武當(dāng)山是中國著名的道教圣地?！拔颐谖?，不在天地”，道教在生命科學(xué)的積極探索中產(chǎn)生出許多優(yōu)秀成果，“武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功”就是其優(yōu)秀養(yǎng)生文化的成果之一。
　　“五行”，是中國古代世界生成論的重要哲學(xué)觀點(diǎn)，認(rèn)為太極是陰陽二氣的結(jié)合物，由太極分化成陰陽二氣，陰陽二氣的結(jié)合，產(chǎn)生了有具體形象的五行萬物。古代哲人認(rèn)為，“木、火、土、金、水”作為事物的五種元素，本身具有運(yùn)動(dòng)和變化的性質(zhì)。五行的特點(diǎn)就在于它互有對立面，能互相配合運(yùn)行，并生出事物的種種變化。
　　古代醫(yī)學(xué)也引入了五行學(xué)說，并把構(gòu)成世界萬物的“木、火、土、金、水”與人體的“肝、心、脾、肺、腎”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五體的“筋、脈、肉、皮、骨”等一一對應(yīng)。并指出，養(yǎng)生保健，務(wù)必遵循五行規(guī)律；遵循五行規(guī)律，務(wù)必辯證有度。所以說，武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功是有著深厚中國傳統(tǒng)文化根基，出自武當(dāng)?shù)篱T修養(yǎng)煉性的養(yǎng)生功法。
　　劉德義老先生是這套養(yǎng)生功的唯一傳人。公元2002 年，劉老高齡81，由于他從小習(xí)練，持之以恒，長年不懈，不僅傳承下了這套優(yōu)秀的養(yǎng)生功法，也從中受益匪淺。80高齡，仍耳聰目明、筋柔骨健，精神矍鑠，其功效在他身上得到了充分的驗(yàn)證。
　　劉老這套功法得于他父親的親傳。劉老的父親叫劉玉榮，河南鄧州人，從小出家入武當(dāng)?shù)篱T，住廟在武當(dāng)山三天門。劉玉榮中年還俗，定居湖北十堰鄖西縣。經(jīng)商小富后，成立了鄖西慈善會(huì)，修橋補(bǔ)路、濟(jì)貧賑困、積德放生，頗有口碑，是武當(dāng)?shù)澜烫岢叭傻?，先全人道”的積極實(shí)踐者。由此可見，這套五行養(yǎng)生秘功既得之于武當(dāng)?shù)篱T，而且一招一式、功理功法都是原模原樣的繼承，十分珍貴。
　　本套功法挖掘整理的現(xiàn)有按摩、站、盤坐、盤臥、直臥五大式，處處依循人體衛(wèi)生原理，“以丹田運(yùn)化修煉為核心，以經(jīng)絡(luò)氣血津液暢通為先導(dǎo)，以提高性腺系統(tǒng)功能為重點(diǎn)”，有著增強(qiáng)人的生命力，祛病益壽獨(dú)特功效。
　　承蒙武當(dāng)山道教協(xié)會(huì)鼎力支持，承蒙劉老先生對中國武當(dāng)網(wǎng)的信任和厚愛，將全套功法全盤推出，并親自演示。相信武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功推廣于社會(huì)，有益于中國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的弘揚(yáng)，有益于全民健身，有益于人類健康。

