秋季來臨之后，有很多的蔬菜瓜果都開始成熟了，很多人的食欲也會(huì)隨著增加。秋季是養(yǎng)生人士最喜歡的季節(jié)，飲食養(yǎng)身是最好的養(yǎng)生方法啦!你們知道女性飲食和女性健康之間有什么樣的關(guān)系嗎，女性健康飲食應(yīng)該注意些什么問題呢?許多食物都有美容的功效，那么女性美容飲食又是怎樣的呢?
16個(gè)小細(xì)節(jié)讓女人健康美麗
生活中有許多的飲食細(xì)節(jié)是可以決定女性健康和女性美麗的，健康的生活細(xì)節(jié)會(huì)幫助女性朋友保持年輕!你們知道生活中的哪些飲食細(xì)節(jié)是健康有好處的呢，女性朋友們在日常的生活中應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的生活飲食習(xí)慣呢?和小編一起來了解一下吧!
1、睡前可以來一杯紅葡萄酒
相信很多的女性應(yīng)該都喝過紅酒哦，大家知道紅酒對(duì)女性朋友的身體健康有哪些好處嗎?適量的每天喝一點(diǎn)紅酒對(duì)身體幫助很大，可以幫助女人抗衰老，達(dá)到美容的目的!還可以加快人體的新陳代謝，殺滅病菌的效果!但是紅酒的最佳飲用時(shí)間也是有講究的哦，最好實(shí)在晚上的7點(diǎn)到9點(diǎn)之間哦!
2、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者
從延緩女性衰老這一方面講，豆?jié){要好一些。因?yàn)榇蠖怪泻邪ù蠖巩慄S酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防多種慢性疾病均有幫助，對(duì)于女性來說，可以起到延緩衰老、更年期現(xiàn)象，并對(duì)雌激素水平下降帶來的種種問題有所緩解，也可以幫助女性改善皮膚彈性、減弱骨鈣的流失等。
其次，豆?jié){熱量偏低，蛋白質(zhì)和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆?jié){中還含有可溶性膳食纖維，對(duì)狀態(tài)體內(nèi)的益生菌群非常有幫助，可提高免疫力，并幫助排除體內(nèi)垃圾。
再有，豆?jié){含維生素E和不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量低，也不含有膽固醇，這對(duì)保持女性皮膚和健康尤為重要。但需要注意的是是由于豆?jié){鈣含量稍低點(diǎn)，不含有維生素AD，維生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一個(gè)水煮雞蛋，吃點(diǎn)綠葉蔬菜，全麥?zhǔn)称返葋碜鲆匝a(bǔ)充，這樣搭配起來也可以說是一份不錯(cuò)的的早餐。
3、飲綠茶勝過紅茶
綠茶是未經(jīng)過發(fā)酵，很大程度上保存了茶的營養(yǎng)物質(zhì)。拿茶多酚為例，對(duì)預(yù)防和治療心血管疾病有很好的效果，還可以抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8-14%，而綠茶一般為15-26%，特別是綠茶中的茶多酚可以使甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者恢復(fù)正常。此外，紅茶的氨基酸含量也比綠茶為低。
但需要注意的是，綠茶性寒，更適合夏天飲用，而紅茶性溫，適合秋冬季節(jié)飲用。
4、重視晚餐多過早餐
很多年輕的女性都沒有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個(gè)上午都沒有精神，注意力不集中，還會(huì)導(dǎo)致無力，頭昏，這是由于長時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。另外由于長時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì)一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。
5、控制鹽的用量
多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致攝入的水分無法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過多潴留，對(duì)健康不利，還會(huì)造成女性水腫型肥胖。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜，烤魚片，牛肉干等。
6、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘
現(xiàn)在越來越的女性出現(xiàn)便秘的情況。原因在于生活越來越好，蔬菜和水果的攝入逐漸減少，同時(shí)需要運(yùn)動(dòng)的地方也特別少，出門坐車，上樓電梯，高脂肪，高油脂、高糖的食物隨處可見，導(dǎo)致女性便秘的情況逐年增加。
