然攻擊對方會收到預期的效果。光靠速度快還不夠，還要掌握好攻擊對方的時機。
    
(1)主動進攻
    
佯攻對方，當對方做出防守動作時，突然起腿攻擊對方。

例1：甲上步用右平勾拳擊乙面部，當乙方防守后退時，甲突然用左邊腿攻擊乙方襠部（圖4-8、9）。

例2：甲右搓腳攻擊乙腳趾，趁乙撤腿防下時，突然用側彈踢腿攻擊乙方胸部（圖4-10、11）。

例3：你上身右轉，左腿提起，用左腿佯攻對方，當對方做出防你左側彈踢時，你左腿向前落地，用右側彈踢攻擊對方。
    
以上三例都在佯攻的掩護下進攻，要求掌握好時機，你起腿較早，對方沒有做出錯誤的判斷是不會擊中對方的。你起腿過晚，對方第一次防守失誤后馬上回防，這時你進攻，對方第二次防守就會成功。
    
(2)防守反擊
    
在對方進攻后的回防時是你進攻最佳時機，或者對方進攻同時，你也進攻，但一定要在保護好自己的情況下進攻。
    
例1：乙方用直拳擊甲面部，甲下壓來拳同時用左側彈腿攻擊乙襠部(圖4-12)。

    
例2：對方起腿攻擊你，你提膝防守，當對方收腿未站穩(wěn)時，你突然進攻。
    
例3：乙方用側彈腿攻擊甲胸部時，甲用手臂阻擋，然后，也用側彈腿攻擊乙方胸部，會收到預期的效果。(圖4 --13、14)。

速度和時機要緊密地配合，距離調整好不等于能擊中對方，要尋找時機和創(chuàng)造時機，當對方破綻（空當）露出時，就靠速度。因為實戰(zhàn)中，雙方都十分機警，精神高度集中，一旦出現破綻，馬上就要挽救，所以空當暴露的時間特別短，進攻速度稍慢就會失敗。
    
(3)側彈腿的角度
    
就是擊打對方的角度，你和對方都站在一條直線上，就沒有角度，圖4-15也就是0度角，不便于使用側彈腿。此時起腿，腿走的弧線較大，路線較遠，如果兩人站在90。左右，較易擊中對方(圖4-16)。因為你在對方側前90。左右，①進攻弧線走的小，②便于發(fā)力。如同騎自行車拐彎一樣，拐180。彎較難、較慢，拐90。彎較為容易、較快。側彈腿是弧線進攻腿法，不同直線進攻腿法，要求角度較嚴格合適。在實戰(zhàn)中其他技擊法要積極地為側彈腿創(chuàng)造有力的條件，為側彈腿做掩護，用側彈腿佯攻，尋找角度為其它技法進攻創(chuàng)造條件，這樣側彈腿運用起來就靈活多變了。

例l：在1986年全國公安系統(tǒng)散手比賽中，遼寧省公安廳隊的莊海對河北省公安廳隊的趙某。莊海在比賽中角度掌握得好，發(fā)揮出側彈腿的威力取勝了對手。
    
趙的體力好，力量大，比賽開始就發(fā)起了兇猛地進攻，有一次竟將莊推出場外。第二局比賽開始，莊海的打法有了較大的變化，趙還是采取猛沖直打的戰(zhàn)術，莊海利用靈活的步法，蛇形身法左右移動，使趙進攻連連落空，只見趙一個直拳擊向莊的面部，莊向右側一跳，調整好發(fā)側彈腿的角度，當趙拳還未收回時，莊右側彈腿踢中趙的背部，趙馬上用左擺拳擊莊面部，莊向右側搖閃為起左側彈腿創(chuàng)造好條件，沒等趙站穩(wěn)莊的左側彈腿已踢中趙的腹部，緊接著左右直拳連連出擊，使趙防不勝防而敗下陣去。
    