按摩功
概述： 　　按摩，又稱推拿，就是用手在人體皮膚、穴位上施行各種手法，達(dá)到保健治病的目的。按摩的主要作用是疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康。 本式按摩功，主要是對頭部各穴位進(jìn)行推拿按摩，易學(xué)易用，不受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行。 　　本式前三式是按摩開始的準(zhǔn)備動(dòng)作，旨在調(diào)息調(diào)氣，放松身心；后兩式是按摩結(jié)束后的收功式。習(xí)練時(shí)可做，亦可以不做。 　　關(guān)于功理，由于涉及深?yuàn)W養(yǎng)生理論，在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)道家養(yǎng)生書籍，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn)。
		第一式無極雙盤坐 雙盤靜坐，舌抵上腭，調(diào)整呼吸。要求含胸拔背，身形端正。 提請注意的是，關(guān)于坐姿可以隨意，不必拘于形式。
		第二式 周身轉(zhuǎn)太極 　　這一式分為三個(gè)小式，首先，手掌自然平伸，以太極云手帶動(dòng)腰部扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作幅度可大可小，眼隨手走。 　　第二小式是手臂前伸，手掌平立，同時(shí)同方向在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)。分為正轉(zhuǎn)和兩轉(zhuǎn)，要求眼隨手走。 　　第三小式是兩手同時(shí)做反向的圓周運(yùn)動(dòng)，也分為正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)。
		第三式 兩儀托天掌 　　雙臂緊貼腰、胸，向上抬起，至頭頂上方。五指隨意叉開，旋轉(zhuǎn)手腕，可外旋、內(nèi)旋，要求手腕旋轉(zhuǎn)幅度要大，輕柔、自然。
		第四式按摩上丹田（面） 　　雙手掌對搓，至發(fā)熱后，放于臉上。以中指帶動(dòng)，從鼻兩側(cè)向上擦拭，至頭額兩側(cè)時(shí)左右分開，再沿兩頰而下，反復(fù)搓擦，用力要輕柔。 　　按摩面部，在古代養(yǎng)生術(shù)中稱為“浴面”，又稱“駐顏術(shù)”，有美容駐顏的功效。
		第五式按摩上丹田（發(fā)） 　　手指叉開，做梳子的形狀，由額前至后腦，反復(fù)做梳頭動(dòng)作。 　　要求梳發(fā)時(shí)，用手指肚，不可用指尖，手法要輕，用力要揉，做到以頭皮微微發(fā)熱為好。 　　中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”。堅(jiān)持頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，清腦明目。
		第六式按摩上丹田（印堂） 　　雙掌平伸，按在額頭印堂部位，頭左右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手與頭旋轉(zhuǎn)的反方向摩搓。 　　古人認(rèn)為，印堂是反映一個(gè)人精氣神狀況的重要標(biāo)志，經(jīng)常揉搓印堂，可健腦提神，使人面部紅潤，神清氣爽。
		第七式按摩上丹田（眼） 　　雙手握空拳，食指呈勾形，按揉眼部穴位，主要是睛明，攢竹，球后三個(gè)穴位?？裳匮劭?，或眼眶內(nèi)緣輕輕旋轉(zhuǎn)。 　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，目，是五臟六腑之精，神氣所在。通過眼部按摩可達(dá)到明目，醒腦、提神的作用。
		第八式按摩上丹田（太陽穴） 　　平伸手掌，以掌根貼于太陽穴處，可稍用力，使之有微痛之感，然后，順時(shí)針或逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。 　　太陽穴是人頭部重要穴位，按摩太陽穴，可以解除疲勞、振奮精神，也有止痛醒腦的功效。
		第九式按摩上丹田（鼻） 　　鼻部按摩，主要是按摩兩側(cè)鼻翼。方法是雙手姆指和食指對捏，向上摩按時(shí)用姆指的凸起部分，向下摩按時(shí)用食指指肚。 　　鼻部按摩，主要是通過疏通經(jīng)絡(luò)以通暢鼻道。古人認(rèn)為，只有鼻道通，才能進(jìn)一步達(dá)到“七竅通”，而“七竅通”，是人體健康的重要標(biāo)志。
		第十式按摩上丹田（耳） 　　耳部按摩分為三種方法 　　第一是揪耳，可向上揪、向下揪或平揪。 　　第二是通耳，方法是兩手食指或中指插入耳孔，旋轉(zhuǎn)幾下后，突然拔出。 　　第三式，鳴天鼓。用兩手掌心緊按耳孔，食指和中指輕輕彈叩后腦。 　　我國古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳是腎之外竅，而腎是“先天之本”，經(jīng)常按摩耳朵，能夠刺激全身穴位，促進(jìn)整個(gè)機(jī)體的強(qiáng)健。
		第十一式 捶打通經(jīng)絡(luò) 　　起身，雙手拍打全身。 　　這一式非常隨意，但重點(diǎn)是拍打下身，以促進(jìn)血液循環(huán)，通暢氣絡(luò)經(jīng)脈。
		第十二式 震腳身松柔 　　后腳跟抬起，靠慣性落下，通過震動(dòng)以帶動(dòng)全身抖動(dòng)。 　　要求全身放松，隨身體震動(dòng)的節(jié)奏叩齒，時(shí)間長短自行掌握。隨后，靜立片刻，調(diào)整呼吸，即可收功。