在預(yù)防便秘這一問題上，人們立刻會(huì)想到粗糧，會(huì)覺得粗糧不好吃，難以下咽，其實(shí)蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調(diào)節(jié)腸的蠕動(dòng)，而它所含的纖維質(zhì)可幫助加快人體的排便速度，快速的清除體內(nèi)垃圾。所以“一早一晚倆蘋果，便秘從此遠(yuǎn)離”，還會(huì)有意想不到的養(yǎng)顏效果。
7、多喝酸奶
這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾?，營養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。
更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對(duì)于便秘和腹瀉都有不錯(cuò)的效果。此外對(duì)于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對(duì)乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。
8、在食譜里添加雜糧和蔬菜
雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會(huì)在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。
9、沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家
相信很多人都嘗試過牛奶加新鮮果汁，會(huì)發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了絮狀的物質(zhì)，感覺好像壞掉了，不能飲用。這是因?yàn)榕Ｄ碳庸瓡?huì)發(fā)生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性質(zhì)，是一件十分正常的事情。雖然說這完全沒有問題，可以正常飲用，對(duì)成年人來說也不會(huì)影響消化，只是很正常的現(xiàn)象。但讓我們不得不去懷疑，市面上所有的牛奶果汁等相關(guān)飲料的真實(shí)度和所添加的物質(zhì)。
建議：想要補(bǔ)充還是將牛奶、水果單獨(dú)來吃比較好，而不是選擇瓶裝的果汁牛奶。
10、飯前吃水果勝過飯后
其實(shí)吃水果沒有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個(gè)人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn);如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì)真的胃里沒有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過多。
如果一定要說個(gè)最佳時(shí)間的話，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
11、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌
很多人吃飯速度較快，總是在不知不覺中吃了很多東西，過后覺得很撐，這是人的大腦反應(yīng)飽足感需要一段時(shí)間，進(jìn)食太塊卻會(huì)導(dǎo)致大腦還未來得及發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，我們已經(jīng)吃了很多東西。
再有從健康和養(yǎng)生角度講，適合的進(jìn)食量就是七八分飽，并在上午和下午間加些健康的餐點(diǎn)，如堅(jiān)果，水果，蔬菜等，這樣會(huì)保持一個(gè)穩(wěn)定的血糖水平，也會(huì)使你始終保持一個(gè)健美的體態(tài)和充沛的大腦。
12、純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕
對(duì)于素食者，曾經(jīng)只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也開始了素食主義，尤其是減肥愛美的女性居多。其實(shí)素食是需要很大學(xué)問的，在飲食上相當(dāng)?shù)闹v究，如果沒有科學(xué)合理的飲食配比，很可能蛋白質(zhì)，脂肪，鐵，鈣等的缺乏，尤其是飲食量較小的女性，長期以往會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)，嚴(yán)重者不孕。
13、每周至少吃一次魚
魚特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。同時(shí)ω-3脂肪酸對(duì)大腦的康復(fù)起到也作用，對(duì)于健康人還可增強(qiáng)大腦動(dòng)力，可有助于應(yīng)對(duì)壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。
14、遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料