2．使用側彈腿時要尋找空當
    
空當，是在實戰(zhàn)攻防、對峙中出現的漏洞，也叫“破綻”。
    
在實戰(zhàn)中空當是無法避免的，在進攻時空當暴露的時間越長，面積越大，給對方造成反攻的機會也越大。防守時，由于對方的假動作和其它一些原因，促使你出手、出腿的時機掌握不準確，或者防守后歸位較慢、不到位等，出現空當時間較長，易被對方擊中。使用側彈腿要掌握好對方的空當。
    
(1)主動進攻制造空當
    
例l：在實戰(zhàn)中你用側彈腿攻擊對方腹部，對方俯身用手臂阻擋，此時對方面部出現空當，這時你進攻的腿不落地或者腳尖稍點地馬上又起攻擊對方面部，便可收到較好的效果。
    
例2：甲佯攻乙方面部，如乙方不防，甲第二次進攻可實打。當乙方防上時，中、下盤必然出現空當，甲可攻之（圖4-17、18）。此時進攻也不必十分著急，如乙方發(fā)現上當，手臂快速防下，此時甲快速高起側彈腿攻擊乙方面部。

    
(2)防守反擊尋找空當
    
對方進攻十分兇猛，此時他的空當暴露得特別明顯，而且沒有防守能力，但是要想擊中對方的空當，首先避開對方的進攻。
    
例1：乙方用直拳連擊甲面部，甲用左手臂向左上格架，同時向右側躲閃，此時乙方的中、下盤空當就較明顯地暴露出來了，而且乙所站的位置，是甲起左（右）側彈腿的最佳角度和距離(圖4-19、20)。

例2：對方用側彈腿攻擊你，你防守后馬上用側彈腿攻擊對方效果較好。因為此時雙方角度都適合踢側彈腿，而且對方的精力都集中在進攻上，空當的暴露也沒有感覺，即使對方的手臂放在胸前，他的面部、腹部等處都出現空當，此時你快速果斷地攻擊對方的空當處便可擊中。
    
例3：1988年全國武警擂臺賽在昆明舉行。特警隊的周連喜對江蘇隊的祁忠。周連喜抓住祁忠只防上之弱點，連連用邊腿攻其中盤空當處，最終取得了勝利。
    
比賽開始，周用直拳擊中祁的面部，使祁對面部防守更加嚴密。第二次周用左拳佯攻祁面部，趁祁防上中盤露出空當時，迅速用左邊腿踢中祁的腹部，當祁俯身挽救時，其后背又露出空當，周的右邊腿又起，踢中其后背。祁大怒，用左右直拳猛擊周的面部，此時祁的中、下盤已暴露給周，但是周還要防拳擊面，如果周用手臂格擋同時后退便可化險為夷，此時，周沒有這樣做，只見周上身向側后傾斜，避開來拳，同時一個左邊腿踢中祁的腹部。周的進攻使祁防不勝防。
    
周連喜戰(zhàn)勝對手的原因：主要是頭腦冷靜，抓住祁的空當不放，不論是進攻，還是防守反擊，從不盲目行動，祁中盤出現空當，周先用佯攻逼迫祁將中盤空當暴露的更為明顯，然后趁虛而人。場上情況處理合理，邊腿踢得準確、巧妙，時機掌握的較好。
    
(3)速度、距離與空當的關系
    
倆人都站在誰也擊不中誰的位置上，就不存在空當，在比賽中大家經?？吹竭\動員遠離對方時，兩臂下垂十分輕松地移動，來調整場上的疲勞和松懈一下比賽的緊張情緒，此時他的有效部位，全暴露在外邊，因為距離遠對方無法擊中他，當對方一接近他時，就立刻加強防守，保護空當部位。在雙方距離調整在互相都能擊中的位置上，雙方都出現空當。進攻防守時空當暴露的更為明顯?？债敵霈F后就看擊打的速度了。
    