雙 盤 臥 功
概述： 武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功中的雙盤坐功，在演練中有個(gè)總體要求，在此一并指出。一是全套動(dòng)作宜緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時(shí)，要調(diào)整呼吸，使之合拍合律；三是每一式動(dòng)作演練的次數(shù)自行掌握，以適度為好。 雙盤坐，又稱大盤坐，是一種雙腿交疊的坐法，也是公認(rèn)的最高級的盤坐法之一。但雙盤需專門習(xí)練。本式功法中，如有可能，則用雙盤，亦可隨意而坐，不必拘泥形式，順其自然為好。 關(guān)于功理，由于涉及深?yuàn)W養(yǎng)生理論，在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)道家養(yǎng)生書籍，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn)。
		第一式 雙盤靜坐氣息勻。 　　雙盤正坐，手抱道印，放于丹田處；舌抵上腭，調(diào)整呼吸至深沉勻長。目視遠(yuǎn)方，而后目光漸漸收回，停落于鼻尖的前方，雙目微閉。 　　要求身形端正，排除雜念，通過這一式，做到心境平和，氣息順暢。
		第二式 希夷老祖福臥睡 　　雙盤仰臥，而后手抱道印，放于丹田。要求全身放松，呼吸自然。臥睡時(shí)間隨意，可長可短。 　　希夷，即我國歷史上著名道家學(xué)者、養(yǎng)生實(shí)踐家陳摶老祖。他在武當(dāng)山修煉20多年，練就了著名的“五龍睡功”?，F(xiàn)在武當(dāng)山還留存許多他的遺跡。宋代初年，當(dāng)朝皇帝封陳摶為“希夷先生”。
		第三式 希夷老祖右睡勢 　　下肢維持雙盤不變，輾轉(zhuǎn)右側(cè)，成側(cè)睡姿的姿態(tài)。頭枕手，即耳朵枕于掌心處，另一手按在膝蓋上。臥睡時(shí)間隨意，可長可短。 　　要求全身放松，呼吸自然。
		第四式 希夷老祖左睡勢 　　這一式的功法要求和姿勢與右睡姿勢相同，只是方向相反。
		第五式 虎臥山林蓄機(jī)勢 　　下肢維持雙盤不變，輾轉(zhuǎn)成趴臥睡姿。頭部抬起，亦可用手輕輕撐地，助其一力使頭部抬起。 　　趴臥時(shí)須調(diào)整呼吸，使之順暢。睡姿時(shí)間隨意，可長可短
		第六式 二仙傳送陰陽合 　　雙盤坐起，調(diào)整好呼吸后，上身前傾，雙手撐地；而后身體前趴，雙手支撐，不使之著地；起身，再前趴。重復(fù)幾次即可。 　　要求做這一式時(shí)，要調(diào)整呼吸，起身時(shí)吸氣，趴臥時(shí)呼氣。
		第七式 臥鶴亮翅輕鼓翼 　　這一式中分兩小式。先是雙盤趴臥，頭抬起，雙臂側(cè)伸，展臂。停留一會(huì)后，可用手背按摩腰部。 　　第二小式是雙盤坐起。展雙臂，抖腕。展臂抖腕的動(dòng)作比較隨意，亦是放松的過程，為下一式做準(zhǔn)備。
		第八式 壽龜入穴穿山走 　　下肢保持雙盤不變，身體前傾，用雙手、雙膝撐地，而后以手為支點(diǎn)，身軀起伏、進(jìn)退做圓周運(yùn)動(dòng)。 　　提請注意的是，手撐地做動(dòng)作時(shí)，分別變換為單指、雙指、三指、四指、五指、掌和拳。 　　要求調(diào)整呼吸，身體前傾時(shí)吸氣，后縮時(shí)呼氣。
		第九式 熊立獨(dú)巖雙膝行 　　接上式，雙膝撐地，身體直立。靠雙膝行走。這一式不容易掌握平衡，需慢慢習(xí)練。
第十式 童子嘻戲雙攀足 　　坐起，下盤而坐。手握住足根，雙腿朝天蹬舉；蹬起后，停留一會(huì)，放下?？蛇B續(xù)做幾次。　　要求，控制好平衡，頭正胸直，雙臂伸直。
		第十一式 下盤拍打震全身 　　站起，身體直立，用雙手拍打全身，重點(diǎn)是拍打下身，以促進(jìn)血液循環(huán)，使氣絡(luò)通暢。
		第十二式 站勢收功氣歸丹 　　這是武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功——雙盤臥功的收勢功法。雙腿并立，雙手抱氣，攏氣，而后手抱道印，歸于丹田，靜立片刻，調(diào)整呼吸至深勻細(xì)長，即可收功。

 

