多吃谷物、蔬菜和魚(yú) 世界擁有百歲老人最多的地方在日本沖繩，那里的人們每天吃大量谷物、蔬菜和魚(yú)，少量雞蛋、豬肉和其他食物。而在美國(guó)居住的101歲的麥克方登，她經(jīng)常以燕麥和水果為早餐，雞肉沙拉或魚(yú)肉沙拉為午餐，蒸蔬菜和瘦肉為晚餐。

散步 鍛煉不一定需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和器械，要堅(jiān)持每天多走路保持身體血液循環(huán)通暢。102歲的艾爾莫伊退休后每天都會(huì)在住處附近散步。美國(guó)衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)提供的百歲老人健康調(diào)查中，41％的老人依靠散步保持他們的體力。

填字游戲 填字游戲是簡(jiǎn)單鍛煉大腦的方法，橫縱交錯(cuò)的字謎和其他需要?jiǎng)幽X的游戲都可活躍思維保持心理健康。

戶外活動(dòng) 老人待在室內(nèi)，會(huì)造成維生素D缺失，導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。戶外活動(dòng)還對(duì)調(diào)節(jié)老年人情緒和積極的生活態(tài)度有明顯作用。

幸福的家 有研究表明，婚姻中的人更長(zhǎng)壽。對(duì)百歲的調(diào)查中顯示，82%的百歲老人每天和家人朋友保持親密互動(dòng)，79％的百歲老人活躍于社交。

保持忙碌 102歲的伊斯頓覺(jué)得他長(zhǎng)壽的秘密在于每天過(guò)的很忙碌，“就像呼吸一樣，事情銜接緊密”，他投入到他的興趣樂(lè)趣——拳擊、釣魚(yú)、社團(tuán)和業(yè)余無(wú)線電制作。

遠(yuǎn)離消極 麥克方登表示，她總是會(huì)遠(yuǎn)離消極的人、事物和地方，保持積極樂(lè)觀和感恩的心態(tài)。

與年輕人互動(dòng) 老年人和年輕人的相處有助于讓他們覺(jué)得生活更有意義。麥克方登就很喜歡跟年輕人聊天。

（《海外星云》2013年第4期 寧良凌編譯）