例：甲進步用拳擊乙面部，乙后退，倆人的距離拉長到互相用拳擊不中的位置，但是用腿進攻可以擊中，看誰先起腿，誰的速度快，誰就可以擊中對方。
    
又如：自己處于被動局面，可以用縮小距離保護空當。例如：雙方距離適中，對方用側彈腿攻擊你，此時你也發(fā)動進攻，防守和遠離對方都來不及了，此時你順勢向前進步，縮小了自己空當的面積，憋住對方要進攻的腿，使其腿發(fā)不出力來，對方向后逃避又拉長了倆人的距離，這時你快速用在體前腿進攻便可擊中對方。如速度稍慢有效距離就會象閃電一樣飛過。
    
空當和速度有著密切的關系。空當雖然已經出現，進步或擊打速度慢還是擊不中對方。
    
總之，尋找和制造對方的空當，調整距離快速進攻，距離再次改變，進攻的方法角度也要隨之改變。距離的快速調整可以保護空當和為起側彈腿創(chuàng)造良好的條件。
    
3．配合防守、手法使用側彈腿
    
預備勢：左腿在前，實戰(zhàn)步。
    
(1)肩阻擋側彈腿反擊
    
動作：乙用拳擊打甲面部，甲左肩提起阻擋來拳，隨即，用右側彈腿攻擊乙腹襠部位(圖4-21、22)。
要點：阻擋及時，反擊要快速、準確。
用途：防拳擊面，踢其襠部。
 

    
(2)防抱腿側彈腿反擊
    
動作：乙用雙手抱甲腿，甲趁乙重心下降時，用右側彈腿攻擊乙太陽穴（圖4-23）。
要點：起腿突然，進攻準確有力。
用途：踢乙太陽穴。

    
(3)拳肘阻擋側彈腿反擊
    
動作：乙用左擺拳攻擊甲面部，甲用右拳肘阻擋來拳，隨之，用墊步接左側彈腿攻擊乙腹部（圖4-24、25）。
要點：防守及時，反擊快速有力。

    
(4)搖閃后側彈腿反擊

動作：乙用右擺拳攻擊甲面部，甲用搖閃避開來拳，隨即，用左側彈腿攻擊乙腹部（圖4-26、27）。
要點：躲閃及時，起腿準確有力。
用途：側彈踢乙襠、腹部位。
 

    
(5)下格擋側彈腿反擊
    
動作：乙用右側彈腿攻擊甲左腿，甲左腿后撤同時用左小臂下格來拳，隨之，用右側彈腿攻擊乙腹部（圖4-28、29）。
要點：防守及時，反擊快而有力。
用途：攻擊對方腹、胸部位。

(6)外格擋側彈腿反擊
    
動作：乙用直拳攻擊甲胸部，甲用左（右）小臂向左（右）橫格來拳，隨之，用右（左）側彈腿攻擊乙中、上盤。
要點：防守及時，反擊快速準確。
用途：防拳擊胸，踢其中、上盤。
    
(7)內格擋側彈腿
    
動作：乙用直拳攻擊甲胸部，甲用左（右）臂向右（左）橫格來拳，同時向右（左）側身，隨之，用左、右側彈腿攻擊乙中、下盤。
要點：防守及時，反擊快而巧妙。
用途：防拳擊胸，攻擊其中、下盤。
    
(8)下按側彈腿反擊
    
動作：乙用直拳攻擊甲胸、腹部位，甲用左（右）掌向右（左）斜下方按乙來腕，同時向右（左）側身，隨即，用右（左）側彈腿攻擊乙中、下盤。
要點：防守及時，反擊巧妙。
用途：防拳擊中盤，腳踢其中盤。
    
(9)雙臂阻擋側彈腿反擊
    
動作：乙用右側彈腿攻擊甲面、胸部位，甲用雙小臂擋住來腳，趁乙腳落地未穩(wěn)時，甲用右側彈腿攻擊乙襠部（圖4-30、31）。
要點：阻擋及時，反擊快速有力。
用途：阻擋對方有力的側彈腿后，踢其襠部。