雙 盤 坐 功
概述： 武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功中的雙盤坐功，在演練中有個(gè)總體要求，在此一并指出。一是全套動(dòng)作宜緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時(shí)，要調(diào)整呼吸，使之合拍合律；三是每一式動(dòng)作演練的次數(shù)自行掌握，以適度為好。 雙盤坐，又稱大盤坐，是一種雙腿交疊的坐法，也是公認(rèn)的最高級的盤坐法之一。但雙盤需專門習(xí)練。本式功法中，如有可能，則用雙盤，亦可隨意而坐，不必拘泥形式，順其自然為好。 關(guān)于功理，由于涉及深?yuàn)W養(yǎng)生理論，在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)道家養(yǎng)生書籍，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn)。
		第一式：雙盤靜坐胎息輕。 　　雙盤正坐，手抱道印，放于丹田處。舌抵上腭，調(diào)整呼吸。目視遠(yuǎn)方，而后目光漸漸收回，雙目微閉，視線停在鼻尖前，即所謂的“眼觀鼻，鼻觀心，心守神”。 　　要求身形端正，排除雜念。通過這一式，做到心境平和，氣息順暢。
		第二式：天眼內(nèi)觀暗運(yùn)行 　　身形姿勢和上式相同。眼微閉，眼睛在眼眶中緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，可上下，左右旋轉(zhuǎn)。做時(shí)需注意轉(zhuǎn)睛動(dòng)作宜緩慢，不可太急。 　　這一式，在古代養(yǎng)生中稱為“鴟視功”，經(jīng)常習(xí)練可去內(nèi)障外翳。
		第三式：遙看天地轉(zhuǎn)目頸 　　身形姿勢和上式相同。眼睜開，頭頸按順時(shí)針及反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)目光隨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向遠(yuǎn)視；正方向和反方向各轉(zhuǎn)三圈后，改為左右及右左方向轉(zhuǎn)動(dòng)，目光同樣隨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向遠(yuǎn)視。 　　要求做這一式時(shí)，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)一定要慢，以免頭暈，同時(shí)也要求眼睛盡量朝遠(yuǎn)處望。
		第四式：按摩丹田氣運(yùn)身 　　雙手疊壓，按于丹田，而后旋轉(zhuǎn)按摩，可左旋，而后右旋。之后雙手分開，分別按摩腰部、腹腹。 　　做這一式，按摩次數(shù)不限，以自我感覺舒適為度。收式時(shí)，可雙手?jǐn)n氣，而后歸丹。
		第五式：大鵬壓（素）摩胸乳 　　雙手為掌，分別按于胸和腹，而后旋轉(zhuǎn)按摩，按摩時(shí)可正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)，也可以用搓揉的方式進(jìn)行。做這一式，按摩次數(shù)不限，自行掌握。
		第六式：搓掌拔指拿肩臂 　　搓掌，揉腕；使掌心發(fā)熱后，對手臂進(jìn)行推拿，交替進(jìn)行。拿，即是個(gè)抓捏的過程，雙手同時(shí)對其肩、臂進(jìn)行捏拿。 　　最后，依次拔手指，左手拔右指，而后右手拔左指。 做這一式時(shí)，按摩、拔指的次數(shù)不限，可自己掌握。
		第七式：前推后抓左右展 　　雙臂輕輕抬起，緩緩向前推展，手臂縮回時(shí)，手掌回抓，變?yōu)榭杖?br>做幾次后，雙手在胸前分掌，改為側(cè)推。 　　做這一式，手臂推展時(shí)，是一個(gè)由臂推肘，由肘推腕，由腕推掌的運(yùn)行過程，如后浪推前浪。要求動(dòng)作輕柔，同時(shí)調(diào)整呼吸。
		第八式：太極陰陽旋轉(zhuǎn)手 　　雙臂抬于胸前，手腕自然下垂，由小臂帶動(dòng)手腕，在雙臂之間旋轉(zhuǎn)，分為正旋和反旋。 　　而后可雙臂于胸前分離，做太極云手，做云手時(shí)手腕輕輕抖動(dòng)。
		第九式：大雁飛翔高萬里 　　抬臂，抖腕。這一式模仿大雁振翅飛翔的動(dòng)作。 　　做這一式時(shí)，雙臂可側(cè)展，也可在胸前再轉(zhuǎn)于身側(cè)，比較隨意。 　　要求抖腕時(shí)自然放松，呼吸也同樣舒緩放松。
		第十式：陰陽乾坤八字掌 　　雙手的姆指、食指呈八字型，另三指則握成空拳，而后雙臂以云手形式，在胸前做穿插或圓弧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)帶動(dòng)腰部扭轉(zhuǎn)。 　　做這一式時(shí)，要求腰部扭轉(zhuǎn)到位，眼隨手走。
		第十一式：推拉四勢用力輕 　　這一式中共有四小式：即雙臂前推后拉；側(cè)展臂前推后拉；雙臂上推下拉；雙臂后推前拉。 　　做這一式時(shí)，要求目視遠(yuǎn)方，調(diào)整呼吸，一次推拉，一次呼吸。 推拉時(shí)用內(nèi)力，外柔內(nèi)剛。
		第十二式：手指相對轉(zhuǎn)乾坤 　　先是五指相攏，十指相對，靠腕帶動(dòng)，對應(yīng)旋轉(zhuǎn)； 　　而后，雙手手指之間相互對應(yīng)，旋轉(zhuǎn)。 　　做這一式時(shí)，相互旋轉(zhuǎn)的速度可快可慢，時(shí)間長短自行掌握。
		第十三式：兩手抱膝蓮花手 　　這一式中分兩小式。先是雙手抓膝，雙膝抬起，平衡而坐；要求控制好平衡，頭正胸直，雙臂伸直。 　　而后，身姿復(fù)回原位，十指展開，掌根相對，手如捧一柔軟易碎之物，輕輕旋轉(zhuǎn)，至呼吸順暢均勻，即可收式。
		第十四式：單攀足腿朝天蹬 　　手握足根，腿朝上蹬舉，停頓一會(huì)兒，換腿再做。 　　腿朝天蹬舉停頓時(shí)，可用另一手按摩腿部。
		第十五式：按摩拍打慢收功 　　這是武當(dāng)?shù)篱T五形養(yǎng)生秘功——盤坐功的收式功法。起身，雙手拍打按摩全身。因此功以坐為主，起身拍打時(shí)重點(diǎn)拍打下身，促進(jìn)血液循環(huán)，氣絡(luò)暢通。而后，靜立片刻，調(diào)整呼吸至深勻細(xì)長，即可收功。

 