首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內(nèi)會(huì)迅速的蓄積脂肪，不知不覺間就讓你攝取了相當(dāng)于一兩個(gè)饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。
其次可樂中的咖啡因，長期大量飲用很容易出現(xiàn)頭腦混亂，中樞神經(jīng)興奮，躁動(dòng)不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。
還有就是碳酸飲料會(huì)在不知不覺中偷走了我們的鈣，比如咖啡因?qū)⒀褐械鞍踪|(zhì)中的鈉分離出來，同時(shí)也會(huì)將鈣離子一起分離出去，可樂中還還有一中叫磷酸的物質(zhì)，長期飲用，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)磷所占的比例高于鈣，就會(huì)使骨骼中的鈣不斷流失。
15、喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松
咖啡具有較強(qiáng)的利尿作用，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營養(yǎng)素隨尿液被排泄出去。很多人都會(huì)有所體會(huì)，飲用咖啡之后，排尿增加。因?yàn)榭Х纫蛴行Т龠M(jìn)尿鈣排泄，而打亂了人體的鈣平衡，導(dǎo)致身體不得不動(dòng)用骨鈣，天長日久之后必然會(huì)帶來骨質(zhì)疏松的惡果。尤其是女性，這方面所產(chǎn)生的影響更是不可忽視。
16、無論什么原因，都別抽煙
談到抽煙，似乎是現(xiàn)在女性的時(shí)尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來講，和吸煙的危害來比都是微不足道的。經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致女性的皮膚相對(duì)衰老，暗黃，還會(huì)減退記憶力，使大腦過早衰老。而女性常常為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無任何用處。
5款美容養(yǎng)顏湯 吃出女人好氣色
許多女性都很關(guān)注美容護(hù)膚的話題，但是不是只有去美容院才可以達(dá)到護(hù)膚的效果!生活中有許多的食物也是可以幫助我們美容的哦，而且化妝品有許多的有害的化學(xué)成分會(huì)對(duì)我們的肌膚造成傷害，但是綠色的食物卻是健康有效的哦!一起來看看哪些食物是可以美容的呢!
美容湯一、養(yǎng)顏老鴨煲：塑身養(yǎng)顏
材料：老鴨450克，黑豆200克，靈芝50克，桂圓30克
調(diào)料：花生油20克，精鹽少許，雞精3克，蔥、姜各5克
做法
1、將老鴨洗凈汆水?dāng)貕K備用。
2、黑豆洗凈，靈芝浸泡洗凈，桂圓去外殼待用。
3、炒鍋上火倒入花生油、蔥，將姜熗香，倒入水，下入老鴨、黑豆，靈芝、桂圓，調(diào)入精鹽、雞精，煲至成熟即可。
美容湯二、紅白果仁湯：養(yǎng)心神、美白肌膚
材料：紅棗20克，薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克。
做法
將材料一同放入鍋內(nèi)同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只，煮上半小時(shí)，加入適量紅糖或冰糖食用。
美容湯三、絲瓜美顏湯：抗皺消炎，美顏淡斑
材料：絲瓜兩條，玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢，紅棗(去核)十枚，瘦肉六兩，調(diào)味適量。
做法
1、絲瓜削去硬皮，切成塊;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗。
2、瘦肉切片;先將瘦肉、紅棗、白茯苓、絲瓜加水煮約一小時(shí)。
3、最后加入玫瑰、菊花及調(diào)味品，煮片刻即成。
美容湯四、薏米雞塊湯：健脾養(yǎng)胃、美容抗衰老
材料：雞腿肉200克，山藥50克，薏米20克
調(diào)料：精鹽5克
做法
1、將雞腿肉洗凈斬塊汆水，山藥去皮洗凈均切成塊，薏米淘洗凈泡至回軟備用。
2、湯鍋上火倒入水，下入雞塊、山藥、薏米，調(diào)入精鹽煲至熟即可。
美容湯五、紅糖滋潤湯：紅潤面色，促進(jìn)睡眠
材料：紅糖30克、桂圓干15顆、新鮮柴雞蛋1個(gè)
做法
1、2碗水煮開，放入紅糖，待其熔化熬開后，加入桂圓干，小火煮3分鐘
2、將攪拌過的雞蛋倒入，關(guān)火蓋鍋蓋，悶3分鐘，待雞蛋熟后即可。
結(jié)語：其實(shí)女性養(yǎng)生的方法有很多種，不僅僅是通過合理的飲食安排，健康的飲食習(xí)慣也很重要!我們在平時(shí)的生活中要多吃些健康的食物，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，這樣才有保健的效果!今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食技巧，朋友們都記住了嗎，也要告訴身邊的朋友們哦!