(10)向左躲閃側彈腿
    
動作：乙用直拳攻擊甲上盤，甲向左側躲閃，左腳也可以向左側移動半步，隨之，用右、左側彈腿攻擊乙中、下盤。
要點：躲閃及時，反擊快速有力。
用途：防拳擊面部，腳踢乙中、下盤。
    
(11)抽手側彈腿（雙流星）
    
動作：甲用左手由左向右橫抽乙面部，乙后仰避開來手，甲左手剛過乙面部，左側彈腿速起攻擊乙胸部或腹部（圖4-32、33）。
要點：動作快如閃電，側彈腿踢的要準確有力。
用途：抽面踢胸。

(12)右平勾拳接左側彈腿

動作：甲用右平勾拳擊乙面部，乙用右臂上架來拳，甲向后撤步同時用左側彈腿攻擊乙腹部（圖4-34、35）。
要點：動作連貫，側彈腿準確有力。
用途：撤步踢腹部。

    
(13)挑掌接左側彈腿

動作：甲用右挑掌攻擊乙襠部，乙提膝擋住來手，甲趁乙落地未穩(wěn)時用左側彈腿攻擊乙腹部(圖4-36、37)。
要點：動作連貫，側彈腿準確有力。
用途：攻擊其腹部。

(14)直拳接側彈腿

動作：左直拳擊面，接左側彈腿再接右側彈腿
要點：動作連貫有力。
用途：直拳擊面，腳踢腹部。
    
(15)摔手接側彈腿

動作：左摔手擊面接左（右）側彈腿踢中、下盤。
要點：收手快，出腿急。
用途：摔面，踢腹、襠部。
    
(16)撩掌變勾手點腳（葉里藏花）
        
動作：左掌由下向上挑出，身體右轉45。（圖4-38），隨之，左手向左下弧行勾出，隨即，左側彈腿（點腳）踢出(圖4-39)。
要點：勾手快，側彈腿急。
用途：挑襠踢肋。
 

    
(17)擺拳接側彈腿
    
動作：左擺拳接右側彈踢腿。
要點：動作連貫有力。
用途：擊面踢腹。
    
4．對歹徒怎樣發(fā)揮側彈腿的威力？
    
假設1：你行至街道，歹徒用匕首將你逼住，再搶你皮包，你將皮包用左手給歹徒，歹徒用左手來接，他的襠、腹部位就是“空當”，當歹徒左手剛接觸皮包時，你用左側彈腿猛踢其襠、腹部位（圖4-40、41），踢中后歹徒必俯身收腹，此時你右腳尖點地馬上又起，猛踢其面部或頸部。

如果歹徒讓你將皮包放在地上，你將皮包放在你身體的左側，如果你右側彈腿好，就將皮包放在右側，當歹徒俯身拾皮包時，你猛起左側彈腿攻擊歹徒面部（圖4-42、43）。如果歹徒讓你后退兩步，距離歹徒較遠，當歹徒俯身拾皮包時，你高喊“小王從后面抓住他”，同時你向前進步，用側彈腿猛踢其面部或襠部，踢中與否，要借慣性向前，用拳腿猛擊歹徒面部。

    
如果歹徒左手抓住你皮包向懷內猛拉時，你往回奪是不太容易的，此時你將皮包向前上猛推，讓歹徒將襠、腹部空當露出，然后你上身向右側傾斜，用左側彈腿攻擊歹徒襠、腹部（圖4-44、45、46）。如你穿的是皮鞋可勾腳尖踢，一腳就可使歹徒昏死過去。