站功
概 述： 　　武當(dāng)五行養(yǎng)生秘功的站功，在演練中有個(gè)總體要求，在此一并指出。一是全套動(dòng)作宜緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時(shí)，要調(diào)整呼吸，使之合拍合律；三是沒有特殊要求時(shí)，均需自覺做到提肛縮腎，腳趾抓地；四是每式以三、六、九為習(xí)練的次數(shù)要求，可做三遍，也可做六遍或者九遍。 　　關(guān)于功理，由于涉及深?yuàn)W養(yǎng)生理論，在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)書籍，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn)。
		第一式 金柱磬立意守丹 　　身體直立猶如不倒之金柱，含胸拔背，自然放松。手抱道印，就是雙手握成太極圖形狀，放于丹田處。目視遠(yuǎn)方，片刻后，將目光慢慢收回至鼻尖前，通過這個(gè)過程，以達(dá)到心清意靜、旁若無人之境界。 　　做這一式時(shí)，要求腳趾用力抓地，舌頂上腭，呼吸調(diào)整至深細(xì)而勻長。感覺身心都靜下來后，可雙手合十于胸前，以做到定位、定目、定心。
		第二式：鳳凰點(diǎn)頭運(yùn)目頸 　　本式主要通過脖頸和眼睛的運(yùn)動(dòng)鍛煉脖頸和眼神，使脖頸靈活，眼睛有神。式中脖頸和眼神共有六種運(yùn)動(dòng)形式，即前旋轉(zhuǎn)、后旋轉(zhuǎn)、左右旋、右左旋、左擺、右擺。 　　要求根據(jù)動(dòng)作的快慢調(diào)整呼吸，使之合拍，根據(jù)脖頸的旋轉(zhuǎn)，身體略有起狀，再根據(jù)身體起狀，腳趾有節(jié)奏地抓地。同時(shí)雙手配合并和脖頸運(yùn)動(dòng)形式及方向一致。
第三式 聞雞起舞遵道行 　　本式中有三小式。 　　先是雙手手心朝上，上抬至胸前，與肩平，而后翻掌下按，手指要依次向掌心握緊，同時(shí)腿交替屈彎隨雙手同向同節(jié)奏運(yùn)動(dòng)； 　　二是雙手向雙側(cè)平展，抬至與肩平，而后下按，頭要隨著手臂的運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)腿交替屈彎隨雙手同向同節(jié)奏運(yùn)動(dòng)； 　　第三小式是雙手捧舉至胸前，變十字手后，雙手下按，同時(shí)向側(cè)前方跨步，另一腿隨之跟上，屈膝上抬。 　　要求，三小式做下來連貫順暢，有節(jié)奏感。
第四式 鼎天立地拔總筋 　　雙腳并立，雙手手指相互交叉，上抬，抬至眼前時(shí)翻掌盡力向上托舉，而后屈身下按， 要求做此式時(shí)，調(diào)整呼吸，一般是雙手上托時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。同時(shí)要求眼隨手走，腳趾抓地。 　　本式上托下按需連貫進(jìn)行。分前、左、右三個(gè)小式，其中各小式的轉(zhuǎn)換要自然流暢。結(jié)束時(shí)，最好擺動(dòng)一會(huì)身軀，以放松筋骨。 　　這一式在練習(xí)時(shí)需循序漸進(jìn)，動(dòng)作要緩慢，不可過急。血壓較高的可不做此式。
		第五式 鵝形搖擺柔肩臂 　　做此式時(shí)，要求自然站立，全身放松；尤其手臂的甩動(dòng)，完全靠肩部帶動(dòng)，大臂小臂、腕手等隨慣性而動(dòng)，不須用力。手掌可拍打肩、臂等部位。 　　本式隨手臂動(dòng)作的不同，分為前后甩、左右甩、雙手甩三小式，雙手甩時(shí)，盡量隨身體起伏的節(jié)奏用腳跟震地。均配合以下肢運(yùn)動(dòng)。
第六式 推拉四勢通天掌 　　這一式中，四勢指的是前、左右、上和下；推、拉指的是肩臂和手的動(dòng)作。雙掌前推時(shí)，要外柔內(nèi)剛，猶前有重物，用力推開；變?nèi)罄瓡r(shí)，也要用足內(nèi)力，有手抓千斤之感。 做這一式，先是側(cè)邁步，雙腳與肩同寬；雙手提至胸前后，前推、后拉；左右和上下動(dòng)作與前推后拉除方向以外，其他都是相同的。
		第七式 白鶴亮翅周天游 　　身體屈膝下蹲，緩緩站起，站起時(shí)帶動(dòng)雙臂隨之側(cè)伸，并模仿大鳥展翅飛翔之狀。做這一式時(shí)要求自然放松，以身體的屈伸帶動(dòng)臂膀，以臂膀帶動(dòng)小臂和手腕，形成一種律動(dòng)之感。單腿落下時(shí)要用腳跟輕輕震地。 　　做單展翅動(dòng)作時(shí)，要求眼隨手走，整個(gè)身體要有挺拔向上之感。
		第八式 餓虎撲食山林震 　　側(cè)跨步，雙腳站立與肩同寬；雙臂前伸，伸的過程中手變?yōu)榛⑿巫?，而后用力抓回，重?fù)做兩次。第三次時(shí)，變?yōu)殡p臂側(cè)伸與肩同高，側(cè)伸時(shí)，變虎形爪及抓回的過程同前兩次一樣。第四次時(shí)，又變?yōu)殡p臂前伸，應(yīng)該指出的是，第四次是一個(gè)短促的撲抓過程，同時(shí)將腹中氣體突然呼出。呼出時(shí)可發(fā)出聲響。 　　做此式時(shí)，有個(gè)身體重心從腳尖到腳跟的轉(zhuǎn)移，即雙臂前伸時(shí)，重心落在腳尖上，用力抓同時(shí)，重心落在腳跟上。
第九式 白猿獻(xiàn)果敬高堂 　　此式主要以鍛煉身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性為主，要求動(dòng)作平緩、協(xié)調(diào)，身體要有起狀與屈伸，盡量穩(wěn)定而不晃動(dòng)。 　　特別提醒注意的是，這一式中雙手有十字手交叉、分手下按和抬手上捧的連貫過程，做時(shí)要用內(nèi)力，外柔內(nèi)剛。
		第十式 順風(fēng)掃地左右撲 　　做這一式，要求動(dòng)作徐緩、節(jié)奏有序，眼隨手走。特別提請注意的是，手型上還有從柳葉掌變勾手的過程。手、腳、身配合連貫順暢；身型架式上，有高、中、低的起伏變化；雙手的動(dòng)作上有撩、砍、穿、撲的配合。
