低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。因為它能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，隨著人們健康意識的提高，越來越多的人采用有氧運動來加強自身鍛煉，其中，跑步就是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷挠醒踹\動，合理的跑步運動對我們身體大有益處，可謂好處多多。

    糖類、蛋白質和脂肪是人類的“燃料”，這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。

　　一、合理跑步，有助于消除郁悶心理

　　專家表示，跑步對于沮喪者是合理的藥方，它即不貴，又不會產(chǎn)生副作用。在生活中遇到不開心事，不妨跑步，因為這有助于消除郁悶心理。

　　沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素，跑步時，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。

    大多數(shù)的沮喪人都缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了活動筋骨外，也能強心健肺，改善循環(huán)系統(tǒng)，使原本缺少的元素回歸生命中去。同時，跑步能分散注意力，跑步者能注意身體新的感受，從而讓沮喪情緒消失。

    二、鍛煉是否，比選擇鍛煉的最佳時機重要

　　有研究結果表明，鍛煉的最佳時機是日出后；還有研究結果表明，鍛煉的最佳時機是上午或下午；而最近又有研究表明，鍛煉的最佳時機卻是黃昏或者晚飯后。但現(xiàn)實生活中，晨跑的晨練的人群還是居于多數(shù)。動腦筋分析人們會發(fā)現(xiàn)，只要你能騰得出時間，一天中任何時候跑步都能起到好的作用。對于無法堅持的人來說，研究選擇哪個時間段有些奢侈和離譜。因為沒有好的鍛煉時間而長期不鍛煉，這給不鍛煉的人一個充足的借口，而往往不會起到積極的作用。動起來，總比不動強。因時間不同而導致鍛煉效果的差異，遠遠沒有運動人和不運動人之間的差異大得多。

　　三、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

　　四、長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。

　　心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。一般人心臟容血量為765-785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015-1027毫升，心跳可比正常人減慢10-20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。