假設2：歹徒手持短棍闖入你家中，你要裝作百依百順，暗中尋找,如果歹徒雙手抓住你的皮包向下猛奪，你左手持包，順勢向下猛推，同時松手，隨之，你用左彈腿或側彈腿猛踢歹徒面部（圖4-47、48），必能踢中。因為歹徒雙手奪包力量很大，你順勢向下方猛推，同時松手，歹徒必向右下方傾斜或倒地，此時正是你起彈腿或側彈腿的最佳角度和時機，你踢腿的力量加上歹徒向下傾斜的力量，二力合一，會將歹徒踢傷，或昏死過去。

武器和反擊歹徒的時機，當歹徒取物時，你用手中物猛擊其頭部，歹徒雙手包括短棍，必來護頭，此時用側彈腿猛踢歹徒襠部。
    
如果歹徒用短棍，由左向右橫擊你面部，你俯身防之，順勢在地上拾起一物，沒拾到也裝作拾起，當歹徒的棍一過你的面部，你迅速起身，手高舉，口中喊“打”，同時你的側彈踢腿猛踢歹徒襠部，踢中后第二腿要踢其面，踢不中，也要借慣性向前，用拳猛擊其頭部，同時防歹徒的短棍回擊，此時你離歹徒越近，歹徒的棍子越不能發(fā)揮作用。
    
如果歹徒用棍由上向下斜劈你肩部時，你快速后退，能抓起一個椅子更好，向歹徒頭上猛砸，隨之，用側彈腿攻擊歹徒襠部。
    
總之，你打上同時，注意歹徒的下盤，歹徒防上，襠必空，如歹徒俯身，面部就是你用側彈腿攻擊的目標。如踢中歹徒要害處，也不要停頓，要連續(xù)進攻，直至將歹徒制服或擊昏為止。如果敵先向你發(fā)起進攻，他的空當處必然暴露出來，當敵發(fā)力后，或者你格擋、躲閃后馬上攻其要害部位。如擊中，要連續(xù)進攻，如未擊中，①防敵兇器。②防順勢向前擊撞歹徒。
    
（六）使用側彈腿的要求
    
使用此腿要靈活的運用，即輕巧又有力，力求達到隨心所欲，運用自如的境界。如什么時候、對什么樣對手使用什么樣的腿法。例如：對手空當較明顯地暴露，角度、距離、時機都十分合適，此時要踢出又快又狠的側踢腿，踢后也不必回收，把全身的力量都貫注在腿上，給對方以致命地打擊。又例：對方接腿技術較好，你多踢出輕巧快速的側彈腿，踢中對方與否都要有彈性地收回。
    
二、倒地側彈腿
    
（一）什么叫倒地側彈腿？
    
在實戰(zhàn)中倒地后，使用側彈腿攻擊對方，它在倒地后從側面用腳背攻擊對方，是弧線進攻腿法。

（二）倒地側彈腿的好處
    
在激烈的實戰(zhàn)中意外地倒地或主動倒地突然攻擊對方，能使對方措手不及，能變被動為主動，化險為夷或反敗為勝。
    
（三）倒地側彈腿的動作要求
   
 預備勢：站立。
    
動作1：向后滾動倒地，兩腿屈膝，當后背接觸地面時，迅速向側轉體成側臥，右大小腿外側接觸地面，在體下的手臂撐地，同時挺腹在體上的腿借轉體的力量向前上方踢出（圖4-49）。

    
動作2：身體一側向下倒地，向前挺腹，同時在體上的腿向前上橫踢出。
    
動作3：踢腿分收髖和不收髖。
    
（四）倒地側彈腿的訓練方法
    
(1)側倒后快速挺腹同時向前提膝。
(2)側倒后側彈踢沙袋（20次一組）。
(3)后仰倒地后做向左、右側滾90。，同時挺腹提膝（兩側各做10次一組）。
(4)倆人一組，甲攻擊乙，乙做防守。倆人互換練習。
(5)俯臥倒地后，向左、右滾動180。，同時踢沙袋或踢同伴，f叫f#可戴上護具稍加防守，讓對方踢中。
    