		第十一式 仙人指路觀劍指 　　做這一式時(shí)，首先通過大云手過程，手型變?yōu)閯χ?，同時(shí)身體側(cè)轉(zhuǎn)，曲膝下蹲，由丁步變?yōu)轳R步；而后手臂前伸至鼻尖高度，并點(diǎn)擊。 　　要求目視前方，而目光焦點(diǎn)落在劍指的指尖上。手前伸時(shí)用內(nèi)力，前伸快到位時(shí)，有個(gè)短促的點(diǎn)戳發(fā)力。
		第十二式 犀牛望月探玄明 　　雙手在胸前如抱一虛空球體，旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，向側(cè)前方邁步，腳掌外擺，落地；雙腳定位后，身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，同時(shí)展臂，眼望前方。 　　動(dòng)作做到位時(shí)，身體重心落于單腿上，另一腳為虛點(diǎn)地，盡量不使之著力。 　　做這一式時(shí)，雖要求以腰為軸盡力扭轉(zhuǎn)，但要舒展放松，順其自然。 　　注意：撐拉時(shí)呼氣要隨動(dòng)作形成憋勁狀的呼氣，即鼻呼氣無風(fēng)，乃深隱之呼。
		第十三式 蒼龍繞柱全身轉(zhuǎn) 　　身體自然站立，雙腿并攏；掌心朝上，雙手上托至胸前，然后翻掌，雙手分開從腋下穿過。在穿的過程中，以手背用力按摩腰胯。而后雙手翻掌上托，重復(fù)再做。 　　這一式要求動(dòng)作徐緩，呼吸自然，以手背按摩時(shí)盡量用力。
		第十四式 海底撈月馬步蹬 　　側(cè)邁步，雙腿略寬于肩，彎腰撈捧；在捧起的過程中，曲膝變?yōu)轳R步。而后身體慢起，手猶如捧一重物，前伸、上舉，上舉時(shí)身體盡力后傾，但后傾以適度為止，量力而行。 　　做這一式，雙手的過程是先撈，再捧，后放；同時(shí)要求調(diào)整呼吸，動(dòng)作徐緩，雙手用內(nèi)力，有抱千斤重物之感。
		第十五式 童子探海攀足跟 　　側(cè)邁步，雙腿寬于肩，雙手于胸前變十字手，彎腰下探，雙手攀摩足跟。做第二遍時(shí)，雙手也可省略十字手的變化，直接下探攀摩足跟。 　　做此式時(shí)，要求動(dòng)作徐緩，不可太急，同時(shí)調(diào)整呼吸。 血壓高的做這一式時(shí)要慎重，不可勉強(qiáng)，意到即可。
		第十六式 陰陽雙合乾坤轉(zhuǎn) 　　此式要求呼吸平穩(wěn)，徐緩，雙腳側(cè)邁定位后，不動(dòng)，腰隨跨轉(zhuǎn)，眼隨身走。 　　需提請注意的是，此式手的動(dòng)作有個(gè)前推、下按和彎轉(zhuǎn)的過程。
		第十七式 騎馬觀陣增掌力 　　腳側(cè)邁，雙腳寬于肩，蹲站成馬步，雙手在腰間握拳，而后依次沖拳。此式中共有前沖拳、左側(cè)沖拳、和右側(cè)沖拳三小式。 提請注意的是每次沖拳后，有個(gè)手掌伸開再抓握的過程。抓時(shí)要用力，手指依次握抓，要有律動(dòng)感。
		第十八式 大雁飛翔輕展翅 　　做此式時(shí)要求手臂動(dòng)作舒展，渾身放松，雙腿交替曲膝抬起，落動(dòng)時(shí)腳跟輕輕震地。雙手抬至頭頂時(shí)，兩手背或虎口輕輕碰擊。 　　在收式時(shí)，有個(gè)抖腕的過程，這個(gè)過程比較隨意，時(shí)間可長可短。
		第十九式 撈海觀天合開臂 　　向側(cè)前方邁步，成弓步，同時(shí)彎腰，雙手在腳前，做捧撈狀，捧撈時(shí)手上有捧持重物的感覺。而后手保持捧撈形狀，起身展臂，后仰。 　　做這一式時(shí)，要求調(diào)整呼吸，使之與身體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。
		第二十式 推波促浪雙搖櫓 　　這一式看起來是個(gè)典型的模仿?lián)u櫓的動(dòng)作，要求手和身體協(xié)調(diào)好，有韻律感。 　　手型上有抓握的變化，同時(shí)有抓和后拉的過程。在這個(gè)過程中，要暗用力，如拉一重物。雙腿上有弓步變虛步和身體重心的變化轉(zhuǎn)換過程。
		第二十一式 抱轉(zhuǎn)乾坤天地人 　　雙腿并攏，身體自然直立，雙手在胸前形成捧抱一圓球形狀，緩慢抬至過頭頂，而后從左到右，從右到左做圓周運(yùn)動(dòng)。 　　做這一式時(shí)要求，雙手捧抱球形狀時(shí)要十指相對，如抱重物，做圓周運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼隨手走，呼吸平穩(wěn)。
		第二十二式 叉腰旋轉(zhuǎn)四促蹬 　　雙手叉腰，雙腿分別朝前、后、左側(cè)、右側(cè)蹬踏。 　　做這一式時(shí)，要求叉腰的雙手要用力；蹬踏時(shí)發(fā)力在腳后跟，用力大小自行掌握。
		第二十三式 仙鶴揉膝慢擠陰 　　這一式為三組動(dòng)作組合。先是雙腿并攏，雙手按膝，左右旋轉(zhuǎn)。第二組動(dòng)作是側(cè)邁步，雙腿與肩寬，雙手按膝，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，而后向外旋轉(zhuǎn)。 　　最后一組動(dòng)作是雙腿并攏，雙手按膝，做屈膝運(yùn)動(dòng)。做這一式，雙腿并攏時(shí)，兩腿要求用力向內(nèi)夾緊。
		第二十四式 雄關(guān)漫步任督行 　　這一式主要是雙手按摩腰、腹和胸部，每一按摩過程中同時(shí)配合前邁步和后撤步，可以說是一步一按摩。要求按摩時(shí)稍稍用力，呼吸平穩(wěn)徐緩。
		第二十五式 按掌平氣震全身 　　自然站立，手臂平緩伸展，于胸前緩緩下按，同時(shí)調(diào)整呼吸，向上伸展時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。吸要吸足，呼要徹底。 　　連續(xù)做幾次后，掂腳尖，用后腳跟震地，并帶動(dòng)全身震動(dòng)。要求全身心放松，震地時(shí)節(jié)奏可快可慢。 再做一遍。
		第二十六式 天元一氣歸丹田 　　這是武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功——站功中的最后一式：手抱道印，放于丹田，靜心靜氣，待呼吸平穩(wěn)，心平意靜，即可收功。

直 臥功

概 述： 　　武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功中的直臥功，在演練中有個(gè)總體要求，在此一并指出。一是全套動(dòng)作宜緩宜慢，不可太急促；二是每一式在演練時(shí)，要調(diào)整呼吸，使之合拍合律；三是每一式動(dòng)作演練的次數(shù)自行掌握，以適度為好。 　　關(guān)于功理，由于涉及深?yuàn)W養(yǎng)生理論，在此不做討論。習(xí)練者可購買有關(guān)道家養(yǎng)生書籍，自學(xué)自悟，或請明師指點(diǎn)。

第一式 仰臥浪動(dòng)運(yùn)臟腑 　　身體自然直臥，全身放松，兩眼微閉，舌抵上腭，自然呼吸。 由腰胯輕輕發(fā)力，帶動(dòng)全身左右晃動(dòng)，同時(shí)隨動(dòng)作節(jié)奏叩齒。 　　這一式有明顯的增強(qiáng)血液循環(huán)的功效；要求全身放松，習(xí)練時(shí)有明顯的腑臟波動(dòng)之感。

第二式 側(cè)臥搖擺養(yǎng)肝脾。 　　此式分為左側(cè)臥和右側(cè)臥兩小式，其動(dòng)作要領(lǐng)相同，只是方向相反：身體側(cè)臥，呈弓形，頭枕掌心——具體是耳朵放在掌心處；全身放松，自然呼吸；靠腿的抖動(dòng)帶動(dòng)全身，并隨動(dòng)作節(jié)奏叩齒。這一式具有疏肝利肺、養(yǎng)脾寧神的功效，習(xí)練時(shí)間可長可短，隨心而為。

第三式 趴臥波涌強(qiáng)腰腎。 　　身體趴臥，以感覺舒適為度；手臂平伸，頭部抬起，自然呼吸，靠腰跨發(fā)力使身體左右擺動(dòng)。 　　這一式有促進(jìn)腎臟及腰部的血液循環(huán)、強(qiáng)腰固腎的功效。在收式之前，可用手背輕輕捶打或 摩按腰部。

第四式 伸筋拔骨通經(jīng)絡(luò)。 　　這一式中分為三個(gè)小式，先是身體直臥，調(diào)整呼吸；雙手十指交叉，朝頭頂上方盡力拖舉，同時(shí)雙腳用力朝下蹬。 　　第二小式是雙腿與雙手同時(shí)上抬，手心與腳背在腹部上方輕輕碰擊。 　　最后一式，雙腿雙手上抬，用手抓住腳尖，堅(jiān)持一會(huì)兒。 　　這一式有使氣血貫通、通經(jīng)活絡(luò)的功效。要求做每一小式時(shí)腿盡量伸直，要調(diào)整呼吸，不要產(chǎn)生蹩氣之感。