（五）倒地側彈腿的實戰(zhàn)應用
   
 1．踢腿的速度與時機
    
倒地后不要急于進攻對方，待對方接近你要進攻時，你快速攻擊對方。時機大部分靠等待，因為你倒地行動比較慢，不要亂動，讓對方誤解你倒地后沒有戰(zhàn)斗力了，當對方接觸你時，進攻速度快而突然，給對方以迅雷不及掩耳的打擊，如時機成熟，但進攻速度稍慢，很容易被對方防住。如速度很快，時機未成熟也是擊不中對方的。
    
例1：你倒地后，對方從側面攻擊你，對方還沒有進入你進攻的范圍內，你就快速地發(fā)起進攻，對方馬上后退遠離你。你倒地靠手、腳躥動追擊，速度是很慢的，自然擊不中對方，反而會被對方第二次進攻擊中。如對方已經來到你身旁，你進攻還未到位，對方會先擊中你，因為對方站立起動比你快，而且對方是主動進攻者。
    
例2：甲倒地后，乙方從側面攻擊甲，當乙方一進入甲進攻的范圍，甲準備進攻，或者剛起腿出拳要進攻時，甲突然彈踢乙方襠、腹部位效果較好(圖4-50)。

    
2．倒地側彈腿的角度與空當的配合
    
在實戰(zhàn)中倒地后要尋找和制造攻擊對方的角度，倒地側彈腿，攻擊自己身體兩側的對手為合適，倒地后有意將身體側面對著對手，待對方走近時，突然發(fā)起進攻，倒地后對手從腳下或頭頂
進攻時，你可以用手臂、腿等支撐身體在地面上轉動，使身體側面對著對手。在實戰(zhàn)中還可以利用左右滾動，前后滾動來調整角度。
    
空當在實戰(zhàn)中不斷地出現或不斷地消失。你倒地與對方搏斗，主動權大部分在對方手中，待對方進攻時或進攻還未到位時，你發(fā)起進攻，或者對方從腳下進攻，你用兩腿攻擊對方，待對方繞至你身體兩側時，你突然發(fā)起進攻。
    
你倒地后，對方繞到你身體側面要起腿攻擊你上盤時，對方的下盤已經露出空當，此時角度較好，你突然發(fā)起進攻，便可擊中。否則稍慢，對方與你距離較近，已無法進攻，空當就不存在了，而且你要受到對方的進攻。如果對方向你頭部接近，你身體旋轉，讓頭部遠離對方，同時也調整了進攻的角度，待對方接近你，向你頭部起腿進攻時，你用手臂格擋來腿，同時頭部向后旋轉，此時對方下盤空當較明顯地暴露出來，你快速進攻效果最佳。否則，對方發(fā)起第二次進攻，空當馬上就會消失。
    
空當與角度，在實戰(zhàn)中要緊密配合，在尋找空當同時，角度也要調整好，包括等待空當與角度，對方已接近你，空當也暴露在你面前，但是角度不合適，對方在你腳或頭側方不便于進攻，還是無法擊中對手，如角度較好，對方離你太近或太遠或者對方已經提膝防守，空當就不存在了，你也無法擊中對方。要想擊中對方必須掌握調整好角度、尋找空當，果斷地發(fā)起進攻。
    
（六）使用倒地側彈腿的要求
    
1．調整距離和角度的要求
    
倒地后的側彈腿，最困難的是調整距離和角度，要求身體靈活，主要的是身體在地面上轉動、躥動的靈活，在躲避對方的同時，調整好進攻對方的角度，尋找對方的空當。
    
2．進攻的要求

判斷要正確，進攻要突然有力、準確、快速，要在對方反應前把腿發(fā)出。踢腿要借身體各個部位的力量。要踢出較有威力的腿法，踢腿要準、狠，對敵斗爭更為重要，尋找空當時就尋找對方的襠部要害等處。