第五式 摩搓手足拔指梢 　　身體直臥，雙手雙腿略抬起，而后，手與手，腳與腳，手與臂，腳與腿等相互摩擦拍打。 　　這一式有通暢手臂、足腿經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。做起來比較自然隨意，時(shí)間可長可短。

第六式 七碰九拿活筋骨 　　身體直臥，雙手、雙腿略略抬起。而后手背對手背、虎口對虎口、手腕對手腕等，按部位相互輕輕碰擊；同時(shí)，雙腿亦同樣　　以相對的位置相互輕輕碰擊。 這一式有通血通絡(luò)，靈活手足的功效。要求做這一式時(shí)相互碰擊輕重適度。能對應(yīng)其穴位則效果更好。

第七式 臂腿摩搓交叉行 　　這一式中共有三種運(yùn)動(dòng)形式。 　　首先，身體直臥，雙手、雙腿抬至胸前；而后雙腿、雙手交叉擺動(dòng)。 　　二是雙手、雙腿向外側(cè)做圓周運(yùn)動(dòng)。 　　三是雙手、雙腿向內(nèi)側(cè)做圓周運(yùn)動(dòng)。 　　這一式有靈活手臂、腰跨的功效，要求做的時(shí)候，調(diào)整呼吸，并注意動(dòng)作協(xié)調(diào)性，動(dòng)作幅度越大越好。

第八式 左右踢腿行步靈 　　這一式很像躺在床上的正步走，動(dòng)作要求是全身放松，呼吸自然，腿上抬時(shí)要盡量朝上勾腳尖，且擺動(dòng)幅度越大越好。 　　這一式有強(qiáng)腰固腎、促進(jìn)行步靈活的功效。在收式之前，可雙手、雙腳同時(shí)反向運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。

第九式 臥勢蹬踏連環(huán)套 　　此式雙腿的動(dòng)作猶如蹬騎自行車。其中有正蹬、反蹬、正雙蹬、反雙蹬四小式。手臂動(dòng)作與腿上動(dòng)作一致。要求曲膝曲臂，動(dòng)作協(xié)調(diào)。 　　這一式的常年習(xí)練，有助于手、腳靈活，使得行走有力，協(xié)調(diào)性好。

第十式 曲膝雙蹬易筋脈 　　身體直臥，雙腿曲膝上抬，至小腹，而后雙腿用力朝上方蹬踏，并靠自然慣性落下。在落下時(shí)，通過身體震地有個(gè)對腰、腿輕摔的過程。 　　這一式有易筋骨，通百脈的功效。要求雙腿即將上蹬時(shí)吸氣，雙腿落地后呼氣。蹬踏時(shí)用力大小自行掌握，以自身能適應(yīng)為度。

第十一式 外擺胯腿輪輻轉(zhuǎn) 此　　式主要是以髖為軸，雙腿向內(nèi)，向外做圓周旋轉(zhuǎn)，同時(shí)手臂與其配合。 　　這一式有靈活腰胯、舒展胸肺之功效。要求腿的旋擺幅度盡量大，旋至腹部時(shí)用力摩壓腹腑。

第十二式 內(nèi)擺胯腿慢擠陰 　　身體直臥，單腿交替抬起后，疊于另一條腿上，同時(shí)用力向內(nèi)擠壓。 　　這一式有生精化氣，強(qiáng)腰壯腎的功效。習(xí)練時(shí)要求擠壓用力，但動(dòng)作要緩慢。

第十三式 左右抱膝蛹揉腹 　　身體直臥，屈腿，抱膝，揉腹。揉腹，實(shí)際上是個(gè)腿以髖為軸，做圓周運(yùn)動(dòng)的過程。 　　這一式有摩按臟腑增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的功效。式中有左抱、右抱和雙抱三小式。要求揉腹時(shí)盡量用力。

第十四式 臂腿開合蛙潛水 　　此式動(dòng)作如蛙在水中游動(dòng)，具有協(xié)調(diào)軀肢動(dòng)作，伸筋拔骨的功效。要求做這一式時(shí)調(diào)整呼吸，曲膝曲臂時(shí)吸氣，蹬劃時(shí)呼氣，每一蹬劃后，盡量控制使雙腿不落地。 　　即將收式時(shí)，腿可朝下雙蹬，同時(shí)手向頭頂上方伸展；手伸展時(shí)，請注意手型上有開合的變化。

第十五式 弓腿頂腹護(hù)命門 身　　體直臥，雙腿后曲撐地，雙手撐于頭部上方，用力使腰腹挺起形成弧形。而后，腳，手同時(shí)離地，靠重力使腰部震地。 　　這一式有收縮腰部肌群，強(qiáng)固腰腎的功效。要求調(diào)整呼吸，腰腹上挺時(shí)吸氣，落下震地后呼氣。開始習(xí)練時(shí)，可稍做控制，使之輕輕地震落。習(xí)慣后，可逐漸加大力度。

第十六式 乾坤運(yùn)行氣歸丹 　　這是武當(dāng)?shù)篱T五行養(yǎng)生秘功——直臥功的收式功法。要求身體直臥，全身放松，手、腳相疊，輕輕晃動(dòng)。同時(shí)調(diào)整呼吸至深細(xì)勻長。感覺心平氣和，意清神靜，即可收功。